Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Большие ноги не роскошь, а средство передвижения!!!

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Lift_master, 19 июн 2016.

Lift_master Пауэрлифтер
Привет народ....))) Я живой, не откатил без препов( да да щас треню в натурашку), а где то даже прогрессирую...)))
Хотелось бы поделиться с вами двумя очень важными для меня решениями!

Во первых я начинаю серьезно готовиться на чемпионат мира WRPF(Лучшая федирация из альтернативы!!!) на коем планирую выступить в весе 100 кг и собрать сумму как минимум 300-150-270, а в идеале 320-170-290... Получится это у меня или нет? посмотрим! Буду отписываться на данном замечательном ресурсе, постараюсь как то систематезировать отчеты, чтоб тем кому интересно следить за такого рода подготовкой могли это увидеть от и до!

Специально для данной подготовки, приобрел коленные бинты, от марки SBD. Все по регламенту 2 метра, ооочень жесткие, до этого пользовался бинтами от марки Titan, при чем были тоже с максимальной на сколько я понимаю жесткостью, но SBD реально раза в два жестче!!!

Ниже видос с тренировкой этих бинтах, скажу так, что на данный момент в SBD работать тяжелее, на "титанах" приседал 180-190-200-220 на 5 раз без особого напряга, в SBD же уже 230х2 было тяжело, а 250 так вообще еле встал... Но как говорит тренер, это нормально, нужно лишь привыкнуть к бинтам( в чем я с ним полностью согласен!)

Так же на видео, есть мой жим 100х3х5, да я жму в день ног, теперь я всегда жму! По моему мнению я тупо филонил на жиме, искал отмазки и тд.... и из за этого не прогрессировал... Теперь же я решил заняться им в плотную!!! По совету Жиролифтера, а так же по согласованию с тренером, решили жать каждую тренировку, соответственно получается ноги и легкий жим, тяжелый жим, тяга и средний жим.... Такой план уже(учитывая то что по нему тренил 1 мес всего при том что этот месяц был на пкт!!!) дает свои результаты!!!

Как вы помните мой постыдный жим был равен 120 кг( при приседе 280) Так вот без аас, на "откате" летом в жару и т и тп.... только я начал нормально тренироваться, уже пожал 130 на прямой скамье и 100х3 на наклонной скамье головой вверх средним хватом, конечно это смешные веса, но это уже прогресс!!! Буду двигаться дальше и надеюсь жим перестанет быть моим слабым звеном!!!

Во вторых в планах выступить весной в ББ! Не строю каких то илюзий что сразу попаду в тройку или выше(разумеется с достойными соперниками) Хочу лишь показать достойную форму, быть сухим, без торчащего пуза, а главное с огромными ногами( пусть не пропорционально, пусть не эстетичо, НО Я ТАК ХОЧУ!)

Почему я так хочу?! Да просто нравится мне качать ноги, можно сказать я проникшийся идеями Тома Платса человек, пытающийся чего то достичь!

На сим позвольте с вами попрощаться! Тем кому интересно следить за моей подготовкой, ждите моих постов, тем кому это не интересно, тоже ждитеВсех вас люблю, всем пока!!!!

И на последок: круто когда твои ноги больше, чем твоя девушка

Lift_master, 19 июн 2016

#1
- Нравится! x 18
doomen_777
Ебать ты хуище!!! Ну и цели! Что могу сказать, удачи.
Наканецтаблогилифтеров

doomen_777, 20 июн 2016

#2
Nintendos
А что жим такой хилый?

Nintendos, 20 июн 2016

#3
1. Lift_master
  травмировался и начал забивать на него... сейчас взял себя в руки и взялся за него основательно...))
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #4
2. 1. Nintendos
    Успехов и побед!)
    
    Nintendos, 20 июн 2016
    
    #5
  2. Lift_master
    Спасибо большое!!!))
    
