Брус всему Жим! (О важности дожимов в тренировочном процессе пауэрлифтера и жимовика)

• 
  
  Раньше я недооценивал работу с брусками, если и делал дожимы то без досок, опускал штангу до проблемной фазы и все, ничего лишнего, но время меняется. Нужны ли дожимы и тем более дожимы с использованием бруса в тренировочном процессе троеборца без экипировки?
  
  Дожимные страсти
• 
  
• 
  Дмитрий Головинский считает что дожимы бесполезное занятие и они не дают полной проработки в мертвой точке из-за укороченной амплитуды и вдобавок повышают травматизм.
  
  Это мнение Дмитрия, а моё мнение, основанное сугубо на эмперическом опыте говорит обратное - Дожимы всему СУТЬ! Особенно, когда ты вышел за пределы МСМК и работа с объемами не дает того эффекта как раньше. Конечно, есть цепи, резиновые ленты, работа с паузами - это прекрасно, но этого мало! Это мое мнение, я испробовал цепи, ленты, жимы с паузами, они помогали, но работа с брусками, в укороченной и ограниченной амплитуде помогли точечно проработать мою проблемную фазу.
  Если мыслить аналогиями то, Дожим это хирургический скальпель, который поможет точечно удалить проблему, а цепи, ленты и жимы с паузами своего рода топор, который рубит, удаляет, ампутирует проблему, но что мы получим на выходе? Повышенная отработка трицепса после объемного жима приводит к перетрену трехглавой мышцы, в частности подобное возникает у последователей школы Луи Симмонса. Нужны ли такие жертвы? Нет!
  
  Травматично ли упражнение Дожим с брусков? Как говорится "сгоряча можно и х... сломать!" - так и с отработкой мёртвой точки. Все зависит от техники атлета, от того как располагаются его локти при жиме. Я работаю при дожимах так же как и при обычном жиме - локти стремся к корпусу, они максимально подведены к широчайшим мышцам.
  Так что травматизм здесь спорное явление, при грамотно спланированном весе, опыте атлета, технической части и при надежных страхующих партнерах травмы сведены к нулю.
  
  Бруски - что да как?
  
  Разная толщина досок имеет определённые задачи. Да, толщина брусков разная и если ты думал ранее что брусок бывает только одного размера, то ты глубоко ошибаешься!
  
  3 см - при данной толщине отрабатывается срыв. Многие атлеты часто вдавливают в себя эти несчастные 3 см и на выходе мы получаем 2,5-2 см, а это практически работа сравнима без доски. Чаще всего данный брус лучше использовать в финальной части подготовки.
  6 см - как и предыдущий брус здесь отрабатывается срыв и начальная фаза середины. У подготовленных атлетов в данной фазе чаще всего возникает стопор, но по большому счету данную проблему легко устранить при включении ног в жиме лежа (да, в жиме работают не только руки).
  10 см - Отработка середины фазы и начальной фазы мёртвой точки.
  14 см - Проработка финиша, т.е. мёртвой точки как таковой. Трицепс задействован максимально, часто данный брусок используется в середине подготовительного цикла.
  
  Как часто используют бруски?
  
  Все зависит от того насколько проблемная та или иная фаза в жиме лежа. Лучший вариант включать работу с бруском три раза в месяц. Количество рабочих подходов и повторений от 4*4, до 3*1 - но здесь все зависит от толщины бруска и веса снаряда.