Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Воспоминания о прошлогодней подготовке (весна2016)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем янковский, 18 апр 2017.

янковский Выступающий спортсмен
Откровенный экскурс подготовки к соревнованиям с описанием фармподдержки и тренировочного сплита. Ян Хопта

Приветствую всех читателей, особенно соратников по строительству тела! В данном очерке, поведаю вам о тонкостях своего режима в период подготовки к соревнованиям весной 2016года. Эти воспоминания навеяло, выпадение из нынешнего сезона и меня посетила ностальгия по тем временам, когда все действия происходили в срок и по плану...
Начал ту подотовку, длительность которой составила 4месяца, с межсезонных 114кг и выставил на стартах сезона около 100кг соревновательного веса.

***абзац для разогрева...)
СПЛИТ:
Пн: утро- грудь, вечер- бицепс
Вт: утро- бицепс бедра, вечер- голень
Ср: утро- сред.зад.дельта, вечер- трицепс
Чт: отдых
Пт: утро- спина, вечер- перед.сред.дельта
Сб: утро- квадрицепс, вечер- пресс, предплечья
Вс: отдых
Кардио в дни силовых тренировок утром натощак по 30мин на пульсе 120.

***кульминация!!!
ФАРМПОДДЕРЖКА при подготовке к весеннему сезону 2016:

1) 5недель
ТестЦип 1500мг/нед (пн,ср,пт-по 500)
Болд 1800мг/нед (пн,ср,пт- по 600)
Окси 200мг/день
2) 5недель
ТестФен 1200мг/нед
НанФен 1200мг/нед
Мет(масло) 600мг/нед
Оксана 120мг/день
3) 5недель
ТестПроп 1200мг/нед
Мастер 1200мг/нед
ТренАц 1200мг/нед
Стан 100мг/день
Халотест 40мг/день

Гормон роста все 15 нед 10ед/день.

Инс первые 5 нед 10ед после утренней тренировки.

СХЕМА ЖИРОСЖИГАНИЯ:

...Со второй недели ЭКАсжигатель
...С третей недели
2дня йохимбин 10мг, 2дня кленбутерол 80мг
...С четвёртой недели т3, т4 горкой с понедельным подъёмом дозировок до 100и 200 соответственно.

Наверняка, многим покажется, что дозировки для моего уровня слишком высоки. На это утверждение я отвечу - есть люди, практически не растущие даже на ААС, а есть на хлебе и 3т метана растут. Первые не выкладывают свои фото и статьи не пишут, вторые соревнуются в топах на коммерческих турнирах, а я где-то по середине)))

***на закуску...)))
РЕЖИМ ПИТАНИЯ:

И так, тренировочный день - пн,вт,ср,пт,сб.:
6-30) протеин, поездка в спортклуб
7-20) 30 мин.кардио+всаа
7-30 )овсянка
9-30) яйца и хлебцы
11-00) тренировка+всаа
12-30 )протеин
13-30) говядина и гречка
15-30) яйца и хлебцы
17-00) тренировка+всаа
18-30) протеин
19-30) индейка и рис
21-30) рыба и салат
23-00) аминки или прот
По питанию дни отдыха отличаются отсутствием послетренировочных протеиновых коктейлей.
В промежутках между пунктами режима - проведение персональных тренировок.

Признаюсь, из четырёх составляющих режима бодибилдера-любителя, а именно: тренинг, питание, работа, сон; - у меня присутствует пробел в последнем условии, который обусловлен воспитанием четырёх детей.
Прошу не воспринимать мой режим как жертву чему-либо, потому что я никогда не делаю то, чего не хочу!

янковский, 18 апр 2017

#1
- Нравится! x 29
Ганс Ульрих фон Кранц
Помню я тоже пёрнул в трамвае,шутки шутками,главное чтобы межконфессиоанального конфликта не вышло

Ганс Ульрих фон Кранц, 18 апр 2017

#2
Joy
Пиздец дозняк. Это у всех примерно так в категории 100 кг?

Joy, 18 апр 2017

#3
1. Ганс Ульрих фон Кранц
  Фарма просто не рабочая,молдавская,забыл даже как она там....
  