    Lift_master, 20 июн 2016
    
    #7
doomen_777
Кстати, я еще жду персональную тренировку приседа

doomen_777, 20 июн 2016

#6
1. Lift_master
  Приезжай в КЗ, потреним))
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #8
Василиска
Ноги )) все любят ноги. Нужно больше ног...поддерживаю полностью! Побед успехов.

Василиска, 20 июн 2016

#9
1. Lift_master
  Спасибо!!)) я буду стараться))
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #10
mimibelo
Морской волк где ты?Обхуесось пацана по понятиям

mimibelo, 20 июн 2016

#11
Жиролифтер
Благословляю на большой жим

Жиролифтер, 20 июн 2016

#12
aleheo
Молодец парень. И деваха у тебя клёвая! Подпишусь на тебя.

aleheo, 20 июн 2016

#13
Ковыль
Кто ти ? Где ти ? вообще да ?

Ковыль, 20 июн 2016

#14
starmsu
Нормальные планы. Удачи.

starmsu, 20 июн 2016

#15
Lifter
Кто-то хвастается, что у него есть девушка?
WRPF - это же вроде безэкипа? Зачем бинты тогда?

Lifter, 20 июн 2016

#16
1. Bolo
  У них в троеборье на приседе бинты используются. Планируют ввести дивизион без бинтов, но в будущем.
  
  Bolo, 20 июн 2016
  
  #18
2. 1. Lifter
    Клевая безэкипа. Тогда уж и слингшот на жиме надо разрешить.
    
    Lifter, 20 июн 2016
    
    #19
  2. Bolo
    Ну понять можно, колени то одни))
    
    Bolo, 20 июн 2016
    
    #21
6332588
Сколько бедро в обхвате?

6332588, 20 июн 2016

#17
1. Lift_master
  не замерял, в след отчете будут замеры:)
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #22
2. 1. starmsu
    А рост какой?
    Сколько сейчас весишь, в прошлый раз вроде в 90 выступал, планируешь прямо 10 кг набрать или гонял в прошлый раз много?
    
    starmsu, 20 июн 2016
    
    #35
  2. Lift_master
    рост 178
    В принципе вседа держал около 90, максимум было 94... Как с курса слез откатил до 86, щас держу 90-91, чуть жара спадет, начну набирать....
    
    Lift_master, 20 июн 2016
    
    #60
mr. pikachu
Я бы вдул

mr. pikachu, 20 июн 2016

#20
1. mimibelo
  надеюсь телке?
  
  mimibelo, 20 июн 2016
  
  #25
2. 1. mr. pikachu
    Тренер говорит надо начинать с малого
    
    mr. pikachu, 20 июн 2016
    
    #36
  2. mimibelo
    тренер прав,у малого жопа широкая,въежать хорошо
    
    mimibelo, 21 июн 2016
    
    #71
    
    Lift_master
    батьку своему въезжай хуйло!
    
    Lift_master, 21 июн 2016
    
    #72
МихаОФП
Как борешься с натиранием меж ляшечного пространства в жаркий период.?

МихаОФП, 20 июн 2016

#23
1. Василиска
  Присыпка и дезодорант...
  
  Василиска, 20 июн 2016
  
  #24
3. Lift_master
  можно компресионки одевать под одежду.
  а так у меня не твкие большие ноги, чтоб мешало при ходьбе
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #26
5. mr. pikachu
  Ой А чех то Васька лайкнула ??
  Тебе то че там натирать то??
  
  mr. pikachu, 20 июн 2016
  
  #37
6. 1. Василиска
    Как чего ?! У меня междуляшечье трется мама не горюй.)) А сейчас как раз самый сезон потных ляшек
    
    Василиска, 20 июн 2016
    
    #61
  2. Жерар Депардье
    
    У меня междуляшечье трется мама не горюй
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Жерар Депардье, 20 июн 2016
    
    #62
    
    Василиска
    Да пикантные подробности )))
    
    Василиска, 20 июн 2016
    
    #64
    
    Жерар Депардье
    Вы хотите поговорить об этом?
    
