БистМасс: Перезапуск. Первый микроцикл. Результат. Болезнь. Травма. УпалВстал-Эффект

Всем привет. Сегодня финальный отчет первого вводного микроцикла.
И так, начну пожалуй сначала.

Первая неделя прошла в полном недоумении от того что рабочие веса могут быть такими легкими. Мое самолюбие готово было вырваться и наклепать меня конкретно! Конечно меня посещали сомнения в том рабочая ли схема или нет, ведь я еще никогда не брал рабочим вес 60-65% от одноповторного максимума в базовых движениях. Но как бы там ни было я продолжаю следовать плану. Что касается набора, то вес тела за первую неделю увеличился на 1,5 кг. Что несомненно больше того что я ожидал. И не сомневаюсь даже в том что бОльшая часть веса это тот самый ненавистны, гадкий жир! Да, да,я именно тот кто "сидит на массе " и жалуется на увеличение талии и жировой прослойки. Как кто то из вас писал в предыдущих частях "менсфизицизм головного мозга"(или как то так)

Вторая неделя дала мне 0,5 кг. Полкило... Ну, скажу честно. Такая прибавка в весе за неделю меня обрадовала больше.

Та самая третья неделя. Неделя недосыпа, недоедания и недотренированости. Первое что меня выбило из колеи это мой малой... В три месяца не знаешь чего ждать от маленьких человечков. Так вот мой человечек решил что ночью все таки лучше тусить и совершать свои гадкие делишки. Второе что препятствовало моему ПУТИ Пляжника-жиробаса, это рабочие моменты в виде ежедневных выездов на конференции и выставки. С 8 00 до 20 00 я был вне режима. Питался я кое как на 3000 калорий и овер 150 белка. Перед работой закидывал в себя почти 40% дневной нормы. 10% рациона в виде овсяного печенья и творога попадали в мою топку как повезет, но все таки не упускал момента "на ходу" так сказать "перекусить". Остальное сьедалось после работы или тренировки. Короче не кайф. Еще одна палка в колесо моего локомотива это болезнь... С понедельника по пятницу страдал насморком, а с четверга еще и температура меня накрыла. Но все уже устаканилось в субботу утром и вечером этого же дня я был на тренировке. Спасибо витамину С и горячему чаю.

Ну и наконец то заключительная часть микроцикла... На этой неделе меня пробила еще одна напасть. ТО самое колено с ТОЙ самой сушки... В принципе колено меня продолжало волновать еще с тех пор как я снова запусти приседания со штангой, после сушки. Но особого дискомфорта мне не доставляло. Ну хрустит себе легонько. Так не раз у меня было и само проходило. А ведь тот вес с которым я сейчас работаю просто смешной по сравнению с тем с которым работал год назад, например. Но в этот раз я почувствовал действительно что то не ладное. После приседаний колено начинало жутко болеть и при обычном сгибании и разгибании хрустело ОГОГО как. Так же отмечал онемения по вечерам после тренировки ног. В итоге решил убрать присед со штангой и заменить приседаниями в гакк-машине. И вообще в принципе изменил подход к тренировке ног. Первым упражнением у меня будет гакк-присед, потом следует суперсет сгибаний и разгибаний, следующее упражнение это жим платформы и заключительное ставлю мертвую тягу. Посмотрим что и как будет дальше. Однозначно в гакк писеланиях буду щадить колени. а суперсет даст возможность сделать предварительное утомление на мышци ног. Соответственно мне не потребуется большой вес что бы "пробыть" ноги на жиме платформы и мертвой тяге.

Вот такие у меня пироги... Вес 82 кг. Жирный дрышь как был так и остался. Так то в принципе визуально набрал(не знаю на сколько это будет заметно по фотке, но так оно и есть) По подсобным упражнениям прорыв не плохой. Условие подсобкти делать так что бы было комфортно. Без набрывов, криков и слюней. Ну так вот к примеру жим на наклонной лавке гантелями увеличился с 30 кг на 10 во всех четырех подходах, до 40 кг. Что думаю не плохо.

Иду дальше. И вот он-второй микроцикл. Веса в базе увеличиваю, хоть и не на много но уже приятнее будет работать.
Этот микроцикл принес мне разные эмоции, но я остаюсь целенаправленым фанатиком.

ПыСы. Будет падение-будет возможность встать!