  Ганс Ульрих фон Кранц, 18 апр 2017
  
  #4
3. абсолютли
  плюс/минус, ты думал на 100мг пропика через день готовятся ?:))
  
  абсолютли, 18 апр 2017
  
  #6
4. 1. Ганс Ульрих фон Кранц
    Я готовился,зачёт по физре сдать да и как бы гооврить даже нахуй не хочу...
    
    Ганс Ульрих фон Кранц, 18 апр 2017
    
    #7
  3. Joy
    Мошкин на много меньших дозировках в 90 кг. И в призы входит . С 100+ кг такая разница?
    
    Joy, 19 апр 2017
    
    #40
  4. абсолютли
    Видимо, каждый сам решает.
    
    абсолютли, 19 апр 2017
    
    #41
    
    Sergey097
    Ему я верю больше
    
    Sergey097, 19 апр 2017
    
    #42
5. янковский
  Прямая зависимость не от категории, а от восприимчивости...
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #57
Urfin Juse
Так веганом в этом году стал что ли?

Urfin Juse, 18 апр 2017

#5
1. янковский
  В межсезонье вегетарианил гораздо раньше... А в 2017 впервые решил готовиться на этом стиле питания...
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #58
Александр Вакула
Четверо детей это серьёзно,у меня пока три)

Александр Вакула, 18 апр 2017

#8
1. Ганс Ульрих фон Кранц
  У меня пока ваще нет,яйца всё меньше и меньше и гонада я хз....
  
  Ганс Ульрих фон Кранц, 18 апр 2017
  
  #9
3. янковский
  От трёх уже - многодетный...
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #59
Demone
После таких дозировок, бобик гавкает ещё?

Demone, 18 апр 2017

#10
1. Ганс Ульрих фон Кранц
  Ваф!ваф!!!!!!!!!
  
  Ганс Ульрих фон Кранц, 18 апр 2017
  
  #11
3. янковский
  А зачем? Детей и так много...)))
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #61
Дилдоболдер
Норм дозняки...я бы накачался... и.. в очередной раз спрошу, вдруг кто ответит, чего такой вид кожи и мяса под ним весьма неэстетичный. Дряблость, рытвины какие-то. Сразу сводит весь культуризм на нет. На тело неприятно смотреть, хоть я и не любитель мужских тел. Это от такой дозняков химла? Не в первый раз такое дело, интересна причина.

Дилдоболдер, 18 апр 2017

#12
1. Anabioz
  Это от старости...
  
  Anabioz, 18 апр 2017
  
  #14
2. 1. Дилдоболдер
    У нас мужики в зале за полтос с вполне нормальной кожей, никакого старого вида, рытвин, дряблости. Да и молодежи с таким видом полно. Это не только от старости, имхо.
    
    Дилдоболдер, 18 апр 2017
    
    #15
  2. Anabioz
    По мне форма вполне секси у него.
    
    Нету никаких у него рытвин и тд вроде...
    
    Anabioz, 18 апр 2017
    
    #18
    
    Дилдоболдер
    Да, может я просто чего не понимаю в красоте мужского тела и это какой-то другой бодибилдинг.)))
    
    Дилдоболдер, 18 апр 2017
    
    #21
3. RShaytan
  Это от того, что огромная разница в весе между межсезоньем и подводкой
  
  RShaytan, 18 апр 2017
  
  #28
5. mikseven4
  Сдается мне это венозность у него так выражается, генетика!
  
  mikseven4, 19 апр 2017
  
  #38
7. янковский
  Фильтры имеют не только плюсы)))
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #60
Sergey097
Неужели реально вот такие Дозняки ?) Не верится в русский бб

Sergey097, 18 апр 2017

#13
1. янковский
  Это максимум в моей карьере химика, из которого я понял, что между 1,5 и 3грамма разница невелика...
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #62
Anabioz
Дозировки просто ахринеть....

Это слишком...

Я в шоке друзья...

Цена за накачацца...

Anabioz, 18 апр 2017

#16
Anabioz
Никто не заметил, что на расомаху похож?

