Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Два месяца назад делал становую

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Sergey27, 27 июл 2016.

Sergey27 Бывалый

Занимаюсь я совсем недавно, толком с марта 2016 года. Как положено взял абонемент в тренажерный зал, решил брать сразу на год. Потраченных денег было жалко и поэтому поначалу это служило стимулом для того чтобы не пропускать занятия. Теперь же стимул не нужен - хожу как по часам)) Любимым упражнением всегда была становая тяга. Но большой вес не вытягивал и не вытягиваю - кисти слабые.

На видео записали как пытаюсь сделать становую.

Кое-как вытянул 140 кило. Техника никуда не годится и поясница слабовата была (сейчас чутка лучше) но желание тянуть большой вес было очень сильным. Глупо? Да, но ведь хочется)). Кидайте тапками , но и советы давать не забывайте . Постараюсь в след. раз сделать правильно.

Sergey27, 27 июл 2016

#1
Пез
Кидаю тапок!
Мало-ли, что тебе хочется) Когда будет грыжа(сплюнул, не дай Бох конечно), протрузия или и то и то вместе, будешь ненавидеть себя и свое "хочеца!". Молодец, что занимаешься, что хочешь быть большим и тянуть много, НО тренируйся, включая МОЗГ, а не руководствуясь лишь огромными амбициями. На твои веса всем похуй, кроме тебя и пары твоих друзей-качат. А вот на твое здоровье нет, найдется много людей(близких), кто будет переживать за тебя, когда ты наебнешь себе что-нибудь. Поэтому прежде всего - техника, все остальное - после. И будешь ты большим и здоровым.

Пез, 27 июл 2016

#2
1. Sergey27
  "Под дых и мордой об асфальт", но все по делу. Если что-то можете посоветовать по технике, то буду благодарен. Техника это, согласен, самое главное. Сейчас, вроде, переболел и стараюсь много не тащить, да и тренер говорит примерно то же самое, что и Вы.
  
  Sergey27, 27 июл 2016
  
  #3
2. 1. Пез
    Можно на ты :) По технике говорить ничего не буду, так как сам сейчас (сопля зеленая) ставлю технику с маленькими весами, а вот к вечеру подтянутся грамотные ребята, думаю, много дадут хороших рекомендаций. Амбиции - это хорошо, но ДУМАЙ! как говорил один мудрый человек :)
    
    Пез, 27 июл 2016
    
    #4
  2. Sergey27
    Буду, конечно, ждать олдфагов железа из подвальных качалок , но и то, что новички обращают внимание на важное, не могу не отметить .
    
    Sergey27, 27 июл 2016
    
    #5
большой и не страшный
Становая хуяновая) Зачем она тебе?)
Я к примеру делаю свои 220кг, намедни аж 240 вытянул) Раз в пол года и доволен.

большой и не страшный, 27 июл 2016

#6
__гость__
Как диванный турникмен скажу - нужна периодизация( циклирование) .

Сначала малым весом херачишь многоповторку, например 8-12 повторений в 4-х подходах - оттачивая технику и закачивая.
Дальше идет аля 6-8 раз в подходе (всем известные 5х5) на силу, где уже поймешь свои слабые места и добавишь на них подсобку.
И уже потом Выход на пик силы где наработаешь в интервале 1-4 повторений.
По завершению этого этапа будет проходка на максимум! И все сначала!

Если на каждой трени рвать жопу и тянуть тянуть овер дохера - рано или поздно будет ступор перетрен и тд.
Сильным становишься не только от того ,что поднял очень много, но и от времени под нагрузкой( от достаточного стресса организму и последующего восстановления).
Почитай Голвинского и на ютубе Юрия Диогена.

Поспешишь с весами - спина пойдет по писе.

__гость__, 27 июл 2016

#7
__гость__
Вроде тут он говорит, что можно сзади ставить ящик и так контролировать угол голени

__гость__, 27 июл 2016

#8
starmsu
Совет по поводу поясницы, нарабатывай технику на тех весах где поясница не гнется, ниже 4-5 повторений не уходи. И просто в какой-то момент спина станет такая, что ты ее даже если захочешь не согнешь в поясничном отделе.

А если нарабатывать вот с такой техникой то такой и будет.

А проходки оставь на соревнования если решишься ну либо раз в 2 месяца.

starmsu, 27 июл 2016

#9
Sergey27
Спасибо за дельные советы и видео. Все посмотрю и почитаю.

Sergey27, 27 июл 2016

#10
shatrukov
На видео видно что ноги отстают по силе, по этому спешишь разогнуть в коленях. Либо сбавляй веса либо начинай делать приседы...

shatrukov, 27 июл 2016

#11
1. Sergey27
  Ноги и вправду отстают, также слаба поясница, стараюсь больше внимания уделять как раз слабым мышечным группам и тренировать их чаще чем остальные. Спасибо за наблюдательность, буду править.
  
