Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Восемь недель ада или как проходит моя подготовка(Pharmacom.labs).Часть II.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mr.Nobody, 27 мар 2014.

Страница 1 из 2

Mr.Nobody Бывалый
Всем привет!
И снова с Вами я и мой очередной отчет о предсоревновательной “сушке”. На этот раз блог будет не такой объемный как это было ранее: изменения в подготовке минимальные.
Пожалуй , начнем)
В начале этой недели подключил всем известный жиросжигатель под названием ЭКА. Действительно рабочая штука)).
Диета такая же как и раньше. Углеводы – 200-250гр. Белок – 350-370гр. Жиры- 50-70гр.
Все углеводы съедаю до тренировки( за три приема). Углеводы все исключительно СЛОЖНЫЕ: рис белый пропаренный , рис бурый и гречка – именно из этих продуктов и набираю нужное кол-во углей. Так же подключил и ОМЕГА-3 (“полезные” жиры).
Нужное кол-во белка набираю в основном из мяса: филе куриное(варенное или приготовленное на гриле) , говядина(варенная или приготовленная на гриле) , кстати , говядину ем теперь очень редко.
Спортпит. Из спортпита использую : протеин мультикомпонентный (1 порцию с утра) , протеин казеиновый (1 порция на ночь), глютамин ( с утра 10 гр., после тренировки – 10гр. , на ночь-10гр.) , BCAA( С утра – 5 гр. , до и во время тренировки – 20гр. , после тренировки – 20гр. ). BCAA использую “чистые”.
Фармакология. Все по-старому : тестостерон фенилпропионат (100мг/через день) + дростанолон пропионат(100мг/через день) .
Тренинг. Так же , все по-старому. Кардио : в тренировочные дни – 15-20 минут после тренировки, в дни отдыха- 25-30 минут.
На этом все) Нынешнюю форму можете оценить ниже))
Вложения:
- SAM_0679.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,3 МБ
  
  Просмотров:
  
  3.312
- SAM_0680.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,3 МБ
  
  Просмотров:
  
  3.006
- SAM_0682.JPG
  
  Размер файла:
  
  4,8 МБ
  
  Просмотров:
  
  3.011
- SAM_0683.JPG
  
  Размер файла:
  
  4,8 МБ
  
  Просмотров:
  
  2.959
Mr.Nobody, 27 мар 2014

#1
- Нравится! x 14
Цикл
На спине - пздц)

Цикл, 27 мар 2014

#2
1. Вова Кумарин
  адский пиздец
  
  Вова Кумарин, 27 мар 2014
  
  #3
2. 1. Mr.Nobody
    Прыщи , прыщи , чего вы доебались до эти прыщей?!
    
    Mr.Nobody, 27 мар 2014
    
    #7
  2. dea
    без них лучше
    
    dea, 28 мар 2014
    
    #50
    
    Unknownperson
    Надо же доебаться до чего-то, не обращай внимания, ты молодец !
    
    Unknownperson, 28 мар 2014
    
    #68
    
    Mr.Nobody
    спасибо))
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #90
3. Мойша
  В таком возрасте и без фармы бывает пиздец
  
  Мойша, 28 мар 2014
  
  #88
Задохлик
На лице походу тоже, раньше не замазывал, сейчас замазал.
Какое выступление с таким акне, я вообще не пойму.

Задохлик, 27 мар 2014

#4
1. Цикл
  Загар и грим и уже не так сильно видно)
  
  Цикл, 27 мар 2014
  
  #5
3. Mr.Nobody
  замазал , потому что выражение лица слишком "напряженное"!
  
  Mr.Nobody, 27 мар 2014
  
  #6
Mr.Nobody
Специально для ЗАДОХЛИКА и других "уникумов" которые обращают внимание на прыщи ....оригинал фоток!
Вложения:

SAM_0679.JPG

Размер файла:

4,8 МБ

Просмотров:

1.793

SAM_0680.JPG

Размер файла:

4,8 МБ

Просмотров:

1.619
Mr.Nobody, 27 мар 2014

#8
1. Задохлик
  Ну и? На лице пиздец.
  
  Задохлик, 27 мар 2014
  
  #9
2. 1. Mr.Nobody
    вот я не пойму , ты доебаться решил?!
    
    Mr.Nobody, 27 мар 2014
    
    #10
  2. Задохлик
    Правильно, не поймешь, меры принимай против этого пиздеца.
    