Anabioz, 18 апр 2017

#17
1. янковский
  На доче ты первый заметил... В контакте уже Оскар дали...
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #63
NAILEKCOOL
Автор радует тем что пишет правду. а не по 100 пропа +40 станазы

NAILEKCOOL, 18 апр 2017

#19
1. Дилдоболдер
  Обычно никто не пишет такое из мужиков под 100+.
  100 пропа + 40 станазы, даже менсфизик деревенский не каждый накачаеццо)))
  
  Дилдоболдер, 18 апр 2017
  
  #20
Anabioz
Ребята, вот знаете...

Жрет такой кочка, как рота солдат(имею ввиду колво белка).

Колет на дохера бабок.

Такую семью содержит большую...

Т.е. понятно становится, что на билдинге зарабатывает много...

Но вот тут стоит поразмышлять.

В СССР почему билдинг был запрещён?

Да потому что такие люди обществу и государству.

Большое количество массы, которое потребляет нереально много средств, как материальных так и нематериальных...

Anabioz, 18 апр 2017

#22
1. янковский
  Интересно, меня бы расстреляли или в психушку?)))
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #64
ФилНеХит)
За 4 детей поставил Лайк, это по мужски)!

ФилНеХит), 18 апр 2017

#23
Ганс Ульрих фон Кранц

ДА вот онор мужики,что действительно важно

Ганс Ульрих фон Кранц, 18 апр 2017

#24
Жерар Депардье
Молодец мужик! Уважуха

Жерар Депардье, 18 апр 2017

#25
1. less
  крылья заебись у него,с моей огромной талией от тяги,так заебешся вкачивать
  
  less, 19 апр 2017
  
  #43
2. 1. янковский
    У меня тоже талию косые портят..
    
    янковский, 20 апр 2017
    
    #65
user100
Красавчик, братуха, от души
Не каждый так вот расскажет и курс свой выложит, спасибо

user100, 18 апр 2017

#26
1. Anabioz
  Когда тебе будут нахаляву фарму давать, то и не такое выложишь
  
  Anabioz, 19 апр 2017
  
  #30
2. 1. янковский
    И гормон роста со спортпитом)))
    
    янковский, 20 апр 2017
    
    #66
3. янковский
  На здоровье!)
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #82
user100
Ян, какой БЖУ на массе и сушке и количество ккал у тебя, было бы очень интересно узнать и что шло для поддержки организма в целом (печень, почки, сердце)
Спасибо

user100, 18 апр 2017

#27
1. янковский
  Рибоксин Панангин Q10
  Расторопша эссиливер
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #80
3. янковский
  Не считаю ккал. Просто урезаю количество из того, что ем в данный момент... В статье же есть перечень блюд... Вот в процессе подготовки гарниры были плавно урезаны вдвое...
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #81
4. 1. агрессивный физкультурник
    впервые вижу билдера, не считающего ккал) старая школа. одобряю
    
    агрессивный физкультурник, 20 апр 2017
    
    #87
Predtecha
я конечно все понимаю, но где руки? просто жесть как выпадают, может стоит сделать акцент на них?

Predtecha, 19 апр 2017

#29
1. янковский
  На них уже столько акцентов было, что они опустились)))
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #67
igarlem
Мне понравилось! пиши еще
интересно раскрытие следующих моментов:
1. не слишком ли короткий срок использования Болденона? большинство экспертов сейчас говорят что его если и ставить то недель на 10-12 а иначе смысла нет.
2. не слишком ли большая дозировка нандралона? я вроде и понимаю что там всего много но вроде как есть мнение устоявшееся что нандролона как правило используют в два раза меньше чем теста (или теста в два раза больше чем нандралона)
3. анастрозол, каберголин использовал? по сколько? мне кажется что если я не то что использую а рядом мимо таких доз АС пройду - у меня уже гино вылезет :)
4. на последней фотке где с телефоном что у тебя со спиной? там широчайшая какая то нереальная аж чуть вниз не загибается

Ну и спасибо за откровенный пост , лелею надежду что я своими советами подтолкнул тебя немного к написанию подобного

igarlem, 19 апр 2017

#31
1. Anabioz
  Если халявной фармы отсыпишь ему на подготовку, то опишет, но сомневаюсь, что у тебя есть столько денег...
  
