Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Восемь недель ада или как проходит моя подготовка (Pharmacom.Labs)

Discussion in 'Персональные блоги' started by Mr.Nobody, Mar 19, 2014.

Mr.Nobody Бывалый
Всем привет.
Ровно неделю назад закончился мой массонабор под крылом Pharmacom.labs. Теперь начинается самое страшное ....ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДИЕТ (или как ее обычно любят называть СУШКА).
К сожалению или к счастью , природа наделила меня зверским аппетитом. С мясонабором проблем никогда не возникало( 5000 ккал в день съедал легко и непринужденно), но вот когда дело доходит до сушки ...меняюсь на глазах( агрессия так и прет). Но , все это издержки нашего спорта. Приступлю к основной части блога.
Начнем с диеты. Она потерпела кардинальные изменения. Все жареное сменил на варенное и тушенное.Вместо 500-600 гр углеводов теперь в моем предсоревновательном рационе 200-250гр. Урезал углеводы , добавил белка . Теперь в день съедаю около 350-400 гр белка. Ем каждые 2-3 часа.
Тренинг так же потерпел кардинальные изменения. Памп - именно так я могу охарактеризовать свои тренировки.Веса скинуты , делаю в почти идеальной технике( НИКАКОГО ЧИТИНГА!!). Работаю в диапазоне 15-20 повторений. Занимаю теперь 5 раз в неделю. Как всегда , упор на ноги. Их качаю почти каждую тренировку. Добавил кардио. В тренировочные дни - 15-20 минут. В дни отдыха-25-30 минут.
Фармакология. На первой стадии использую тест фенил+мастерон. Тест и масту ставлю по 100 через день.
Мини фотоотчет (1 неделя).

Mr.Nobody, Mar 19, 2014

#1
- Нравится! x 18
Невский
Не так тебе много и засушивать)
ЗЫ. Недолгой сушки!

Невский, Mar 19, 2014

#2
1. Mr.Nobody
  Хочется выставить достойную форму))
  Спасибо)
  
  Mr.Nobody, Mar 19, 2014
  
  #8
Saimon
ну да вообщем немного надо,форма хорошая

Saimon, Mar 19, 2014

#3
1. Mr.Nobody
  Спасибо)
  
  Mr.Nobody, Mar 19, 2014
  
  #9
2. 1. <Gr!NDeR>
    Скоро будешь вместо Лесукова на олимпии выступать
    
    <Gr!NDeR>, Mar 19, 2014
    
    #22
methandienone73
Красавец!)Удачи в подготовке!!!)

methandienone73, Mar 19, 2014

#4
1. Mr.Nobody
  спасибо)))
  
  Mr.Nobody, Mar 21, 2014
  
  #40
ПРОХОР
общага хардкорная... Думаю, в шкафу если порыться, то можно запросто труп сокурсника найти)

ПРОХОР, Mar 19, 2014

#5
1. Ket4
  соКУРСника
  
  Ket4, Mar 19, 2014
  
  #7
2. 1. roman-1993
    он съеден был уже давно)
    
    roman-1993, Mar 19, 2014
    
    #11
  2. Mr.Nobody
    еще на первой неделе мясонабора))
    
    Mr.Nobody, Mar 19, 2014
    
    #12
    
    Ket4
    нового подселили,который фоткает,его когда...после сорев сточишь?)...мягкое..сочное мясо)..с жирком)
    
    Ket4, Mar 19, 2014
    
    #13
    
    Mr.Nobody
    Нашел "мыльницу" ..вот и фотки стали чуть получше)
    и кстати, фотограф тот же)
    
    Mr.Nobody, Mar 19, 2014
    
    #14
    
    Ket4
    на черный день)
    
    Ket4, Mar 19, 2014
    
    #15
    
    Mr.Nobody
    "черного" на черный день ... замечательная идея))
    
    Mr.Nobody, Mar 19, 2014
    
    #16
fil0912
А какой рост?

fil0912, Mar 19, 2014

#6
1. Mr.Nobody
  177 см)
  
  Mr.Nobody, Mar 19, 2014
  
  #10
Lastik
Руки шо экватор! Освещение бы ещё вам подлатать, и збс было бы, а так форма супер!

