В процессе разработки схемы для жима лежа. Вводная.

Статические упражнения, если подразумевается изометрическая тренировка, та которую проводили силовики прошлого (Самсон, Гаккеншмидт) применяется с целью укрепления связок и сухожилий (именно засчет их феноменальной прочности выполнялись трюки по удержанию колоссальных весов, удерживанию лошадей, тянущих в разные стороны, завязывание в узел больших гвоздей, сгибание монет и т. д.) , а также как уже упомянули - для увеличения силовых показателей (однако следует помнить, что наиболее эффективно сила растет именно в том положении, в котором выполнялось изометрическое упражнение - если хотите повысить силовые показатели в жиме лежа, то нужно изометрически тренировать именно жим лежа, а не другие упражения на грудь) . Важно знать, что в статическом режиме мышца испытывает наибольший стресс (позитивная фаза движения считается наиболее простой для мышцы - небольшой рабочий вес; негативная фаза тяжелее - мышца может опустить вес больший, чем в позитивной фазе; статическое удержание веса, наиболее тяжело для мышцы в физиологическом смысле - но удержать статично мышца может вес больший чем поднять или опустить) . Поэтому следует знать, что статика значительно истощает ресурсы организма - ее нельзя вводить в курсы тренировок на длительный срок или параллельно с обычными тренировкам. Только атлетам с хорошей подготовкой можно рекомендовать использование статики.

Кроме того полезно применять статические тренировки при работе с "мертвыми точками" траекторий движения. Любому силовому атлету знакома ситуация когда в приседе из нижнего положения наиболее трудно встать, в жиме лежа самая трудная часть пути находится недалеко от уровня груди и т. д. В пауэрлифтинге таким точкам уделяется особое внимание, ведь неспособность стронуть штангу в начале движения будет означать провал попытки, а это недопустимо. У хорошего атлета не должно быть проблемных точек на амплитуде движения, весь путь штанга должна проходить плавно с равномерным, уверенным усилием. Чтобы устранить слабость мышц именно на этих участках траектории движения применяются частичные повторения именно с этой тяжелой точки, а также статические повторения в этом "проблемном" положении (как правило, применяя силовую раму или подобные устройства) . Также возможно применение статических тренировок с целью развить "взрывной" характер движения - резкий подъем веса в начале движения и плавное снижение скорости к его окончанию.
-------
если совсем просто то вешаешь 200-300 кг, напарник помогает снять вес, немного держишь угол в локтях и таким образом держищь штангу над грудью сек 20, и по 5 сек прибавляешь. Так же можно статику в мертвых точках ставить.