  Anabioz, 19 апр 2017
  
  #32
2. 1. igarlem
    да ладно тебе :) лучше подобное читать чем пашу или кукина (кукин уже настолько охуел что копипастит с этого же форума посты)
    
    igarlem, 19 апр 2017
    
    #33
  2. Anabioz
    Согласен с тобой. Мне вот тоже интересны вопросы, которые ты задал.
    
    При таких дозировках вообще страшное что-то с организмом должно происходить...
    
    Вместо крови - масло по венам...
    
    Anabioz, 19 апр 2017
    
    #34
    
    igarlem
    я думаю все равно у организма должен быть какой то защитный механизм, вот например для 35 летнего меня норма теста чтото около "от 9 до 25" едениц теста (моль на чото там) , при дозировке всего о.5 грамма теста в неделю тесто в крови подскакивает где то до 80-90 едениц, с другой стороны когда я ставил грамм в крови было около 100-110 едениц, короче эффективность мегадоз явно падает по экспоненте
    
    возможно гуру меня поправят
    
    igarlem, 19 апр 2017
    
    #36
    
    less
    защитный механизм сработает,когда от таких дозняков какаянить хуйня типо тромба отъбется,или внутрянка скажет ареведерчи,былиж преценденты ужо
    
    less, 19 апр 2017
    
    #44
    
    янковский
    Логика верна, но и изначальную восприимчивость нужно учесть...
    
    янковский, 20 апр 2017
    
    #70
3. янковский
  1) болд был в предыдущем курсе, я не прекратил его с межсезона на подготовку...
  2) не испытываю минусов если тест/Нан 1:2, при условии, что Нан короткий. А вот трена было правда много (я даже снизил его далее)
  3) анастрозол 1т в день. Каберголин 0,5т в 4дня
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #68
4. 1. igarlem
    анализы на курсе сдавал? при таких дозировках анастрозола и каберголина эстро и пролактин в нулях были или просто на уровне референтов держались?
    
    igarlem, 20 апр 2017
    
    #86
5. янковский
  4) спина на протяжении занятий всегда своей жизнью живёт)))
  3)+ с кровью ни чего не делал, но на будущий сезон опытным путём включил кардиомагнил и капилар. Для сердца был рибоксин и Панангин. Для печени эссиливер и расторопша.
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #69
6. 1. igarlem
    я опытным путем пришел что курс без кардиомагнила и фламина проводить нельзя, предрасположенность к застою желчи и густой крови (последнее сильно сказывалось в тренинге во время присядов, жимов ногами, как говорится "мутного ловил" :) )
    
    igarlem, 20 апр 2017
    
    #84
Gas255
ТренАц - 1200 в неделю!!! Что ты такое???

Gas255, 19 апр 2017

#35
1. Anabioz
  Я прост ахринел...
  
  Тоже так хочу...
  
  Anabioz, 19 апр 2017
  
  #47
2. 1. янковский
    Дать ссылку на сайт фармаком?))
    
    янковский, 20 апр 2017
    
    #79
3. mr. pikachu
  Ийопта
  
  mr. pikachu, 19 апр 2017
  
  #51
5. янковский
  Психанул по началу, но потом снизил до 900
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #71
Васисуалий Лоханкин
Четверо детей? Круто! Вот это в тему размышлений про фарма/детей не будет.
Дозняки конечно - жесть. Но хозяин - барин. Прочитал, аж соски заболели.

Васисуалий Лоханкин, 19 апр 2017

#37
1. янковский
  Гино действительно зудит, но не растёт...
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #72
агрессивный физкультурник
Зачем у Славы трусы отобрал?
Форма классная (для мастера), молодец.

агрессивный физкультурник, 19 апр 2017

#39
1. янковский
  Это ж типа слава моему героизму)))
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #73
панк
Ответов не дождемся

панк, 19 апр 2017

#45
1. Anabioz
  Фарму не отрабатывает...
  
