Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Хардкор

Discussion in 'Бодибилдинг' started by shittu, Mar 22, 2015.

shittu Новичок

Здравствуйте рабяты!
Вот нашел программу тренировок сегодня.
Хотелось бы услышать Ваши коменты на счет данной програмулины...
И взвесить все за и против...
Здравствуй дорогой мой читатель!
Сегодня я представляю тебе специальный тренировочный план для набора массы для самых лютых и нетерпеливых монстров! Итак, приступим. Этот сплит отличается особенной дерзостью – бесспорно, три становых тяги в неделю это очень тяжело. Дополняется это тем, что день тренировки рук почти полностью состоит из суперсетов. Однако именно такой подход показал свою практическую состоятельность.

Теперь обсудим то, что не указано в программе. Отдых между подходами должен составлять от одной до полутора минут между упражнениями, за исключением суперсетов, в рамках которых упражнения выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет полторы минуты. Чтобы не травмироваться и избежать перетренированности, советую повышать вес в становой тяге, при использовании этой программы, не чаще чем один раз в неделю.

shittu, Mar 22, 2015

#1
lexa13kov
Митодигу у югия спасокукарекотского купил или у невского?

lexa13kov, Mar 22, 2015

#2
shittu
та не, все проще - вконтакте нашел...

shittu, Mar 22, 2015

#3
1. lexa13kov
  Понедельник - день ЖИМА:
  Жим лежа - 5x5
  Подтягивания - 5x5
  ПШНБ - 3x10
  
  Среда - день СТАНОВОЙ:
  Становая - 5x5
  Жим стоя - 5x5
  Отжимания на брусьях (с доп. отягощением) - 3x10
  
  Пятница - день ПРИСЕДАНИЙ:
  Приседания - 5x5
  Подтягивания/штанга в наклоне - 5x5
  Жим лежа 45° - 5x5
  
  На митодигу вместо дрочки.
  
  lexa13kov, Mar 22, 2015
  
  #4
2. 1. shittu
    застрял в одном весе уже как пол года,вот и пытаюсь найти оптимальное на массу и руки...
    
    shittu, Mar 22, 2015
    
    #5
  2. lexa13kov
    На чем застрял и на каких весах?
    Я кстати как смог подтянуться 1 раз с весом 40 кг + 90 свои, смог поднять чисто на биц 70 кг прижавшись спиной к стене.
    Вывод: база рулит.
    Встали веса на ПШНБ - подтягивайся с весом.
    Встал жим лежа - работай по лифтерским циклам (Бутенко, Шейко, Верхошанский, Суроветский)
    
    lexa13kov, Mar 23, 2015
    
    #6
    
    shittu
    застрял на собственном весе 87 - 88 кг. да и руки не движутся.
    по лифтерским циклам растет сила , а объемы на месте.
    
    shittu, Mar 23, 2015
    
    #7
    
    shittu
    по поводу весов:
    жим 105*6
    присед 110*6 в мягких бинтах ( больные колени )
    становая 110*6
    
    shittu, Mar 23, 2015
    
    #8
  3. Saigon.
    Самое главное не написал - процентовки
    
    Saigon., Mar 23, 2015
    
    #9
  4. shittu
    Процентовки??? Что именно нужно указать???
    
    shittu, Mar 23, 2015
    
    #10
    
    Saigon.
    это не тебе
    
    Saigon., Mar 23, 2015
    
    #12
  5. Atletov
    Самая База баз.
    Я набрал с 80кг до 90кг потом долго толкался на этом весе и начал тренить как в этой проге 5*5 , вес быстренько подрос на 8 кг и силовые заметно подросли .
    Только одно НО,если не будешь качать пресс - заболит поясница от того что у тебя разгибающие постоянно вкачиваются ,а живот наоборот превращается в пузо (из за злоебучего давления при работе на 5 повторений), пояс не спасет .Проверенно на моем опыте , полгода это вакуумами убирал пузо.
    
    Atletov, Mar 23, 2015
    
    #13
Lionheart
Когда вижу в статье "для набора массы для самых лютых и нетерпеливых монстров!" мне все сразу понятно)

Lionheart, Mar 23, 2015

#11
andreuccio
"советую повышать вес в становой тяге, при использовании этой программы, не чаще чем один раз в неделю"
Ну какой это хардкор? Так, щадящий режимчик тренировочек для подснежников)
Лютые монстры раз в день повышают

andreuccio, Mar 23, 2015

#14