Lastik, Mar 19, 2014

#17
1. Mr.Nobody
  Да , к сожалению , освещение оставляет желать лучшего))
  Спасибо))
  
  Mr.Nobody, Mar 19, 2014
  
  #18
Unknownperson
Неплох. Дыры и сам, думаю, свои знает ) Успехов !

Unknownperson, Mar 19, 2014

#19
1. Mr.Nobody
  Знаю , работаю над ними)
  Спасибо)
  
  Mr.Nobody, Mar 19, 2014
  
  #20
Gamerus
То чувство, когда ты самый большой среди сокурсников :D Завидую, автор. Успехов)

Gamerus, Mar 19, 2014

#21
1. Mr.Nobody
  Спасибо огромное))
  
  Mr.Nobody, Mar 19, 2014
  
  #28
Andreo81
Зачетное достижение, респект! Я помню, в прошлом году кто то прикалывался над эпичностью лица... Кажись до сих пор актуально... не пробовал улыбаться для фото? Пригодится ведь на подиуме.

Andreo81, Mar 19, 2014

#23
1. Mr.Nobody
  На диете улыбаться очень-очень сложно ...))
  спасибо))
  
  Mr.Nobody, Mar 19, 2014
  
  #29
barbellrus
"Теперь в день съедаю около 350-400 гр белка"

Нафига так много если вес меньше 100кг ?

barbellrus, Mar 19, 2014

#24
1. **АЛЕКСЕЙ**
  А как по твоему калории восполнять ,Святым духом ,чтоли?
  
  **АЛЕКСЕЙ**, Mar 19, 2014
  
  #25
2. 1. Djolud
    Можно мясо пожирнее брать, но меньше. 400 гр - это оппердеться и флору загубить.
    
    Djolud, Mar 19, 2014
    
    #26
  2. Mr.Nobody
    На диете так же нужно контролировать поступление жиров(ненасыщенные жиры - не в счет)
    
    Mr.Nobody, Mar 19, 2014
    
    #31
    
    Djolud
    Но ты ведь понимаешь, что такое количество белка не усвоится)) и он его тупо выпердит)) а не в калории превратит)
    
    Djolud, Mar 19, 2014
    
    #33
  3. Mr.Nobody
    Правильно сказал , нужно же восполнять калории)
    
    Mr.Nobody, Mar 19, 2014
    
    #30
Terrator
15 минут кардио и 250 углей это сушка называется? я по 60 минут бегаю, угли до 100 урезаю и то хрен скидываю, эндоморф сцука.

Terrator, Mar 19, 2014

#27
1. Mr.Nobody
  Дело в том , что программа тренировок сама по себе очень объемная, она не требует много кардио)
  
  Mr.Nobody, Mar 19, 2014
  
  #32
2. 1. d3m3
    Согласен с тобой.
    Это кстати основная ошибка многих , кто первый раз решил посушиться.
    Достаточно для понимания по-тренить 40-60 мин в высоко-объемном памп стиле с пульсометром и счетчиком калорий, как придет понимание, что кардио можно и по 20 мин после. И этого будет достаточно. Главное не посыпаться.
    
    d3m3, Mar 20, 2014
    
    #34
  2. Mr.Nobody
    Недавно посмотрел видео с семинара Фараха и Грина .. Джордж рассказал много интересного и познавательного. Так же он осветил тему ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО кардио. По его словам, кардио нужно лишь для того , чтобы разогнать метаболизм. А для этого не нужно делать кардиотренировки по 1-2 часа . Думаю , этот человек знает что говорит. Прислушаюсь к его совету и опробую его на этой подготовке)
    
    Mr.Nobody, Mar 20, 2014
    
    #35
    
    Mr_trouble
    Катлер же тоже в своих видео рассказывает как каждое утро делает кардио именно для разгона метаболизма
    
    Mr_trouble, Mar 20, 2014
    
    #37
    
    Mr.Nobody
    Не смотрел его видосы)
    
    Mr.Nobody, Mar 20, 2014
    
    #38
Леонид Леонидов
а бицепс бедра будешь пампить?