  Anabioz, 19 апр 2017
  
  #48
3. янковский
  Дождался,- читай...
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #78
Yurus
Вот только начал верить в веганский бодибилдинг, как вдруг говядина вылезла.

Yurus, 19 апр 2017

#46
1. янковский
  Посмотри в каком году она вылезла))
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #74
2. 1. Yurus
    Так я вижу, что это было, условно, год назад. Т.е. получается, что весь твой веганский бодибилдинг не многолетний путь дрища, серьезно раскачавшегося на морковке, а мимолетная блажь кочки, решившего некоторое время не есть мясо.
    
    Yurus, 20 апр 2017
    
    #88
ШаманчиГ
А вы возьмите и попробуйте ставиться месяца полтора не 500 теста, а 1,5 грамма, маста не 350 в неделю, а грамм... все станет на свои места сразу)) не откусив яблока не узнаешь его вкуса) рассуждать про дозировки можно долго, а можно один раз попробовать... другой вопрос что 70% не могут администрировать свой 30-ти мг метановый курс)) задыхаются от побочек))

ШаманчиГ, 19 апр 2017

#49
1. ZarwowBiz
  При такой дозировке маста,простата будет вылетать при малейшем пуке
  
  ZarwowBiz, 19 апр 2017
  
  #50
2. 1. ШаманчиГ
    А у меня от больше чем грамма не вылетела)) несмотря на то что люблю ебануть по богатырски ))
    
    ШаманчиГ, 19 апр 2017
    
    #55
  2. Тёма
    А для чего вообще, если не секрет, столько заливал?
    
    Тёма, 20 апр 2017
    
    #56
    
    янковский
    Думал, будет круче... Но было так же))
    
    янковский, 20 апр 2017
    
    #76
    
    igarlem
    вот на самом деле офигенный коммент, мало кто оценит наверное :)
    
    igarlem, 20 апр 2017
    
    #85
  3. янковский
    Кстати простатит дал о себе знать в следующем межсезоне..
    
    янковский, 20 апр 2017
    
    #75
  5. infiniti78
    ничего у тебя не вылетит. 5 месяцев ни мастероне сидел, даже не вякнула. если есть проблемы, то да, они вылезут. а если ты здоровый, то все норм. Сказали уже много раз - это спорт для коней.
    
    infiniti78, 20 апр 2017
    
    #89
mr. pikachu
Пришли нам свой пот

mr. pikachu, 19 апр 2017

#52
1. янковский
  Я его отсылаю производителям самовара
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #83
mr. pikachu
Селезенка и печенка убежала от меня
И простата как лягушка ускакала от меня
Федорино Горе (с)

mr. pikachu, 19 апр 2017

#53
Ганс Ульрих фон Кранц
Прямо сейчас направляюсь в туалет посрать

Ганс Ульрих фон Кранц, 19 апр 2017

#54
1. янковский
  С наступающим облегчением!)
  
  янковский, 20 апр 2017
  
  #77
VITOSICK
Отличная форма вены огонь

VITOSICK, 20 апр 2017

#90
1. янковский
  При таком объеме крови от препаратов вены действительно готовы взорваться и гореть))
  
  янковский, 30 апр 2017
  
  #92
Evermore
На последней фотке как будто прибухнул)

Evermore, 21 апр 2017

#91
1. янковский
  Разве что аргининчика
  
  янковский, 30 апр 2017
  
  #93
2. 1. igarlem
    по сколько грамм аргинина считаешь для себя рабочей дозой?
    цитруллин это теже яйца в профиль или есть смысл комбинировать аргинин и цитрулин?
    слышал (байку) что лкарнитин и аргинин дает синергетический эффект и памп сильнее.. что думаешь?
    
    igarlem, 1 май 2017
    
    #94
  2. янковский
    Аргинин - предшественник цитруллина. Поэтому второй понадёжней и не требует специальных ферментов-преобразователей. Существуют вещества пролонгирующие действия вышеперечисленных. Л-карнитин помогает в плане выносливости, но с пампом мало общего...
    
    янковский, 14 май 2017
    
    #95