  Sergey27, 27 июл 2016
  
  #12
Lastman
нахрена новичку вообще делать становую? Тот же доктор любер включает ее только после года занятий, а до этого спину надо укреплять и прорабатывать ее без становой, а с такой техникой заработать грыжу как рукой подать, потом жалеть будешь

Lastman, 27 июл 2016

#13
1. shatrukov
  Может вообще перед первым посещением спзала, пол года ментальную мыслеформу медетировать, как правильно подойти к штанге?
  
  shatrukov, 27 июл 2016
  
  #14
2. 1. Lastman
    ну да доктор любер дурачек ничего не знает в этом, не то что ты)
    
    Lastman, 27 июл 2016
    
    #16
  2. Bolo
    Да не, Любер один всё знает. Ну и еще парень в соседней теме "Разнообразие-убийца прогресса". Он тоже всё знает)
    
    Bolo, 28 июл 2016
    
    #23
    
    Lastman
    не один, но многие придерживаются того же, что нужно хотя б пол года укреплять спину, а потом приступать к становой
    
    Lastman, 28 июл 2016
    
    #33
    
    Bolo
    Так становая и есть лучший способ это сделать, ну классика естественно. Только работать надо на технику и с маленькими весами, стараясь излишне не форсировать динамику увеличения рабочего веса. И не работать в отказ, а только с малой/средней интенсивностью. Всё! Никаких проблем. А если в первое-десятое, к примеру, занятие пытаться реализовать максимум в данном движении, то ничего хорошего и вправду не выйдет. Но это тупо и лежит на поверхности, разве нет?
    
    Bolo, 28 июл 2016
    
    #35
Kacamaver
Я бы становую исключать не стал, но работал с весом, позволяющим делать не менее 10 повторений в подходе. И, естественно, работать над техникой.

Kacamaver, 27 июл 2016

#15
ILYA0
ТС, квадрицепс точно отстает в силе. Могу предположить, что разница между приседом и тягой значительная. При приседаниях случайно не складывает (не клюешь ли вперед) на близких к ПМ весах?

У Дмитрия Головинского на его ютуб-канале есть видео - Техника становой тяги (классика и сумо)
Советую посмотреть.

Правильная техника в тяге начнет появляться после того, как ликвидируешь отставание квадра(это увы, придется работать в тяге с меньшими весами и больше приседать) и начнешь делать срыв ногами, а не спиной.

ILYA0, 28 июл 2016

#17
1. Sergey27
  На приседаниях корпус заваливается вперед даже на не больших весах килограм в 70-80, это ты верно заметил. Мой напарник по залу поднимает во всех упражнениях меньшие веса чем я, например в жиме у него рабочий вес 65 кг, а у меня 87. НО! При этом он может больший вес брать в тех упражнениях, где задействованы мышцы бедра.
  
  В пятницу как раз день ног, так что начну их тренировать с небольшими весами, на отработку техники. Видео постараюсь сделать и выложить в блог.
  
  Sergey27, 28 июл 2016
  
  #20
2. 1. ILYA0
    Мне помог улучшить ситуацию присед ТА (штанга на трапециях и амплитуда в пол) и фронтальный присед. Главное подобрать вес, при котором корпус не сильно наклоняется вперед.
    
    ILYA0, 28 июл 2016
    
    #22
  2. Sergey27
    Как раз недавно начал делать фронтальные приседания. А что за присед ТА? Не слышал о таком.
    
    Sergey27, 28 июл 2016
    
    #28
    
    ILYA0
    Ну тяжелоатлеты обычно приседают с штангой в пол, т.е. максимально глубоко. Штанга на трапециях, а не на спине, как у пауэрлифтеров. Посмотри, например, как приседает Клоков там, ну или еще кто из ТАшников.
    
    ILYA0, 28 июл 2016
    
    #41
  3. ILYA0
    И чуть не забыл, если цель НЕ пауэрлифтинг - врятли нужна эта становая эта.
    
    ILYA0, 28 июл 2016
    
    #25
  4. shatrukov
    Не согласен. Становая по механике вполне природное движение. Задействует большие группы мышц, это упражнение как второй насос гоняет кровь, хорошая утомляемость. Просто многие новички гонятся за весами, не имеют тренеров, от сюда и травмы.
    
    shatrukov, 28 июл 2016
    
    #26
    
    Bolo
    Согласиться можно, но всё же весьма полезное упражнение для любого человека. И дело тут в том, что это упражнение лишь инструмент, которым надо правильно пользоваться. А не в пауэрлифтинге (хотя и там нередко) у людей подход зачастую к тренировкам отсутствует, а это значит бицепс задрачиваем, пока руки не перестанут сгибаться, жмем штангу, пока партнер не начинает делать становую, и...делаем становую, пока не получим травму, а потом упражнение ругают, мол травмоопасное, плохое, бесполезное и тд и тп. Если есть голова на плечах, а лучше тренер рядом, то из упражнения можно извлечь дофига пользы.
    