    Задохлик, 27 мар 2014
    
    #20
    
    Mr.Nobody
    Меры будут приняты в кратчайшие сроки
    
    Mr.Nobody, 27 мар 2014
    
    #22
Saimon
Нормас все продолжай в том же духе.Сам живу в общежитии,молодец,что в таких условиях еще держишь диету)

Saimon, 27 мар 2014

#11
1. Mr.Nobody
  Спасибо)
  
  Mr.Nobody, 27 мар 2014
  
  #12
3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  29 мар 2014 Показать
Gehaimer
А какие изменения , по сравнению с прошлой подготовкой , на этот же период? Сколько , где прибавил см , кг и т.п.?)

Gehaimer, 27 мар 2014

#13
1. Mr.Nobody
  На прошлой подготовке я так тщательно не следил за своим ростом))
  
  Mr.Nobody, 27 мар 2014
  
  #14
2. 1. Gehaimer
    Ну а в цифрах какие изменения? Рука + столько то ,нога + столько то , вес + столько ?
    
    Gehaimer, 27 мар 2014
    
    #16
  2. Mr.Nobody
    К ногам +5 см)
    По рукам много не добавил , но они стали выглядить НААМНОГО БОЛЬШЕ И ЛУЧШЕ))
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #91
geksogonal
С такими прыщами и мышцы не нужны...Впизду, страшно смотреть

geksogonal, 27 мар 2014

#15
1. Mr.Nobody
  Прыщи - дело поправимое)
  
  Mr.Nobody, 27 мар 2014
  
  #17
ФРАЕР
акне у тебя жёсткое

ФРАЕР, 27 мар 2014

#18
1. Mr.Nobody
  Солярий , прием цинка , салициловая кислота все исправит!
  
  Mr.Nobody, 27 мар 2014
  
  #19
2. 1. sa_lex
    Чистка печени все исправит
    
    sa_lex, 28 мар 2014
    
    #47
  3. -DENver-
    хуйня это все, изотерин тебе поможет
    
    -DENver-, 28 мар 2014
    
    #101
max21
писдец парень ты уже начинаешь гнить заживо

max21, 27 мар 2014

#21
1. Mr.Nobody
  Сперва люди доебывались до моего порядка в комнате- немного убрался , потом до качества фоток- сделал получше , теперь же до акне ....еще раз задаю вопрос ВАМ ДОЕБАТЬСЯ ХОЧЕТСЯ?!
  Если уж так невтерпеж , добро пожаловать в другие блоги и сри там своими комментами! Господа , нужно оценивать форму , еще раз повторю ФОРМУ!
  PS. Убрать акне - недельное дело!
  
  Mr.Nobody, 27 мар 2014
  
  #23
2. 1. Задохлик
    Ты никогда так не ошибался=)
    
    Задохлик, 27 мар 2014
    
    #25
  3. KTO_OH?
    PS. Убрать акне - недельное дело!
    
    У меня для тебя плохие новости
    
    KTO_OH?, 28 мар 2014
    
    #28
  4. Ket4
    на роже есть проверенное средство...были прыщи на лице и дерматит(не надо коверкать )..помогало временно(в том числе и мази с цинком и прочей лабудой)...
    спасло одно...БОРОДА...потом мылил её шампунем когда бошку мыл и вуаля..побрился и пока тьфу-тьфу)
    
    Ket4, 28 мар 2014
    
    #30
    
    Gehaimer
    Борода всему голова
    
    Gehaimer, 28 мар 2014
    
    #31
    
    Задохлик
    Борода!
    
    Задохлик, 28 мар 2014
    
    #49
    
    scr0LL
    Какой борода?
    
    scr0LL, 28 мар 2014
    
    #67
  5. Butch
    А в комнате как был пиздец, так и остался
    
    Butch, 28 мар 2014
    
    #51
  6. Mr.Nobody
    пиздец стал немного чище))
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #69
Hushpar

Углеводы все исключительно СЛОЖНЫЕ: рис белый пропаренный
Нажмите, чтобы раскрыть...

Сложные не сложные, а у пропаренного риса ГИ ~80. Возьми на заметку.
Зачем тебе столько белка?
Норм витамины не ешь?

