Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Вокруг да около периодизации нагрузок. Часть 1: Ностальгия.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Зеленая лягушка, 5 фев 2015.

Зеленая лягушка Persona Grata
Читая различные материалы по силовым видам спорта заметил, что периодизация нагрузок постулируется одним из основных условий прогресса. Еще припоминаю, что когда школьником начал "качать железо", информации о том как это делать не было. От родственников из Литвы узнал тогда, что есть такой вид спорта культуризм. Но это оказался не "культурный туризм", как я тогда думал, а накачка мышц.

Ни о какой периодизации я в те годы не слышал и бегая с одноклассниками в качалку с тренажерами, сваренными из труб и арматуры использовал следующий прием.

В жиме лежа и приседаниях я должен был выполнить 4 подхода по 8 повторений. Если в каком-нибудь подходе выполнял меньше 8 повторений, то дальше подходов не делал. Вот и получалась периодизация по количеству подходов: 8+6; потом 8+8+6; потом 8+8+8+6; наконец 4 по 8. После этого прибавлял 5 кг. и снова 8+6 и т.д.

Сейчас уже и не помню, откуда я взял такую схему. Прочитал где-нибудь или сам инстинктивно придумал.

Надеюсь, в следующий раз расскажу что-нибудь более интересное.

Зеленая лягушка, 5 фев 2015

#1
- Нравится! x 2
Αἰγαίων
новичкам непонятно
старичкам ничего - абсолютно !

периодизация описывается подробно в книгах ссср тяжелоатлетов, погуглить можно
ну или Головинского почитать, он эту тему разжувал и в рот плюнул

а здесь... НИЧЕГО ! НУ АБСОЛЮТНО НИЧЕГО !

Αἰγαίων, 5 фев 2015

#2
1. Хомяк_убийца
  Всё понятно
  
  Хомяк_убийца, 5 фев 2015
  
  #10
2. 1. Αἰγαίων
    а ну да 161 слово и 1 график этой темы и 726 слов + получасовое видео где все разжовывается по минутам у головинского, с графиками, таблицами и прочими средствам статистики....
    безусловно ТС все понятно объяснил, обосновал и имеет неебический результат по своей схеме
    
    Αἰγαίων, 6 фев 2015
    
    #12
Lionheart
А вес? Ты доходил до рабочего и с ним должен был сделать 4*8 или как? Или всего было 4 подхода, а вес наращивал в каждом?

Lionheart, 5 фев 2015

#3
marckel
"Если в каком-нибудь подходе выполнял меньше 8 повторений, то дальше подходов не делал."
это называется отказ

периодизация и отказ понятия не совместимые
зато понятие "отказ" замечательно совместим с понятием "травма"

ИМХО самый главный финт в силовых видах спорта - прогрессировать не получая травм. Как это сделать - заипись написано у Ластмена, памятник ему за это еще благодарные падаваны поставят и возможно не раз

marckel, 5 фев 2015

#4
Cosmo
Интересно

Cosmo, 5 фев 2015

#5
Зеленая лягушка

А вес? Ты доходил до рабочего и с ним должен был сделать 4*8 или как? Или всего было 4 подхода, а вес наращивал в каждом?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Вес постоянный был. Делал ли я разминочные подходы уже не помню.

Зеленая лягушка, 5 фев 2015

#6
1. Flitch
  Надо всё помнить.
  
  Flitch, 5 фев 2015
  
  #7
3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  5 фев 2015 Показать
5. marckel
  
  Вес постоянный был. Делал ли я разминочные подходы уже не помню.
  Нажмите, чтобы раскрыть...
  
  то есть дневника тренировок/архива нет?
  а о чем тогда вообще может быть разговор???
  
  marckel, 5 фев 2015
  
  #8
6. 1. bonsai
    Вот именно.
    
    bonsai, 5 фев 2015
    
    #9
-=DiMMaSS=-
Я один не понимаю, при чём тут культуризм?

-=DiMMaSS=-, 5 фев 2015

#11
Зеленая лягушка

то есть дневника тренировок/архива нет?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Дневник тренировок есть. Надо искать в шкафах. С того времени прошло больше двадцати лет.

Зеленая лягушка, 6 фев 2015

#13
1. YeaXuea
  Серьёзный стаж!
  
  YeaXuea, 6 фев 2015
  
  #14
Зеленая лягушка

Серьёзный стаж!
Нажмите, чтобы раскрыть...

Фактический стаж "билдинга" - 6 лет плюс 1,5 года. Между этими периодами пара десятков лет бездействия. И это бездействие является, как я сейчас понял, огромной ошибкой! Не делайте так! Лучше жать хоть 50 кг., но всю жизнь.

Зеленая лягушка, 6 фев 2015

#15
1. Dazz80
  Согласен полностью. Стабильность должна быть всегда.
  
  Dazz80, 6 фев 2015
  
  #16
3. Αἰγαίων
  А бывает и так, что у тебя эти периоды вынуждены и ничего с этим не поделать. Это жизнь.
  Взять в пример рождение детей, кто то на зал забивает(да тяжело, ну а что поделать если обстоятельства так складываются) , а кто то на детей болт кладет
  
  Αἰγαίων, 6 фев 2015
  
  #17