Леонид Леонидов, Mar 20, 2014

#36
1. Mr.Nobody
  не понимаю о чем ты ...конкретизируй)
  
  Mr.Nobody, Mar 20, 2014
  
  #39
2. 1. initself
    Напиши примерно свой рацион в день, на наборе. Интересно чем ты набираешь 5000 ккал. У меня проблемы с этим. Примерно - типа 800 гр курицы, 500 гр риса в сухом виде и т.п.
    
    initself, Mar 26, 2014
    
    #41
  2. Mr.Nobody
    5000 ккал набираю исключительно полезными продуктами. Мясо( говядина, курица , свинина) , яйца, протеин. Из углеводов ( да , иногда грешил и кушал простые угли) - рис басмати и спагетти из твердых сортов.
    
    Mr.Nobody, Mar 26, 2014
    
    #42
    
    initself
    пачка риса 500 гр в сухом виде - это всего 1800 ккал и 400 гр углей)) 1 кг куриной грудки это всего 1000 ккал.. Вот по этому то я и спросил сколько примерно по весу продуктов ты съедаешь)) Разговариваешь иногда с людьми и диву даёшься как они считают свой рацион
    
    initself, Apr 1, 2014
    
    #43
    
    Mr.Nobody
    Ты еще кое-что забыл учесть: КАКИМ ОБРАЗОМ ПРИГОТОВЛЕНО БЛЮДО( ГОВОРЮ Я ПРО МЯСО И ЯЙЦА) . Калорийность КАРДИНАЛЬНО меняется если мясо ПОЖАРИТЬ и СВАРИТЬ . Тоже самое и с яичным белком.
    
    Mr.Nobody, Apr 1, 2014
    
    #44
    
    This message by has been removed from public view.
    
    Apr 1, 2014 Show
    
    initself
    кардинально меняется ровно на кол-во добавленного растительного масла, за вычетом того сколько его остаётся на сковородке))) чудес не бывает
    
    initself, Apr 9, 2014
    
    #45
    
    Djolud
    Товарищ, в виду своего малого возраста и общей безграмотности, не знает, как высчитывается калории в пище.
    
    Djolud, Apr 9, 2014
    
    #46
    
    initself
    ты про кого товарищ?
    
    initself, Apr 9, 2014
    
    #47
    
    Djolud
    Про ТС, это ведь у него калораж изменяется кардинальным образом в зависимости от вида приготовления пищи.
    
    Djolud, Apr 9, 2014
    
    #48
    
    initself
    поможем товарищу и покажем что меняется незначительно))) уж по крайней мере на 5000 ккал ну никак не наскребет . http://www.calorizator.ru/analyzer/products
    
    initself, Apr 9, 2014
    
    #49
    
    Mr.Nobody
    1.Начнем с того , что пользуюсь я программой , которая подсчитывает калории .
    2. Как тебе , наверное , известно , яичница (Белок+желток) очень калорийное блюдо.
    3.На массонаборе у меня не 3-4 приема пищи , а целых 5-6(не считая протеина).
    
    Mr.Nobody, Apr 9, 2014
    
    #50
    
    initself
    у меня 7 приемов и 5000 ккал я не набираю никак))) Я знаю энерг.ценность яиц, это не новость. Поэтому то тебя и спросил - напиши кол-во пищи которое потребляешь за день, любой атлет знает свой рацион, т.к. примерно всё одно и тоже. Например 500 гр риса в сухом виде, 20 цельных яиц, 600 гр грудки и т.п.
    
    initself, Apr 10, 2014
    
    #51
    
    Mr.Nobody
    1.Спагетти - 700грамм(в сухом виде)
    2.Филе курицы - 700грамм( в сыром виде)
    3.яйца(20 штук)
    4.Арахис(150-200грамм)
    5.Протеин
    Вот мой рацион на мясонаборе
    
    Mr.Nobody, Apr 10, 2014
    
    #52
    
    Mr.Nobody
    Бедняга , сравни калорийность СЫРОГО ФИЛЕ И ЖАРЕНОГО!
    http://dietadiary.com/how-many-calories/Куриное филе жареное
    
    http://dietadiary.com/how-many-calories/Куриное филе сырое без кожи
    
    Mr.Nobody, Apr 10, 2014
    
    #53
    
    Djolud
    Кончай курсить, дурилка, сырая грудка - это не способ приготовления.
    
    Djolud, Apr 10, 2014
    
    #54
    
    initself
    всё что я и хотел увидеть. Да знаю я про филе
    
    initself, Apr 10, 2014
    
    #55