    Жерар Депардье, 20 июн 2016
    
    #65
    
    mr. pikachu
    Ну ка , давай в студию свои натертое междуляшечье и потные ляжки
    
    mr. pikachu, 21 июн 2016
    
    #67
Motistuta
яйки в труху стёр наверно...

Motistuta, 20 июн 2016

#27
1. Lift_master
  они ж от фармы отвалились
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #28
Xamik68
Было не было....что за песня?)

Xamik68, 20 июн 2016

#29
1. Lift_master
  wdl- tin can motorbike
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #30
Владимир Вовкович
Нихуасе ляхи, эт хорошо что дайверкит сейчас в плавании, пост пока ровно лег

Владимир Вовкович, 20 июн 2016

#31
Berk
я бы ставил средний жим вместе с приседом, а не со становой.
или вообще убрал бы его, оставил два легких и тяжелый.

Berk, 20 июн 2016

#32
1. Lift_master
  Аргументируй пожалуйста, интересно услышать мнение других людей на счет именно жима лежа!
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #33
2. 1. Berk
    легко. становая явлеется более энергоемким и тяжелым упражнением, нежели присед. нагружать день становой - средним (70-80% ПМ) жимом идея не самая лучшая.
    а вообще можно сделать одну тяжелую, одну легкую (работа в скоростной манере) и жим средним с хватом.
    
    Berk, 20 июн 2016
    
    #34
  2. starmsu
    Я приседаю и тяну в один день и ничего. Про энергоемкость это все фигня. Т.е. я теоретически тоже так думал, но на практике даже тяжелый присед, а после него тяжелая тяга вполне себе заходит.
    
    Но жать и тянуть в один день мне не нравится, т.к. если сначала тянуть, то спина забивается и на жиме я нормальный мост сделать не могу. Наборот я думаю можно, сначала пожать, а потом потянуть. Но тут тоже может быть обратный эффект, на жиме спина тоже может подзабиться и потом тянуть будет фигово.
    
    starmsu, 20 июн 2016
    
    #38
  3. Жиролифтер
    Если жать 3 раза в неделю:
    1) тяжёлый жим-отдельно
    2) средний жим-с приседом
    3) лёгкий-с тягой
    
    Тяга заберет заберёт у тебя жёсткость моста.
    На лёгкой тренировке на технику-пофиг, а вот на средней будет уже нет то.
    
    Жиролифтер, 20 июн 2016
    
    #39
  4. Berk
    чушь полная. техническое мастерство отрабатывается именно на легких весах
    и потому, чтобы на легком жиме спина не была "забита" после тяги, жим должен идти первым упражнением.
    
    Berk, 20 июн 2016
    
    #40
    
    starmsu
    Полная хрень. Техническое мастерство отрабатывается на средних тренировках. На легких в лучшем случае мышечную память с точки зрения траектоиии движения можно наработать, а это не мастерство. То как ведет себя штанга на легкой тренировке нереально далеко от того, как она себя ведет на средней.
    
    Спина может быть забита и после жима, особенно после тяжелого. И моя практика показывает, что при таком раскладе тягу с забитой спиной уже не поделаешь.
    
    starmsu, 20 июн 2016
    
    #41
    
    Berk
    Я с тобой в корне не согласен. Техника - удел легких тренировок (до 60% ПМ), это их основная цель. Собственно исключительно для этого они и нужны, а не для мышечной памяти, которая никогда не пропадает не то, что бы за несколько дней, - за несколько недель.
    
