Battle_Damnednax_Pharmacom.labs

категория НОВИЧКИ

Стаж тренировок 2 с небольшим года, почти все это время занимался
в силовом режиме (база + немного подсобки).
Хим. стаж небольшой, балуюсь в основном тесто-проп /фенилпроп и
безъэфирным на масле (обычно дозировка 300 мг в неделю соло)
Наилучшие силовые: присед 215 б/э, жим 125 б/э, тяга 247.5 б/э.
Достижения:
Открытый Чемпионат Москвы "Мегаполис 2014" - 3 место (становая тяга)
Открытый Кубок Москвы AWPC/WPC 2014 - 2 место (становая тяга)
Открытое первенство по силовому экстриму "Пересвет 2013" - 3 место
Мастер спорта AWPC, Кандидат в мастера спорта WPC
Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу (только закончил обучение в FPA).
Антропометрия: рост 173, вес 82.5 кг, жир 15.0% (на фото - середина августа),
обхват в плечах 122 см, грудь 114 см, талия 82 см, ягодицы 98 см, бицепсы 39 см,
предплечья 33 см, запястья 18 см, бедра 60 см, голени 39 см, шея 40 см
(все замеры "на холодную").
ну и несколько фот прилагается


перед соревнованиями держал диету низкоуглеводную
после никаких диет, отдых от тренировок и т.д.
набрал лишнего веса и жира, замеров не делал.


UPD 10.10.2014.
На время битвы планирую следующий курс
1-12 неделя
Микс2 - 2-3 раза в неделю по 1 кубу
МастаМикс - 1 раз в неделю по 1 кубу
9-12 неделя
Оксандралон - по 30-40 мг в день.

Планируемый рацион
БЖУ 250/50/150-200
с Андреем Шипылюком решили делать качество


UPD 11.10.2014.
ответы на некоторые вопросы посетителей моего блога
https://do4a.com/threads/battle_damnednax_pharmacom-labs.16181/page-2#post-1463911


UPD 17.10.2014.
до курса - вес 85.2 кг, жир 18.2%, ММ 69.7 кг
от этого замера никак не могу найти квиток
(талия 86 см)


UPD 24.10.2014.
5 день курса - вес 87.0 кг, жир 18.0%, ММ 71.3 кг

https://do4a.com/threads/battle_damnednax_pharmacom-labs.16181/page-3#post-1509144

препараты еще не включились,
но вес пошел вверх за счет рациона питания.
и что очень приятно немного убавилось жира.
так что ближайшие 1-2 недели рацион менять не буду

сплит 5-дневный
ПН - перед.поверх.бедра + голень
ВТ - дельты + трапеции
СР - отдых
ЧТ - грудь + бицепсы
ПТ - задн.поверх.бедра + голень
СБ - спина + трицепсы
ВС - отдых


UPD 31.10.2014.
12 день курса - вес 86.6 кг, жир 17.8%, ММ 71.2 кг

Силовые растут, а ММ стоит на месте
буду добавлять углеводы (грамм 50 наверное)
сплит без изменений


UPD 07.11.2014.
19 день курса - вес 87.8 кг, жир 17.4%, ММ 72.5 кг
https://do4a.com/threads/battle_damnednax_pharmacom-labs.16181/page-3#post-1533813
Обхват в плечах 122 -> 127 (+5) см, грудь 114 -> 117 (+3) см, талия 86 (+0) см,
ягодицы 98 -> 99 (+1) см, бицепсы 39 -> 40 (+1) см, предплечья 33 (+0) см,
бедра 60 -> 62 (+2) см, голени 39 -> 41 (+2) см, шея 40 -> 42 (+2) см
(все замеры "на холодную").
рацион 250/50/200-250
сплит без изменений


UPD 11.11.2014.
о том как началась моя любовь к спорту.
https://do4a.com/threads/battle_damnednax_pharmacom-labs.16181/page-3#post-1542044


UPD 14.11.2014.
26 день курса - вес 87.1 кг, жир 18.0%, ММ 71.5 кг
проболел около недели (бронхит + температура)
режим старался соблюдать, итого небольшой откат
замеры: талия 86 -> 84 (-2) см.


UPD 21.11.2014.
33 день курса - вес 89.0 кг
замеры: талия 84 см.
актуальные фотографии
https://do4a.com/threads/battle_damnednax_pharmacom-labs.16181/page-3#post-1571866

UPD 28.12.2014.
отчет за 2-ой месяц курса
вес 89.0 кг, талия 85 см
https://do4a.com/threads/battle_damnednax_pharmacom-labs.16181/page-3#post-1649516

коллаж
https://do4a.com/threads/battle_damnednax_pharmacom-labs.16181/page-3#post-1649643

ИТОГОВЫЙ ОТЧЕТ
UPD 31.01.2015.
вес 85 -> 90 (+5) кг
Обхват в плечах 122 -> 130 (+8) см (может и не верно, т.к. самому очень трудно измерить),
грудь 114 -> 118 (+4) см, под грудью 98 -> 101 (+3) см, талия 86 -> 84 (-2) см,
ягодицы 98 -> 100 (+2) см, бедра 60 -> 62 (+2) см, голени 39 -> 41 (+2) см,
бицепсы 39 -> 40.5 (+1.5) см, предплечья 33 -> 33.5 (+0.5) см, шея 40 -> 42 (+2) см
(все замеры "на холодную").

последние 4 недели решил не добавлять оксану и оставить только микс-2.
сплит был без изменений, не считая, что в день ног первым упражнением сделал
становую тягу "сумо"
очень сильно прибавил в силовых, как на 1-2 раза, так и на 8-12 повторений.
https://do4a.com/threads/battle_damnednax_pharmacom-labs.16181/page-3#post-1744652
старт -> 1 месяц -> 2 месяц -> финиш