Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Восстанавливайся правильно!!!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем паша 911, 16 янв 2017.

паша 911 Бывалый
Привет Друзья сегодня хочу вам дать несколько полезных советов касаемых восстановления после тренировки!!
Сразу после тренировки желательно принять:
BCAA около 10г Протеин 30 г главный источник белка для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
Креатин - 5 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.Глютамин - около 5 г используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста
Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки это если вы на массе!!Если вы на сушке,то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.
Сон - отличное средство для восстановления после тренировки!))
Глубокий массаж - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение!!!
-Прогресс - имеется только при полном восстановлении!всем добра!!!!

паша 911, 16 янв 2017

#1
- Нравится! x 2
{First After God}
http://cmtscience.ru/articles/znachenie-glutamina-v-sporte

{First After God}, 16 янв 2017

#2
спорт спорт турбо спорт
У меня вопрос: А что колоть надо и сколько?
П.С. ребята так всегда смешно читать вашу хуету!

спорт спорт турбо спорт, 16 янв 2017

#3
1. shatrukov
  Нипанятно контекст блогов, информации нет, пропаганда? Но чего? Вощем я заинтригован пиждец...
  
  shatrukov, 16 янв 2017
  
  #9
3. Rudkovskiy
  Ну это же не спортсмены, а клоуны? я правильно все понимаю?
  
  Rudkovskiy, 16 янв 2017
  
  #17
4. 1. спорт спорт турбо спорт
    Правильно! Ребята просто отрабатывают контракт! Но было бы честно, если бы сказали:"хочешь быстрое восстановление, коли то и то, в таких то дозах!"
    Пиздуны короче!
    
    спорт спорт турбо спорт, 16 янв 2017
    
    #18
  2. shatrukov
    работа такая...
    
    shatrukov, 16 янв 2017
    
    #21
ruksch
очередные победители катаболизма.

ruksch, 16 янв 2017

#4
oldrunner

oldrunner, 16 янв 2017

#5
myswerve
Я чета последние месяцы не заходил сюда, как сейчас, можно ли нах.й посылать авторов темы сразу? Или нужно ждать, пока они залупу какую кинут?

По теме, я бы сказал так:

Сразу после тренировки желательно принять:
- жратва (гарнир с мясом) - 400-500 гр.

myswerve, 16 янв 2017

#6
1. Aks
  
  Aks, 16 янв 2017
  
  #10
3. спорт спорт турбо спорт
  Я посылаю, пока жив! Про-фитнесистку нельзя, она обижается да и администрация сайта хмурится!
  
  спорт спорт турбо спорт, 16 янв 2017
  
  #14
shatrukov
То есть если я ебану только 300 грамм риса и 80 грамм грудки... этого мала? Не восстановлюсь, тренька - коту под хвост... "шеф все пропало, все пропало..." (с)

shatrukov, 16 янв 2017

#7
1. паша 911
  Ты можеш ебануть себя молотком даже,я пишу то что делаю я ,кому не интересно не читайте
  
  паша 911, 17 янв 2017
  
  #30
2. 1. спорт спорт турбо спорт
    Опа бля! Да тут у нас агрессивный блогер!
    
    спорт спорт турбо спорт, 17 янв 2017
    
    #35
  2. shatrukov
    ага проснулся когда я уже боско допил...
    
    shatrukov, 17 янв 2017
    
    #36
Rednarok
Ахахахах, сука, это же раздел юмор)))

10 грамм БЦА и 5 грамм глютамина после тренировки :D

Если на массе то 60 грамм углей с мальты, если на сушке то 60 грамм с гречи... )))

Rednarok, 16 янв 2017

#8
1. Gehaimer
  8 повторений - на массу, 12 - на сушку
  
  Gehaimer, 16 янв 2017
  
  #11
3. Kocтя
  Так ты никогда не просушишься! Не 60 , а 30 углей, внимательнее будь))
  
  Kocтя, 16 янв 2017
  
  #27
4. 1. Gas255
    60 грамм гречи - это не 60 грамм углей
    
    Gas255, 17 янв 2017
    
    #29
  2. Kocтя
    Докажи!
    
    Kocтя, 17 янв 2017
    
    #31
    
    Gas255
    Мамой клянусь!!!!
    
    Gas255, 17 янв 2017
    
    #32
    
    Kocтя
    Убедил!
    
    Kocтя, 17 янв 2017
    
    #33
Swan
Кароче...
после трени нужно пожрать.

Swan, 16 янв 2017

#12
daiverkot
Блин я може опять не в курсе но как бы миф про белково-углеводное дупло в течении 30-40 минут уже давно развенчан...

daiverkot, 16 янв 2017

#13
1. спорт спорт турбо спорт
  А Паха верит! Вот же лох!
  
  спорт спорт турбо спорт, 16 янв 2017
  
  #15
3. shatrukov
  да, походу это окно прорубили спортпитмэны, что бы все ходили с шейкерами, и не дай бог проебешь этот момент, кортизол подкрадется незаметно ...
  
  shatrukov, 16 янв 2017
  
  #23
L1pton
Стоило дописать что спасаться от катаболизма необходимо БЦААшками только от Генетика )

Если человек спит по 5-6 часов в день и ест всего пару раз, то ему уже ничего не поможет (подавляющее количество посетителей тренажерного зала)
Тут люди накачацо не могут, а вы им про катаболизм )))

Ах да, забыл сказать, чтобы ВСЕ ели прям в раздевалке, а ЛУЧШЕ ПРЯМ В ЗАЛЕ!
ЗАКРЫВАЙТЕ БЕЛКО-УГЛЕВОДНОЕ ОКНО!!! Успейте, а то вдруг закроется

L1pton, 16 янв 2017

#16
1. Rezultat14
  А чо, 6 часов разве прям критично?
  Понятно, что если ты РЕГУЛЯРНО спишь по 4-5 часов , то да - какой тебе нахер зал вобще, пиздуй спи, но 6 часов - это норм, столько в нашей стране регулярно спит среднестатистический человек)
  
  Rezultat14, 16 янв 2017
  
  #19
2. 1. спорт спорт турбо спорт
    У меня больше 6 часов очень редко получается поспать, да и 6 не всегда!
    
    спорт спорт турбо спорт, 16 янв 2017
    
    #20
Kocтя
"Протеин для усиления секреции анаболических гормонов"
Если банку ебануть за раз то тест из рефов выйдет, я просто новенький не в курсе?

Kocтя, 16 янв 2017

#22
shatrukov
ебать какие все стали недоверчивые, вам авторитетные парни с фото говорят что и как, ан нет, подавай им полный расклад...

shatrukov, 16 янв 2017

#24
1. daiverkot
  синтоловый отфотошопленный крендель как бы не катит...
  
  daiverkot, 16 янв 2017
  
  #26
voice
Херасе чет на доче революция что ли произошла. Несколько лет назад такие темы на ура заходили.
А щас сразу нахуй посылают. Я все проспал. Я вот хотел сразу сказать что автор несет к хуйню почище локального жиросжигания, но испугался. Почитал каменты - мамки родные, власть то поменялась!

voice, 16 янв 2017

#25
Luccky
Даже не знаю автор,что ещё плохого тебе написать!

Luccky, 17 янв 2017

#28
1. Gas255
  Пожелай чего-нибудь
  
  Gas255, 17 янв 2017
  
  #34