    Berk, 20 июн 2016
    
    #44
    
    starmsu
    Ну я немного по другому представляю легкие это 50 и ниже. И я их делаю в первую очередь для лучшего восстановления. На них я оттачиваю мост и закрепляю траекторию движения.
    Но мастерство, то что в моем понимании мастерство, как лучше опускать, как стартовать снизу, да и куда лучше опускать. Все это тяжело тренировать на легких, я могу сколько угодно на легкой что-то делать, но на средней все будет не так. Понятно, что максимуме будет отличаться от среднего. Поэтому на средней я определяю технику и ее тренирую.
    Легкую как тренировку техники я использую только в том случае, если я решил как-то кардинально поменять технику, тогда я ее оттачиваю на легкой.
    
    Просто кучу раз видел, как люди с небольшими весами все делают идеально, а уже на средних все разваливается, а про максимум и говорить нечего.
    
    starmsu, 20 июн 2016
    
    #46
    
    doomen_777
    Вот я бы с тобой поспорил. Жим лежа это не ТА, где основная наработка технического движения идет на весах 70%+. Именно легкие тренировки, в совокупе со средними, разумеется, имеют значение в наработке технического мастерства. Еще раз подчеркну, что легкие тренировки тоже имеют значение!
    Лично у меня при введении в тренировочный процесс легких тренировок, заметно улучшилась техника некоторых движений. При том что за тот период работы, я делал только легкие и тяжелые тренировки базовых движений.
    Ну это сугубо мое личное мнение. На истину не претендую.
    
    doomen_777, 21 июн 2016
    
    #69
    
    starmsu
    Я и не говорил, что легкие тренировки не имеют значения. Но я вижу в них наработку траекторий, т.е. мышечной памяти движения, а наработка именно технического исполнения на легких мне ничего не дает. Я делаю на легких все как мне хочется видеть и на тяжелых, но уже на средних такое исполнение повторить не получается.
    
    А наработка траектории движения очень важная вещь, но она по сути одноразовая, наработал, дальше просто немного поддерживай.
    
    starmsu, 21 июн 2016
    
    #75
    
    Жиролифтер
    Когда 3 жима в неделю, я лёгкую бы даже до 50% снижал.
    
    Жиролифтер, 20 июн 2016
    
    #47
    
    Жиролифтер
    Я кривовато написал.
    Не на технику пофиг, а забитость будет влиять меньше.
    Техника ставится легкими весами. По поводу ставить ли лёгкий жим
    первым-тут от человека зависит. Наверное если жим совсем-совсем
    первоочерёдная задача, то можно и первым поставить.
    
    Жиролифтер, 20 июн 2016
    
    #42
Жиролифтер
Тут ещё надо специфику тренировок учитывать.
У меня на силовом периоде 3 жима в 2 недели и они все тяжелые,
просто объём разный.

Жиролифтер, 20 июн 2016

#43
1. Lift_master
  Фигасе написали тут)) нужно конференцию сделать, по жиму)))))
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #45
2. 1. Жиролифтер
    Очень-очень любительская конференция.
    Для жмущих до 200 :)
    
    Жиролифтер, 20 июн 2016
    
    #48
  2. starmsu
    Вы думаете те кто жмут за 200 знают какой-то секрет, благодаря которому они сразу начинаешь жать 200.
    Плюс 200 при собственном весе за 110 уже не шибко крутой результат.
    
    starmsu, 20 июн 2016
    
    #49
    
    Жиролифтер
    На мой взгляд бездопинговый жим 200 в 110ой это очень хорошо.
    Именно к этому я ещё пару лет буду идти.
    
    Жиролифтер, 20 июн 2016
    
    #56
    
    starmsu
    Ну я и написал при весе за 110.
    
    А 200 в 110 без допинга неплохой результат. Но в отдельных движениях есть такая вещь как предрасположенность. Поэтому это может быть как просто офигенный результат, если руки до колен и грудь впалая, так и просто неплохой, если ручки короткие грудь как бочонок.
    
