Вокруг да около циклов Дмитрия Головинского

Добрый день, уважаемые дочаты и дочатессы!

Закончил тренировки по циклу Дмитрия Головинского (Last Man Standing), Инструкция №1. СРЦ для троеборца (II — КМС). Отчитываюсь о результатах, впечатлениях, планах. О моих достижениях на момент начала цикла можно почитать здесь.

Так как я не лифтер, а физкультурник, то повторных максимумов (далее ПМ) своих не знал. А становую тягу так и вообще не делал. ПМ рассчитал примерно, по прилагаемой к посту таблице. Проходки делать не стал, т.к. «проходки делаются только шахтерами в шахте» (© В.И. Алексеев). А если честно, то: а)к ним подводиться надо; б)я не лифтер, мне это не надо; в) боюсь травм.

Итак, лежа я жал 105 кг. на 5 раз. Получил ПМ 120,75 кг. и уменьшил его до 115 кг. , т.к. сомневаюсь, что столько пожал бы на раз. Приседаю я 120 кг. на 5 раз. Получил ПМ 144 кг. и уменьшил его до 135 кг., т.к. сомневаюсь, что столько пожал бы на раз. Становую тягу раньше не делал, поэтому результат в ней женский. Взял несколько индивидуалок у тренера (МС по пауэрлифтингу). Он поставил мне технику классической становой тяги без разнохвата. Потянул я 90 кг. на 5 раз. Получил ПМ 104,76 кг. и увеличил его до 105 кг., т.к. вес маленький и прогнозирую сильный прогресс на имеющемся пустом месте.

Рассматриваемый комплекс был немного модифицирован. В первую тренировку я добавил подтягивания средним хватом с собственным весом 5 подходов по 8 раз. Во вторую тренировку добавил тягу верхнего бока к груди широким хватом 40 кг. * 3 подхода по 15 раз. В третью тренировку добавил скручивания на наклонной скамье с собственным весом 3 подхода по 15 раз. Эти упражнения были добавлены для поддержания в тонусе широчайших, бицепса, пресса.

Так же жим гантелей лежа заменил на жим гантелей на наклонной скамье по углом 45 градусов. Для тонуса верхних пучков груди.

Силовые результаты по итогам цикла следующие. Пожал лежа 115 кг. на 2 раз. Соответственно ПМ 120 кг. Примерная прибавка в движении 5 кг. Присел 130 кг. на 6 раз. Соответственно ПМ 160 кг. Примерная прибавка в движении 15 кг. Потянул 110 кг. на 6 раз. Соответственно ПМ 130 кг. Примерная прибавка в движении 25 кг. Итого в сумме прибавил примерно 45 кг. Очень большой прирост в тяге объясняется тем, что раньше не тянул. Начальный прогресс самый стремительный. Общие впечатления от программы восторженные. Налицо отличная прибавка в силе. Программа очень комфортна по абсолютным весам отягощений. Первый месяц весов не ощущал. На втором начал чувствовать нагрузку. На третьем нагрузка стала ощутимой. В смысле травматичности, нагрузки тоже очень комфортны. Все что болело раньше, болеть перестало. Суставно-связочный аппарат чувствует себя отлично. Восстановление между тренировками проходило уверенно.

Планирую повторить программу с новыми ПМ. После окончания отпишусь.

С уважением,
Зеленая лягушка.

P.S.Уважаемый, Дмитрий Головинский! Я использовал ваш псевдоним в коллаже перед этим постом. Если вы возражаете против использования вашего псевдонима в данном контексте, прошу сообщить мне и я удалю данный коллаж.

P.P.S Уважаемая, незнакомка, изображенная на фотографии! Я использовал ваше изображение с псевдонимом Дмитрия Головинского. Если вы возражаете против такого использования , прошу сообщить мне и я удалю данный коллаж.