Без пафоса. Без купюр. Без комбеза.

Всем привет дорогие друзья и с наступившим новым годом.

Как я и говорил недавно я готовлюсь на соревнования без привычной мне экипы. А это значит никаких маек и комбезов. приседаю в бинтах. Недавно поймал себя на мысли, что при максимуме в тяге в комбезе 250 кг, я не делал в зале больше 210 без него.
Последний мой раз когда я выступил по тяге без комбезы был июнь 2016.
Тогда я показал 230 на пределе.




Собственный вес был 82.5 кг, как и категория в федерации WPC/AWPC/WWE/XXX/Marvel/DC.

С некоторого момента я стал сторонником высокообъемного тренинга, при тренировках б/э. Но всегда считал что тягу нужно тренировать интенсивно. Работал на высоких объемах что бы набивать КПШ и тренировать само движение. А при таких если не выходить на веса 90%, трезво оценивать свой максимум невозможно.

Вот и сейчас я столкнулся с проблемой. Показав 245 в ноября в комбезе (250 вытянул, но не засчитали из-за двойного движения). Я не знал от какой цифры мне отталкиваться. Делать проходки/ отходки/ заходки слишком большая роскошь после такой подготовки и соревнований. По этому я взял за основу цифру 230 и через пару недель увеличил ее до 235 и так тренировался.

А сейчас расскажу свою интересную историю, которую я наблюдал на протяжение всего этого времени.



Вот так выглядел мой план на те 7 тренировочных недель становой тяги после соревнований. Процентовок на данный момент нет. Да и без них смогу все объяснить. Если немного почитать что я тут кинул. Вы увидите что максимальная штанга которую я нагружал себе была весом 180 кг. (7 неделю в расчет не берем). Разумеется, что бы четче видеть картину, нужно еще показать свой план в приседе, так как и там и там участвуют одни и те же мышцы. И вообще я за то, что-бы тяга и присед шли общим тоннажем.

С такими тренировками я даже подумать не мог, на что способен в данный момент. В голове я прикидывал что если сделаю 220 и на том хорошо.
30 декабря мы собрались своей компанией, что бы провести последнюю тренировку в 2016. И как у нас уже заведено, в последнюю тренировку годы мы зарубаемся в каком-нибудь упражнении. В прошлом году это был подъем на бицепс, в этом становая тяга. Если честно идти на этой тренировке на максимум я не хотел. И прядя в зал я знал что четко должен отработать свой объем. В этот раз это было 165 3 подхода по 6 раз и 185 3 подхода по 5 раз. Но соблазн был велик. И я решил все таки сделать "прикидочку". Еща раз напомню что тренировался от максимума в 235 кг. Ну и нужно учитывать тот факт, что на момент тренировки мой вес составлял 78.6 кг против привычных 83-83.5. Смена категории все-таки

Решил начать с веса 205

Spoiler: 205

Далее 220

Spoiler: 220

235

Spoiler: 235

Немного пораскинув мозгами, мы с Тренером решили все-таки поставить 245. Так как запас уж очень очевиден.

Spoiler: 245

Здесь я вытянул, но потерял равновесие и упал вперед, кувыркнувшись как ниньзя. Останавливаться я не собираля. И решил сделать этот вес красиво.

Spoiler: 245

Что у меня в общем и вышло.
Ну теперь немного о результате. По факту скинув 4 кг я показываю +15 к лучшему результату в тяге. При том после неплохого объема, а не после полной разгрузки. Это наводит меня на некоторые мысли.

А теперь немного моих заметок о становой тяге.

- Тягу можно и нужно тренировать на больших объемах. Но в рамках определенного периода. Дальше все равно интенсивность нужно поднимать и выходить на веса. Разумеется не выше 87-90% В качестве прикидки хорошо подойдет 90%х3х3 или 87%х3х5.

- Тяга не любит пузо. Ой как не любит. Смещение центра тяжести и прочие гадости. Даже до этого момента я понимал что свою лучшую тягу я смогу показать в 75 категории.

- Если ты не поднимал большой вес в тяге в рамках объемного периода это совсем не значит что ты не готов на него.

- Большой объем - залог твоей большой тяги в будущем. Не нужно пренебрегать этим периодом. Мне часто задавали вопрос "Нахуя столько подходов", ну и как оказалось "Вот нахуя".

Это просто небольшие мои заметки. Которые я взял для себя.

Всем спасибо. Много не пейте на праздники. Менсфизики много не ешьте, прес пропадет.