    Ну и опять же если тренировать только жим, а не все три движения, то тоже будет чуть проще. И ресурсы организма можно только на жим направить и весовую на одну меньше иметь.
    
    starmsu, 20 июн 2016
    
    #63
    
    Жиролифтер
    Жимовикам проще, лифтерам тяжелее.
    Но я за лифтиг погармоничнее он.
    Плюс жим за 200 это практически 100% травмы,
    а хочется обойтись без них :)
    
    Жиролифтер, 20 июн 2016
    
    #66
mrzlodey
Исходные данные у тебя хорошие. Но у тебя широкая талия. Для начала я бы снизил процент жира до 10%. И отказался бы полностью от становой тяги . Чтобы выровнять пропорции упор сделал бы на плечах.

По поводу ног. Большие ноги без икр - это не красиво. Икры у тебя отстают.

На данный момент я бы вместо акцента на приседания, сосредоточил свое внимание на верхе и икрах.

Пиши еще, будет интересно наблюдать.

mrzlodey, 20 июн 2016

#50
1. Bolo
  Он пауэрлифтер)) В связи с этим что за совет бросить становую и не делать акцент на приседе?))
  
  Bolo, 20 июн 2016
  
  #51
2. 1. mrzlodey
    Сори, только сейчас прочитал про WRPF.
    Что за пауэрлифтинг с жимом 120 кг?
    
    mrzlodey, 20 июн 2016
    
    #53
  2. Bolo
    Причины разные бывают, но вопрос: лифтером может быть только человек с жимом 200+ или 300+?)) А билдер-это только участник Олимпии?)) А спринтером считается только человек, пробегающий стометровку меньше чем за 10секунд? И так далее))
    
    Bolo, 20 июн 2016
    
    #54
    
    Lift_master
    жимом так же занялся, после травмы левой грудной не жал почти, сейчас уже востановился частично, и жать начал по три раза в неделю, потихоньку прет жимчик)))
    Зато присед 280 и тяга 250
    
    Lift_master, 20 июн 2016
    
    #58
3. Lift_master
  Буду готовится и на лифтинг и на бб! так как в бб давно хотел... Икрами занимаюсь, надеюсь попрут))) раньше вообще их не качал)))
  На счет талии тут уже хз, в прошлом году на сушке она была около 75-78 при том, что не соревновательная форма далеко была... так что думаю не все потерянно, просто щас я жирный, вот и талия шо холодильник))))
  
  Lift_master, 20 июн 2016
  
  #57
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

20 июн 2016 Показать
Жерар Депардье

Жерар Депардье, 20 июн 2016

#52
1. Bolo
  Шевелятся)
  
  Bolo, 20 июн 2016
  
  #55
2. 1. Жерар Депардье
    Я, как коренной француз, знающий толк в лягушачьих лапках, одобряю ляшки автора!)
    
    Жерар Депардье, 20 июн 2016
    
    #59
mr. pikachu
Все я тоже натуралом скоро буду , через год два ,
А для начала чтоб мой натуральный жим вырос так скажем к 150
Возьму ка энку, деку и метану 200-150-(и 40*7)
А потом в натур лигу подамся ))))

mr. pikachu, 21 июн 2016

#68
1. Lift_master
  Я имел в виду, что в данный момент в натураху треню, а осенью то опять на курс...
  
  Lift_master, 21 июн 2016
  
  #70
2. 1. Andrei679
    У тебя ноги не забиваются? Если да, чем лечишь?
    
    Andrei679, 21 июн 2016
    
    #73
  2. Lift_master
    когда приседаю забиваются, но это нормальное явление, лечить его не нужно. ..
    
    Lift_master, 21 июн 2016
    
    #74
    
    Andrei679
    У меня и после тренировки ноги и жопа как камень. Даже растяжка не помогает.
    