    Bolo, 28 июл 2016
    
    #27
    
    Sergey27
    Есть желание попробовать сдать на разряд в становой. Но это из разряда "голубая мечта"))
    
    Sergey27, 28 июл 2016
    
    #29
mimibelo
работай гиперы,мервую тягу.Вырасти столбы нормальные,и поясница будет держать. За весами не гони,грыжа,протрузия и остальное гавно легко(на своем примере). купи ремень нормальный лифтерский,этот может лопнуть нахуй не в подходящий момент

mimibelo, 28 июл 2016

#18
1. ILYA0
  При всем уважении, "столбы" тут ни при чем, проблема в слабом квадре. Хоть до посинения можно делать "гиперэкстензию" и мертвую тягу - проблема останется. На видео видно, что ноги вообще не работают, подседа нет и срыв производится спиной.
  
  ILYA0, 28 июл 2016
  
  #19
3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  28 июл 2016 Показать
5. Sergey27
  Гиперэкстензию делаю каждую тренировку в самом начале, мертвую не могу - начинает болеть поясница, да и травмаопасно, а пояс не мой, а из зала) Себе прикуплю обязательно хороший.
  
  Sergey27, 28 июл 2016
  
  #21
6. 1. Bolo
    Тут на самом деле наоборот надо стараться нарабатывать потенциал без пояса и одевать его на весах, к примеру, свыше 80-90%, но никак не раньше. Он и не нужен на меньших весах.
    
    Bolo, 28 июл 2016
    
    #24
  2. Sergey27
    Может и не нужен, но я переживаю за поясницу и иногда надеваю пояс для подстраховки и с небольшим весом.
    
    Sergey27, 28 июл 2016
    
    #30
    
    Bolo
    Ты не подумай, я не отговариваю, просто хочу напомнить, уверен, ты и сам знаешь, что пояс от травмы поясницы, как бэ, спасти не сможет, также как и коленные бинты (даже в тугой намотке) не спасут от травмы колена, если упущено самое главное-ТЕХНИКА и баланс в развитии мышц. В твоем случае страдает техника и, как уже было сказано, отстают ноги, а точнее квадры. Поэтому на поясницу ложится дополнительная нагрузка. Пояс усилит поясницу, но не в ней у тебя проблема. Я даже думаю, что поясница у тебя довольно крепкая, раз ты еще не травмировался с подобной техникой. Так что в этом деле не боятся и переживать нужно, а трезво оценить ситуацию, совершенствовать техническое мастерство, наращивать потенциал квадрицепсов и почаще работать без пояса, так как условия подъема веса, что ни говори, немного разные создаются с и без пояса.
    
    Bolo, 28 июл 2016
    
    #31
    
    Sergey27
    Техника наше все))
    
    Sergey27, 28 июл 2016
    
    #36
думалишер
если слабый хват - делай вис на перекладине, так чтобы более минуты висел

про "делай мертвую тягу"
а он что по-вашему делает? становая тяга = deadlift(мертвая тяга)
если вы про румынскую становую тягу (из положения стоя штанга опускается ниже уровня колен) то так и пишите, а то человек начнет не то и делать и навредит себе :(

думалишер, 28 июл 2016

#32
1. Bolo
  Да, но только по-русски это называется Становая тяга, а не мертвая. А мертвой иногда называют тягу на "прямых ногах", либо рывковую. Суть в том, что в румынской акцент делается на задней поверхности бедра и ягодичных, а в данной тяге на низе спины.
  Но я бы, конечно, не стал оперировать термином "мертвая тяга" из-за вероятности еще больше запутать людей, так как с этими терминами и так неразбериха в головах.
  
  Bolo, 28 июл 2016
  
  #34
2. 1. думалишер
    ну я же и пишу что "мертвая тяга" это буквальный перевод англ. названия
    а по-нашему она становая
    есть вариация тяги именно на прямых ногах!!! (не румынская)но это чисто с очень легким весом и для растяжки (на видео испанской сборной, тяжелоатлеты подобное делали для разминки с пустым грифом)
    
    думалишер, 28 июл 2016
    
    #38
3. Sergey27
  Стараюсь каждую тренировку подтягиваться на перекладине и в положении виса тренировать пресс - подъемы ног к перекладине или к локтям. Хват за время работы в зале стал намного лучше и сильнее. К примеру в прошлом году я не мог подтянуться НИ РАЗУ!!! а вчера уже подтянулся 7 раз чисто и без раскачки)) Для кого-то может это и смешные цифры, но для меня это огромное достижение, так как никогда не мог подтягиваться.
  
  Sergey27, 28 июл 2016
  
  #37
4. 1. shatrukov
    
    Для кого-то может это и смешные цифры
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Это ни разу не смешные цифры, есть люди по году ходят в сп.зал и дальше блоков, с половинным своим весом, не умеют подтягиваться. Да и еще выключи нах свою анимэ...
    
    shatrukov, 28 июл 2016
    
    #39
  2. Sergey27
    Знать бы как отключить)
    
    Sergey27, 28 июл 2016
    
    #40