Возвращение к тренировкам после продолжительного простоя

Видимо надо курсануть чтоб ответили...)

 

Значит, буду писать о прогрессе, а вы подтягивайтесь))
Вчера днем, примерно 3-4 день тренировок (ежедневных, тк тупо не могу натренироваться достаточно, что бы был смысл отдыхать больше суток), в руках уже связки не беспокоят почти, конечно ощутимый вес не беру еще, просто много повторов делаю, привыкаю к хоть каким-то нагрузкам. А вот плечи и колени пока что не внушают доверия
Так вот, кое как доделал тренировку, легкое фулл боди, ушло на это 3 часа, просто потому что желудок включал режим доменной печи и за 3 часа я трижды покушал, иначе никак, в глазах темнеть начинало и урчание будто не час назад покушал... По итогу тренировки душ и спать отрубился на 12 часов, точнее на 6, проснулся, в полусне как-то перемешал пачку творога с банкой сметаны, сожрал и дальше спать на еще 6 часов. На самом деле не уверен что я это съел, но пустые пачки у постели на это намекают
Проснулся ахуенно бодрым, давно так хорошо себя не чувствовал))

 

Кстати, приятно наблюдать за прогрессом, когда он такой быстрый)) Понятно что это на эффекте низкой базы, дальше прогресс будет только замедляться, пока не упрусь в свои 75кг (по крайней мере, лет 8 назад 75 был предел, тяжелее я не бывал, но зато массу набираю почти без жира сразу))), но здесь и сейчас просто приятно взять гантель и понять, что двигаться с ней уже раз в 10 проще, чем 3 дня назад

На фоне всего этого уже приходят мысли о систематизации, тк еле живой тушке никакая программа не нужна, просто делаешь все и сразу, а потом идешь есть и спать, но совсем скоро понадобится более системный подход к тренировкам, так что полезные ссылки приветствуются, хотя и сам активно ищу)

 

Прошло еще несколько дней тренировок... Суммарно около недели)
Уже ниче не хрустит, неприятных ощущений в суставах и связках почти нет. Некоторые группы мышц уже получается с адекватными нагрузками прорабатывать без опасности получить травму. А еще аппетит появляется, раньше чувство голода приходило через 6 часов после приема пищи и в виде болей и урчаний в желудке, сейчас уже появляется забытое чувство голода, примерно раз в 2-3 часа...))

Самое главное... Вес, пока помню
На нуле было очень плохое питание, 1-2 раза в день, много сигарет, плохой сон, 58кг веса (утром-днем-вечером, без колебаний)
Первые 2 недели просто ел и спал, пытался тренироваться, но выносливости не было. На конец второй недели, без трень и тд, просто едой и сном добил до 60кг (утром после туалета)
На третей неделе стали появляться какие никакие тренировки, питание избыточное, сон тоже. Сейчас конец 3 недели, утром на пустую кишку и без воды 62,7кг, под вечер до 64 доходит, но это с водой и кишками)

Жира не прибавил, кажется даже меньше его стало. Визуально в целом ничего не изменилось, чуть плечи и грудь опухли, квадры рельефа прибавили (а может всегда так было, просто мышцы в тонусе не были, хз)
Но так, щупая себя за зад жира не обнаружил кроме минимального подкожного, на животе его точно стало меньше, тк раньше было видно 2 кубика, сейчас какой-то намек на 4 появляется

Рацион...
Ем вообще все и как можно больше, главный критерий- еда должна быть не вредной и желательно должна быстро перевариваться
Жаренное и сладкое не ем- на долго отбивает аппетит, да и нагрузка для пищеварения большая
Химию не ем- пищеварение не вывезет, если я при таких объемах поедания еще и химозную еду буду кушать
Тк метаболизм как у птички, на белках сильно не фиксируюсь, главный критерий- чтоб они были, больше концентрируюсь на углеводах и не вредных жирах, но в целом выходит грамм 60-80 белка в день, 3000+ ккал, из которых жиров и углеводов примерно поровну
Ну и в целом на этом все...) БЖУ не считаю, тк точно знаю что ем больше положенного, в одном завтраке 1000ккал (овсянка на молоке и под 100г масла)

Не знаю как долго я смогу так питаться, не каждый прием пищи в кайф, не знаю что я буду делать когда вот эти имитации тренировок перестанут давать эффект, так что очень жду хоть кого ни будь в теме, форум же не пустой, а тут тишина...)