Hushpar, 27 мар 2014

#24
1. Mr.Nobody
  Именно белком и восполняю калорийность)
  Витаминно-минеральный комплекc всегда присутствует в моей подготовке , будь это массонабор или предсоревновательная "сушка")
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #85
2. 1. Hushpar
    Белок по печени и жкт бьет. Одна из причин твоего акне. У тебя слишком много белка. Фил хит 400 кушает
    
    Hushpar, 28 мар 2014
    
    #99
  2. geksogonal
    Еще мыться надо почаще
    
    geksogonal, 28 мар 2014
    
    #118
  3. coddoy
    долго не мог понять почему акне стойко выдерживало, всякие нападки с моей стороны - оказалось виной были синтетические витамины(фирмы Rainbow-Light), также как и ты пил их постоянно около 1.5 лет. Когда перестал принимать их, почти сразу все нормализовалось.
    
    coddoy, 28 мар 2014
    
    #109
100Gramm
Ебейшие руки, остальное на их фоне теряется (ну кроме прыщей разумеется )) )

100Gramm, 28 мар 2014

#26
Djolud
С ногами беда. Как будто не тренишь их совсем((

Djolud, 28 мар 2014

#27
1. Mr.Nobody
  Приседать НА СОВЕСТЬ начал относительно недавно( если быть точнее : с прошлого сентября)
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #92
raven31
ну если оценивать форму то: руки радуют, спины ну вообще нету, ну реально. Если соревнование не большого города, то х с ним, а вот если серьезней турнир , то я бы пару лет подождал с выступлениями. Раз готовишься тогда удачи тебе))Кстати что за соревнования .

raven31, 28 мар 2014

#29
Kachik
Это не спорт, а гонка вооружений. Кто стероидов больше сожрал - тот и победил, а после?

Kachik, 28 мар 2014

#32
1. Gehaimer
  Конечно! Можешь себе 20 грамм поставить и Олимпию завтра выиграешь.
  
  Gehaimer, 28 мар 2014
  
  #33
2. 1. MaksGreen
    Можно, конечно
    Другой вопрос, а как без этих 20 грамм олю выиграть
    
    MaksGreen, 28 мар 2014
    
    #35
  2. Gehaimer
    Так же просто , как без ног пробежать стометровку за 10 секунд
    
    Gehaimer, 28 мар 2014
    
    #87
  3. Ярополк_бля
    пробники дай!
    
    Ярополк_бля, 28 мар 2014
    
    #37
Kachik
Я к тому, что уж если начал - соблюдай меру, держи башку в холоде...

Kachik, 28 мар 2014

#34
Nikita Chekanin
классные руки!

Nikita Chekanin, 28 мар 2014

#36
1. Mr.Nobody
  Спасибо)
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #63
myswerve
"Углеводы все исключительно СЛОЖНЫЕ: рис белый пропаренный , рис бурый и гречка – именно из этих продуктов и набираю нужное кол-во углей."
Народ, не могу понять, какой гликемический индекс у пропаренного риса? Везде говорится, что простой углевод, от 70 до 85 ГИ, хотя в паре мест написано, что сложный, но ГИ не указан. Простой углевод = быстрый углевод. Схуяли он сложный?

myswerve, 28 мар 2014

#38
1. Hushpar
  Это сложный углевод, но с высоким ГИ. Сложность не показатель вообще
  
  Hushpar, 28 мар 2014
  
  #44
2. 1. Unknownperson
    Тоже от риса отказался и хурмить меня меньше начало )
    
    Unknownperson, 28 мар 2014
    
    #70
  2. Hushpar
    Клетчатки в нем нет же)) я коричневый люблю рис. Или смесь бурого и дикого
    
    Hushpar, 28 мар 2014
    
    #76
    
    Mr.Nobody
    По плану , со следующей недели перехожу на бурый рис))
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #84
    
    Unknownperson
    Я сижу на рисовой лапше)
    
    Unknownperson, 28 мар 2014
    
    #104
    
    Hushpar
    Это опасная вещь)) я, если начинаю ее есть, то не могу остановиться
    
    Hushpar, 28 мар 2014
    
    #106
  3. myswerve
    Штаааа???
    Гликемический Индекс - это показатель изменения уровня глюкозы в крови в результате употребления того или иного продукта. Высокий ГИ - быстро глюкоза поднимается, быстро глюкоза поднимается - сложно контролировать, сложно контролировать - инсулин со всей не справится => привет, жировые отложения.
    Низкий ГИ - глюкоза поднимается медленно и не сильно, инсулин красавчик, все успевает развезти, в течении долгого времени поддерживает уровень энергии ебана.
    Прежде чем диеты себе составлять, азы то диетологии надо знать.
    
    myswerve, 29 мар 2014
    
    #126
  4. Hushpar
    И что? Ты думаешь я не знаю что такое ГИ ?
    