    Andrei679, 21 июн 2016
    
    #76
    
    Lift_master
    бывало такое когда на 20 раз приседал... но не на долго.
    попей аспаркам
    
    Lift_master, 21 июн 2016
    
    #77
3. Berk
  а какой твой собственный вес? просто если ты при весе, скажем, кг 90 не можешь пожать 150 не прибегая, к химлу, то у меня для тебя херовые новости
  
  Berk, 21 июн 2016
  
  #78
4. 1. starmsu
    У человека травма была, плюс у всех свои особенности анатомические.
    Вон Бабин тянет 340, а пожать больше 140 не может.
    
    starmsu, 21 июн 2016
    
    #79
  2. большой и не страшный
    Это который Бабин?
    
    большой и не страшный, 21 июн 2016
    
    #81
    
    starmsu
    Человек.
    
    starmsu, 21 июн 2016
    
    #83
  3. Lift_master
    вес 90, набирать буду до ста.
    а какие у тнбя для меня новости, если я присидаю 280 при весе 90?
    
    Lift_master, 21 июн 2016
    
    #80
  4. Berk
    ну я уже где-то исал про безруких пауэрлифтеров-инвалидов "встаю, тяну под 300, жму 110":))
    
    Berk, 21 июн 2016
    
    #84
    
    Жиролифтер
    Не надо обобщать.
    Пауэрлифтеры разные бывают.
    Камрад мало жмёт и работает над собой.
    
    Жиролифтер, 21 июн 2016
    
    #85
    
    Lift_master
    Я сам против маленького жима, и ебашить начал чтоб мой дрыщежим подрос... но по сути для троеборца похрен на отдельные движения, главное сумма.
    
    Lift_master, 21 июн 2016
    
    #86
    
    mosik
    Тоже может съезжу. Все зависит от моих баб. Везти или нет, выполнять мсмк. Зарубимся в абсолютке В планах выставить 350-220-350
    
    mosik, 22 июн 2016
    
    #87
    
    Lift_master
    Ну мне пока далеко до таких цифр как у тебя, так что наврятли это будет заруба)))
    
    Lift_master, 22 июн 2016
    
    #90
    
    Andrei679
    В экипе?
    
    Andrei679, 22 июн 2016
    
    #92
    
    Lift_master
    без, там тока в бинтаз можно
    
    Lift_master, 22 июн 2016
    
    #93
    
    Andrei679
    Да про тебя понятно) я у твоего собеседника интересуюсь, 350 без экипы присед?
    
    Andrei679, 22 июн 2016
    
    #94
    
    Lift_master
    я про него и ответил, он туда же куда и я собирается ити выступать, да и писал он тут, что в районе 320-330 на бинтах щас встает
    
    Lift_master, 22 июн 2016
    
    #95
    
    Andrei679
    Очень до хуя!) это без дк?
    
    Andrei679, 22 июн 2016
    
    #96
    
    mosik
    
    Andrei679 сказал(а): ↑
    
    Очень до хуя!) это без дк?
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Конечно. Без дк
    
    mosik, 22 июн 2016
    
    #98
    
    mosik
    Ну вот пока результаты 225-210-330. Без экипы в бинтах. Без бинтов встаю 305.
    
    mosik, 22 июн 2016
    
    #97
    
    Andrei679
    Что такой разрыв между тягой и приседом?
    
    Andrei679, 22 июн 2016
    
    #99
    
    mosik
    
    Andrei679 сказал(а): ↑
    
    Что такой разрыв между тягой и приседом?
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Ой. 325 присед в бинтах.
    
    mosik, 22 июн 2016
    
    #100
    
    mosik
    И да. Для троеборье главное сумма. Только вот когда 1 движение страдает, страдает сумма Задумайся
    
    mosik, 22 июн 2016
    
    #88
    
    Lift_master
    Дык поэтому я и взялся за жим)))
    
    Lift_master, 22 июн 2016
    
    #89
    
    Andrei679
    Кэп, это ты?
    
    Andrei679, 22 июн 2016
    
    #91
  5. Andrei679
    Хуйню спорол
    
    Andrei679, 21 июн 2016
    
    #82