Бицепц бедра

Привет друзья сегодня дам вам несколько советов для того чтобы накачать бицепс бедра!!

1. Бицепсы бедер

Я очень часто замечаю что многие оставляют всего пару сетов для бицепсов ног в тренировке!
И эти сеты многие и считают хорошей нагрузкой. И этого очень мало,сила бицепсов очень важна для нормального функционирования коленей, от нее во многом зависят ваши спортивные показатели. Так что я вам советую тренировать их так же полноценно, как вы качаете все остальные мышцы.

2. Мертвая тяга мое любимое упражнение и я считаю это лучшее упражнение.

Я выполняю это упражнение слегка с согнутыми коленями и сохраняю естественный прогиб в пояснице. Гриф должен двигаться почти вплотную к бедрам и коленям. Если его перемещать слишком далеко вперед от себя , то возможна травма поясницы . Опускайте гриф медленно и подконтрольно, поднимайте несколько быстрее с небольшим ускорением.

3. Тщательно растягивайте бицепсы после каждой тренировки и во время тренировки!

Плохая эластичность этих мышц чревата травмами, а хорошая растяжка поможет их росту.

4. В сгибаниях ног я советую делать больше повторений!
Делайте минимум 5 подходов по 20 повторении!

5. Сокращайте бицепсы бедер.

Каждый раз между подходами найдите время для сокращения бицепсов ног, так же как вы это делаете для бицепсов рук или мышц груди.

6.При сгибаниях ног меняйте положение ступней.

Вытянутые или поднятые носки ног могут оказывать различное влияние на работу бицепсов при сгибаниях. В первом случае большее сокращение ощущается в верхней части бицепса, а во втором — в нижней.

7.Выпады в ходьбе тоже нагружают бицепсы бедер.

Многие считают их упражнением исключительно для квадрицепсов. Отчасти это так, но если вы делаете широкий шаг и опускаетесь достаточно глубоко, то в работу включаются и бицепсы.

8.Последний мой совет.Качайте бицепс бедра отдельно!!