Вода, вода....кругом вода....

или грустная история о том, как вода портит нам жизнь....

Максимально долго оттягивал момент написания блога, но все-таки пришлось... Итак начну с главного - я жирная, залитая водой свинота. На прошлой неделе был рефид, в который я неудачно грузанулся рисом, а точнее сушами, прости меня @Gehaimer. В итоге меня залило на 2 кг и вода эта уходить не хочет (было 93,4 - стало 95,3)... Потому фоток будет мало, а вот на практической части я остановлюсь подробнее.. ну не о залитой же форме писать. Собственно вот она на сегодняшнее утро.

Возраст все ещё 37
Рост по прежнему 183

Вес 98/95,5/94,6
Плечи 134/135/134
Грудь 113/114/112
Талия 98/93/89
Жопа 106/105/103
Бедро 66/64/63
Бицепс 41/41/41
Икры 42/42/42

Объемы потихоньку уходят, талия наконец то достигла цели, жжем дальше. Валика нет, но жирок на косых остался.

фото без пампа, были силовые ноги.

Начнем с питания. КБЖУ остались на прежнем уровне, 2200ккал и 165 углей в тренировочный день и 1800ккал и 65 углей в день отдыха. Белок 2+ гр/кг, жиры 0,8 гр/кг. Точно придерживаюсь углей и калорий, белок и жиры немного плавают ибо хуй с ними. День отдыха - это сильно сказано, в него проходит низкоинтенсивное кардио. В день трени - 15-20 минут интервального кардио. Таким образом, кардио практически каждый день. Завтра будет очередной рефид, 3200+ калорий, 400+ углей, буду использовать зефирки, клюквенный Лянеж - наше все.
Так же отменена молочка, творог, сыр, орехи и все что может держать воду.

Тренинг остался на прежнем уровне, неделя 8 дней, 5 тренировочные - 3 отдых.
В силовые дни добавились суперсеты силовое + памп, в объемные дня добавлены дропсеты.
Конкретно по сплиту расписывать не буду ибо коммерческая тайна и т.д., если @Gehaimer конечно не разрешит )))) Вчера первый раз не хватило сил на кардио после тренировки, ибо на завтрак не было углей. Тупо сдох, так что теперь тренировочное утро начинается с 50 грамм углей.

По фарме изменений значительно больше. Компот, если помните, у меня был один из самых лайтовых, ципа+маст+стан. На крайние две недели сменили его на проп+маст+стан, инжекты через день. В добавок к этому хофитол и расторопша, т.к. загиб желчного и стан - вещи плохо совместимые + анастразол.

Так же не использую никакие ЖЖ, бронх не могу, блюю с него с детства, а клен и йох дают нехилую тахикардию на весь день, пульс 105-110, не могу потом работать, аж до вечера хуево. Несколько дней выдержал и отменил, здоровье дороже.

Вот собственно и все, если бы не вода, результат был бы значительно лучше, но у нас еще 2 недели, будем стараться выжать максимум.

И в дополнение несколько фоток с тренировок, памп, анаболизм и все такое.