    Hushpar, 29 мар 2014
    
    #127
    
    myswerve
    Исходя из этого:
    "Это сложный углевод, но с высоким ГИ. Сложность не показатель вообще"
    
    Да, полагаю, что не знаешь.
    
    myswerve, 30 мар 2014
    
    #134
    
    Hushpar
    Ты просто не имеешь понятия о чем говоришь. Сложность вооюще не показатель, я же русским языком написал. На ГИ. Влияют осмолятические свойства и гелеобразование. У сахара ГИ 70, который дисахарид, но у какого нибудь кукурузного крахмала он 80-85, но он сложнее. У мальтодекстрина ГИ 137, он сложный, а у глюкозы он 100, который самый простой
    
    Hushpar, 30 мар 2014
    
    #135
    
    myswerve
    Тьфу бляха, я запутался о чем мы говорили. Перепутал сложный и медленный в предыдущих сообщениях.Сорри за идиотский пост
    
    Мой основной посыл - нахуя есть тогда сложные углеводы с высоким ГИ? Они не отличаются от быстрых углей по воздействию на организм. Инсулин также резко скачет, также быстро всасывается, также увозит излишки в жир.
    
    myswerve, 30 мар 2014
    
    #138
    
    BliZZZarD
    Что за хуйню я прочитал?
    Азы диетологии, блять... боже...
    
    BliZZZarD, 1 апр 2014
    
    #139
Квинт
Кругом хейтеры. За то что не сдаешься - жму руку. Продолжай и не теряй рвение к победе.

Квинт, 28 мар 2014

#39
RaY.sd
от прыщей попробуй - бадяга ( сухая в пакетиках в аптеки 3копейки стоит) и перекись водорода. смешиваешь перекись+бадяга+воды теплой.. на губку и на спину...на 30минут потом смываеш. хорошо сушит кожу ну и каждую неделю )

RaY.sd, 28 мар 2014

#40
1. Barnylov
  Бадяга вряд ли предупредит появление новых прыщей. Разве что, заживит старые. Проблема в данном случае не внешняя, идет изнутри. И решать ее нужно изнутри.
  
  Barnylov, 28 мар 2014
  
  #42
2. 1. RaY.sd
    да залечит и визуально будет выглядеть лучше... а по поводу внутренней проблемы возможно... а может просто из за того что при воздействии аас увеличивается выработка подкожного сала поры забиваются и начинают лезть прыщи... если делать бадягу каж неделю эффект будет весьма неплохой. мне помогает...
    
    RaY.sd, 28 мар 2014
    
    #59
  2. Mr.Nobody
    Ну наконец-то здесь появился человек , который рационально мыслит!
    респект тебе!
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #62
    
    Задохлик
    У меня все в точности, да наоборот. На курсе ни одного прыща, после заебался с ними.
    
    Задохлик, 28 мар 2014
    
    #112
Буйняк
отличная форма!ты от говоришь ,что весь белок съедаешь до тренировки,значит у тебя тренировка поздно вечером?и по сколько же белка в каждый прием,получается что примерно около 90гр*3 приема пищи(без протеина,бцаа,казеина)у меня от к примеру столько не полезет,если только с инсом)

Буйняк, 28 мар 2014

#41
1. Mr.Nobody
  Читай ВНИМАТЕЛЬНЕЕ , все УГЛЕВОДЫ съедаю до тренировки!
  Да , ты прав , тренировка у меня поздним вечером.
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #55
Анонимус
Вопрос , где голень и ноги :?

Анонимус, 28 мар 2014

#43
1. Mr.Nobody
  В перспективе!
  Мне 18 лет , все еще впереди)
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #56
2. 1. Анонимус
    Мне вот 19 рост 197 и вес 115 , все хуже намного ...
    Посмотрим , что с курса поимею отпишусь через 2-3 месяца сюда
    
    Анонимус, 28 мар 2014
    
    #100
  2. Задохлик
    Право сударь, не стоит.
    