 

А, еще такой забавный момент, мотивирует, тк что если не это есть признак молодости...))
Прыщи мелкие по задней поверхности плеча пошли, как в подростковые годы. Видимо, действительно работа больших групп мышц включает выработку тестестерона)

Сейчас уже, оглядываясь назад, понимаю на сколько в плохой форме был, из активности по сути лестница да секс... Как я вообще трахался с такой выносливостью...)

 

Я все больше начинаю верить людям, которые говорят, что на доче только боты создающие видимость активности и торговцы ветеринарными препаратами))

 

Всё так))
А если ещё написать в ветке тренболон, могут посоветовать какое пиво взять на вечер. Я так всегда делаю.

 

Да не, ну какое пиво, надо как Шварц- разбирать и собирать сигареты, как автомат в армии, тем более что с вашим ядреным внутривенным спортпитом (или в мышцу? я не в курсе)) и так та же самая статья))

 

Кстати, вопрос такой возник...
У меня достаточно ночной образ жизни, я уже много лет сплю днем, режим иногда смещается, бывает что ложусь в 4 утра, бывает в 11 утра, но в целом в одно и то же время, просто иногда смещается, сплю пока не высплюсь, без будильников всяких, разумеется сплю в темной комнате, проветриваемой и тд
Это может как-то негативно сказаться на тренировках? Или в целом организму плевать когда спать, главное чтоб темно и свежий воздух?

 

Можно приучить организм спать в другое время, но в одно и тоже. Но не как в разное. И да скорее всего прокатит до определенного возраста, а потом тело пошлет нахрен.

 

еcли ты бадибилдер
и норм ебашишь
то организм будет требовать больше cна
и днём и ночью
оcобенно еcли вcякие тренболоны инcулины хуяришь
то можно хоть cтоя заcыпать в любое время
так шо думаю не принципиально

Рони Колеман по ночам тренил

 

Ну вот это и смущает, сейчас-то 29 почти, но не смотря на то, что в моем мотоцикле мощности больше чем мой iq, скорее всего будет же и 39, и 49, и 59, 69 хз, свои не поймут...) Так вот, не хотелось бы потом словить какой ни будь диабет или мигрени, тахикардию боже упаси, или другую фигню, всеж до 29 ни разу голова не болела без ударов по ней и хотелось бы это оставить как есть, ну или растянуть по максимуму

Не, я не бодибилдер и к фарме в спорт целях никогда не обращался, если не считать креатин. Я обычный спортик, если не считать крайние 2 года пьянства и половых излишеств, просто держу себя в форме, чтоб хорошо секситься и чтоб спина не болела, пик моей формы это около 75+ и при таком весе я по билдерским меркам скорее пляжник...))
Так что... А без фармы?)
Кстати, вот да, я всегда смущался тренировок ночью, все равно тренил, но с ощущением будто что-то я делаю не так и вредно...)

 

Еще вопрос по перерывам, но сначала опишу как занимаюсь

Тк я совсем небольшой, мяса немного, то делаю лютое фулл боди на начальных этапах, потом просто делаю на отдельные группы мышц по мере своих ощущений восстановления (скажем, бицепс, пресс и икры сегодня не болят, это значит что я сегодня буду их делать, завтра скорее всего ширы, грудь и возможно бедра перестанут болеть- буду их делать)
И всегда меня опытные ругали, мол ты не даешь восстановиться мышцам и начать им пойти в рост, нельзя тренить каждый день, даже если крепатуры нет

Кто прав? Вот вчера у меня на бицепс был концентрированный 12кг 3х12, потом еще памп с 4кг до жжения и отказа- сегодня не болит, в целом в отличном состоянии, думаю делать сейчас или нет... Сделал подход 12кг 12 раз- отлично идет... А вот грудь, бедра и почти все мышцы спины болят- не трогаю. Бывают дни отдыха, это дни, когда я не нахожу на своем теле ни одной мышцы без крепатуры, бывает что накапливается это все и дня 2-3 заниматься не могу

На сколько разумно так заниматься и не вгоняю ли я себя в катаболизм. Ну и если учесть что метаболизм реально быстрый, ем много, сплю как только захочется, стресса нет...)
Есть вообще годные свежие исследования на эту тему? А то есть ощущение, что или я феномен один на всю планету, или все эти 2-3 тренировки в неделю придуманы для очень больших парней, у которых в одной бицухе больше мяса, чем у меня на всем торсе