Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Дорога на Мастера.Присед 2.0

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем 6332588, 14 фев 2015.

6332588 Persona Grata
Привет дочата!
Вчера в приседе была очередная контрольная точка: 80% на 5*5. В килограммах это получается 190 кг. Т.к ещё в декабре я исполнял 200*4*4, то волнения не было, скорее наоборот - была уверенность , что выполню. Вопрос был только с каким запасом и насколько технически чисто.
Ответ на первый вопрос меня порадовал: судя по ощущениям запас был и достаточно велик. А вот с техникой беда. Подворот жопы остался. Плюс ко всему в первом подходе я чуть не улетел вперёд. Это, кстати, очень убедительный ответ на вопрос почему надо держать вес на пятках.
Впереди у меня неделя отдыха и разгрузки, а потом старт по жиму - Чемпионат области ФПР (экипа). Затем будет плотная подготовка на область по троеборью в мае.

6332588, 14 фев 2015

#1
- Нравится! x 13
SwissBrie
Мне кажется или ты не дышишь во время подхода?

SwissBrie, 14 фев 2015

#2
1. 6332588
  Да ты что?! Конечно дышу))))
  
  6332588, 14 фев 2015
  
  #4
2. 1. SwissBrie
    Просто подворот зачастую и происходит от расслабленного кора, но если ты правильно дышишь и напрягаешь пресулю, то дело скорей всего в слабой растяжке задней поверхности или растяжке/строении тазобедренного, но если это дело не вызывает у тебя не вызывает никаких болевых ощущений, забей, но если есть проблемы пиши в личку, обьясню чё поделать можно.
    
    SwissBrie, 14 фев 2015
    
    #7
  2. andreuccio
    Чо сразу в личку то, мы все тут жопы подворачиваем из-за слабой растяжки бедра.
    Пиши тут!
    
    andreuccio, 15 фев 2015
    
    #13
    
    Evermore
    Простите за идиотский вопрос - пресс во время приседа надо специально напрягать?)
    
    Evermore, 17 фев 2015
    
    #29
    
    SwissBrie
    Ну да, если ты просто будешь набивать своё брюхо воздухом, с не напряжённым кором и не опущенной грудной клеткой вниз, у тебя будет не кислый прогиб в пояснице, как только ты пойдёшь в низ он у тебя и загнётся, ибо ты со старта движения ставишь себя в позицию которую ты не в состоянии сохранять. Наша задача в присяде какая? Занять оптимальную позицию под штангой и сохранять её на протяжении всего движения, и делать это куда проще если ты изначально напряг все мышцы.
    
    SwissBrie, 17 фев 2015
    
    #30
    
    Siemen
    Evermore скорее интересуется, как можно занять позицию и не напрячь пресс. В принципе, когда сводишь лопатки перед снятием штанги и развиваешь усилие на подьем, кор уже сам блокируется. Так же и перед началом приседа, когда дыхание задерживаешь.
    
    Siemen, 17 фев 2015
    
    #31
    
    SwissBrie
    Я дохуя раз видел когда народ просто надувал брюхо и снимал штангу со стоек, понятно что это история не про тигру, ибо он у нас силён-бобёр и пади знает как правильно снимать штангу со стоёк и что надо и что не надо делать когда приседаешь, но если ты думаешь что здесь все такие, то очень зря)
    
    SwissBrie, 17 фев 2015
    
    #32
    
    Evermore
    да я спецмально пресс не напрягаю, он сам сука напрягается)) может я ошибаюсь и мне нужно еще больше напряжение создать при съеме со стоек?
    
    Evermore, 17 фев 2015
    
    #34
    
    SwissBrie
    Если ты при сьеме чувствуешь напряжение, этого достаточного, ибо когда ты уже снял штангу со стоек менять что то уже поздно, сделаешь только хуже) Я лично перед сьемом сначала вдыхаю в брюхо, напрягаю кор, и вдыхаю ещё пару раз, стараюсь напрячь ещё сильнее и только тогда снимаю, поэксперементирую, в чём проблема то?)
    
    SwissBrie, 17 фев 2015
    
    #35
    
    Evermore
    надо пробовать, техника у меня паршивая спиной выгребаю в основном
    
    Evermore, 17 фев 2015
    
    #37
    
    SwissBrie
    Поэксперементируй с положением головы и взгляда, обувью, высотой каблука и тд, да и наклон вперёд не говорит о плохой технике исполнения, если у тебя длинные ноги и короткий торс у тебя просто нет варианта кроме как складываться в горизонталь фактически.
    
    SwissBrie, 17 фев 2015
    
    #38
    
    Evermore
    
    SwissBrie сказал(а): ↑
    
    Поэксперементируй с положением головы и взгляда, обувью, высотой каблука и тд, да и наклон вперёд не говорит о плохой технике исполнения, если у тебя длинные ноги и короткий торс у тебя просто нет варианта кроме как складываться в горизонталь фактически.
    
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    так и есть - длинные ноги и короткий торс (рост 188), складывает почти как нигера на видио. Даже иногда более быстро иду вниз чем хотелось бы чтобы параллель гарантировано пройти. Но, кажется такое строение неплохо подходит для становой?
    