    Задохлик, 28 мар 2014
    
    #113
d3m3
Спины нету( Такая же херня, делай упор на нее, без спины в бб ваще делать нехуй нынче ;)

d3m3, 28 мар 2014

#45
1. Анонимус
  без ног темболее
  
  Анонимус, 28 мар 2014
  
  #48
2. 1. Mr.Nobody
    И ноги тоже! Приседать НА СОВЕСТЬ начал только на этом массонаборе!
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #83
  2. Анонимус
    Заибали вы со своим присидом особенно с большими весами у меня ноги прут и от разгибание ног 6*12 , потом присед 4*12 (40-60 кг нахуй , хейтеры сосут хуи , ноги и так чувствую ) + жим ногами (макс 200 кг ) 4*12 и опять же хейтеры идут нахуй
    
    Анонимус, 28 мар 2014
    
    #98
    
    Unknownperson
    Я вообще не приседаю на плечах. Могу скинуть фото до (когда приседал) и теперь , когда не приседаю ) ну точнее делаю фронталку 100 кг на 15.
    
    Unknownperson, 28 мар 2014
    
    #105
    
    Hushpar
    Наш человек Фронталка жи есть
    
    Hushpar, 28 мар 2014
    
    #108
    
    Mr.Nobody
    Начал фронтально приседать , ноги чуть-чуть появились))
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #114
3. Mr.Nobody
  Время есть , сделаем спину)
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #82
skipper
Какая неделя сушки ? На сколько курс ?

skipper, 28 мар 2014

#46
1. Mr.Nobody
  2 неделя сушки , курс на 8 недель
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #57
Krok
Охренеть сушка на 3.5 тыс калорий. При 15-30 минутных кардио

Krok, 28 мар 2014

#52
1. Mr.Nobody
  Ты еще забыл добавить высокоинтенсивный тренинг, который сжигает немерено калорий! К тому же , кардио КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #58
2. 1. Krok
    ок, кардио 200-250 калорий в день и тренинг еще 500 за час (не каждый день). и куда у тебя чего сжигается?
    
    Krok, 28 мар 2014
    
    #65
  2. Mr.Nobody
    Начнем с того , что тренировки длятся у меня обычно 2 часа. К тому же , на месте я не сижу!
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #77
  3. Бамблби
    Ты по Ментцеру тренишь получается? Программу свою покажешь?
    
    Бамблби, 28 мар 2014
    
    #71
  4. Mr.Nobody
    В следующем отчете будет программа!
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #78
3. Hushpar
  А надо на 1,5к что ли?
  
  Hushpar, 28 мар 2014
  
  #111
4. 1. Mr.Nobody
    Нужно вообще ничего не есть
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #115
Franko-85
Мужик молодца!Есть недостатки конечно(спина и ноги) возьмись срочняком за акне, и не бери в голову пиздеж этих критиков.На этом форуме больше пиздежа и критики чем помощи и подсказок.

Franko-85, 28 мар 2014

#53
1. Mr.Nobody
  Спасибо огромное!
  Спины вообще раньше не было. Теперь она хоть немножко появилась! С ногами такая же история)
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #60
Polkovnik
а почему сывороточный прот в ауте?

Polkovnik, 28 мар 2014

#54
1. Mr.Nobody
  Мне нужно постепенное поступление аминокислот в кровь! Для этого использую мультикомпонентный протеин!
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #61
2. 1. Polkovnik
    а какой мультикомп прот юзаешь?
    
    Polkovnik, 28 мар 2014
    
    #64
  2. Mr.Nobody
    PureProtein
    на другой , к сожалению , финансов не хватает)
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #66
    
    aversus
    на холодильнике написано "здоровая нация" какая здоровая ты же протеины пьешь
    
    aversus, 28 мар 2014
    
    #72
    
    Mr.Nobody
    Стикер подарили на последних соревнованиях по ББ!
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #79
    
    New President
    Норм слоган х)
    
    New President, 28 мар 2014
    
    #74
    
    Polkovnik
    Да тут дело не в финансах, а в разумном подходе.
    Я юзал маслтек и динамитайз и еще кучу всякого раскрученного и дорогого Г
    толку нет это этого всего, прот он и в африке прот, поэтому сейчас юзаю Ситракс, думаю перейти на более дешевые варианты, в том числе PureProtein
    
    Единственные отличия - % белка, жира и углей, но всегда есть варианты с оптимальным соотношением цена-качество
    
    если в черпаке на 2 грамма углей или жира больше, то это не беда, особенно для не соревнующихся. всего лишь 10 лишних килокалорий
    
    Polkovnik, 28 мар 2014
    
    #75
    
    Mr.Nobody
    Как ни крути , а качество сырья оставляет желать лучшего!
    Все же , на данный момент , меня все устраивает в этот российском бренде)
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #80
Unknownperson
Не слушай убогих )) Ебашь и всё будет.

Unknownperson, 28 мар 2014

#73
1. Mr.Nobody
  Спины- нет , ног-нет .... еще раз повторяю , мне 18 лет , все еще впереди))
  Grisha999, спасибо огромное , такие комменты мотивируют))
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #81
2. 1. Unknownperson
    Да у них самих нихуя нет, все Катлеры хули.. Ноги остают у тебя, но они есть. У меня ног тоже не было когда-то. За 2-3 года расхерачил их. На фото я только приседал, глубины ваще нет. Через 2-3 года они стали лучше намного.
    
    Unknownperson, 28 мар 2014
    
    #103
Tvistor
Подскажи как разбил руки и плечи, что только не делаю стоит на месте...

Tvistor, 28 мар 2014

#86
1. Mr.Nobody
  Такой вопрос мне задают не впервые. Всегда отвечаю: НУЖНО ЧУВСТВОВАТЬ РАБОТУ МЫШЦ - ЭТО БОДИБИЛДИНГ. НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ МАЛЕНЬКИЙ ВЕСОВ.
  К тому же , не следует забывать , что РУКИ и ПЛЕЧИ - это маленькие группы мышц , на них не нужно делать много подходов.
  По поводу упражнений на эти ГМ: все базовые упражнения( жимы и подъемы). Любимые движения на плечи: тяга штанги к подбородку( хват чередую: узкий , широкий) , жим с груди в смитте, подъем гантелей через стороны !!СИДЯ!!.
  На руки: подъем гантелей поочередно , подъем обратным хватом на бицепс, жим узким хватом в смитте , разгибание руки с гантелью из-за головы(мое самое любимое упражнение) , разгибание на блоке (чувствую работу только когда делаю с канатной рукоятью).
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #89
2. 1. Tvistor
    Я работу своих мышц чувствую тогда, когда делаю большие веса, делаю 3-4 подхода по 8-10 раз, 2 упражнения, больше всего на бицепс идёт подьём штанги стоя с прямым грифом, и на скомье скотта широким хватом, а на трипес больше всего блок и французкий.
    
    Tvistor, 28 мар 2014
    
    #95
  2. Tvistor
    а так же хотел сказать что когда подобрал свои упражнения, то у меня за 3 месяца все руки в растяжках и очень больших, но взял пару см)
    
    Tvistor, 28 мар 2014
    
    #96
    
    Mr.Nobody
    Отлично, попробуй использовать принцип периодизации т.е чередовать силовой цикл с объемно-формирующий . На объемно-формирующем цикле работай в диапазоне 12-15 повторений , минимальный отдых , никакого читинга , подключи несколько изолированный упражнений.
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #97
3. Slayer13
  тут скорее всего дело в генетике
  
  Slayer13, 28 мар 2014
  
  #93
4. 1. Mr.Nobody
    Да , генетика играет роль , не не такую , которую ей приписывают постоянно. Генетика решат только тогда , когда любитель выходит в свет профи.
    Человек , чувствующий работу мышц , добьется намного большего ,нежели человек , который борется с весом на штанге)
    
    Mr.Nobody, 28 мар 2014
    
    #94
dubdark
Молодец!!! "Эку" какую используешь?

dubdark, 28 мар 2014

#102
1. Mr.Nobody
  Использую обычную ЭКУ)
  Спасибо)
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #116
2. 1. dubdark
    Обычную это типа Mamba или Widow,сироп?
    
    dubdark, 29 мар 2014
    
    #128
  2. Mr.Nobody
    Бронхотон(Бронхолитин)+аспирин+кофеин- это и есть обычная ЭКА!
    
    Mr.Nobody, 29 мар 2014
    
    #129
Archi93
отличная форма, спамеров будем наказывать.

Archi93, 28 мар 2014

#107
1. Mr.Nobody
  Грасиас)
  
  Mr.Nobody, 28 мар 2014
  
  #117