    Evermore, 17 фев 2015
    
    #39
    
    SwissBrie
    
    Evermore сказал(а): ↑
    
    так и есть - длинные ноги и короткий торс (рост 188), складывает почти как нигера на видио. Даже иногда более быстро иду вниз чем хотелось бы чтобы параллель гарантировано пройти. Но, кажется такое строение неплохо подходит для становой?
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Ну тогда тебе могут помочь штангетки с высоким каблуком, вплоть до 3 см, так и в угл приседать проще будет и более вертикальную позицию сохранять будешь. Да, для становой збс, но за то для жима нет)
    
    SwissBrie, 17 фев 2015
    
    #40
    
    Evermore
    
    SwissBrie сказал(а): ↑
    
    Ну тогда тебе могут помочь штангетки с высоким каблуком, вплоть до 3 см, так и в угл приседать проще будет и более вертикальную позицию сохранять будешь. Да, для становой збс, но за то для жима нет)
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    абсолютли)
    
    Evermore, 17 фев 2015
    
    #41
    
    Evermore
    я допустим 260 без бинтов и пояса сажусь (уже выебываюсь недоприседом как лифтмастер) и не могу понять как может кор (прости господи за это слово) не напрячься при снятии со стоек и принятия стартового исходного положения - растрясет же к х*ям)) может перед стартом надо еще пресс поднапрячь до усрачки?))
    
    Evermore, 17 фев 2015
    
    #33
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    17 фев 2015 Показать
    
    Evermore
    сгинь ебаная мошка
    пс - нихуясе какой понятливый)))
    
    Evermore, 17 фев 2015
    
    #36
Lansker
За музло лойс

Lansker, 14 фев 2015

#3
Onelove
А почему без штангеток?

Onelove, 14 фев 2015

#5
1. 6332588
  Жду когда привезут))
  
  6332588, 14 фев 2015
  
  #6
milkboy86
растягивайся! очень сильно удели этому внимание! если устранишь подворот то в нижней точке будешь вставать из гораздо более выгодного положения.

milkboy86, 15 фев 2015

#8
1. 6332588
  Что именно тянуть? Шпагаты?
  
  6332588, 15 фев 2015
  
  #10
2. 1. Siemen
    Нет, я думаю, тебе бы очень помогли бы наклоны вперед сидя, как с ногами вытянутыми вперед вместе, так и раскинутыми в стороны. Залог успеха в этих упражнениях в том, что бы сидеть на нижней части ягодиц, а не на копчике. Это к растяжке тазобедренного сустава и задней поверхности бедра, разумеется, по части тренировки силовых ты сам кому хошь поможешь
    
    Siemen, 15 фев 2015
    
    #11
  2. 6332588
    Я делаю стоя наклоны....это не одно и тоже? Если нет, то ок: или заменю или добавлю. Спасибо!
    
    6332588, 15 фев 2015
    
    #12
    
    Siemen
    Нет, не одно и то же. Растянуться (прижаться к коленям грудью) в наклоне стоя, так как в наклоне сидя могут только очень и очень подготовленные люди, поэтому простым смертным нужно делать эти упражнения сидя. Причем на тазобедренный особенно хорошо работает, когда ноги "раскинуты" в стороны и грудью тянешься к земле, как бы ложась между ногами.
    
    Siemen, 15 фев 2015
    
    #16
    
    milkboy86
    я бы попробовал делать наклоны к каждой ноге по отдельности, так больше шансов что растягиваться будет именно бицепс бедра а не поясница. еще можно на станке для жима ногами подложить валик под поясницу, повесить очень маленький вес и пробовать опустить платформу максимально глубоко не оторвав при этом таза от седушки, мне помогает растянуть ягодицы.
    
    milkboy86, 15 фев 2015
    
    #17
  3. Onelove
    тянись как ТАшники
    
    Onelove, 16 фев 2015
    
    #26
МэТтьюМАКХОНЭХЕ
Поросёночек силач.

МэТтьюМАКХОНЭХЕ, 15 фев 2015

#9
max25rus
дельту пошел качать )

max25rus, 15 фев 2015

#14
Mr.Grechka
Такая же хрень с жопой, причем на любых весах(

Mr.Grechka, 15 фев 2015

#15
Siemen
Запостите кто-нить здесь видео с эталонным ПЛ приседом. Что бы можно было сравнить че-почем.

Siemen, 15 фев 2015

#18
1. Lift_master
  Не эталон, но мне збс....)
  Присед:
  
  Полуприсед:
  
  Lift_master, 15 фев 2015
  
  #19
2. 1. 6332588
    Просили ЭТАЛОННЫЙ присед, а не какуюту херню с недоседо-полуседами.
    
    6332588, 15 фев 2015
    
    #20
  2. Lift_master
    первое видео в досед смотри
    
    Lift_master, 15 фев 2015
    
    #21
    
    Siemen
    Без обид, но там ракурс не тот и снимали на калькулятор, по ходу. Да, спина четко держится, но вроде, как четко, т.к. читай выше.
    
    Siemen, 15 фев 2015
    
    #24
    
    6332588
    И что там смотреть? Такое видео и у меня есть, на нём не видно НИЗА спины. А на втором полусед. Потому и написал, что херня. В плане информативности. Без обид.
    
    6332588, 15 фев 2015
    
    #25
    
    Lift_master
    и про херню постеснялся бы говорить ахахахаха
    
    Lift_master, 15 фев 2015
    
    #22
пионер вечный
когда ты мордобоем занимался и бегал как антилопа - это было круто. А сейчас как бы не совсем....

пионер вечный, 15 фев 2015

#23
Onelove

Onelove, 16 фев 2015

#27
Хуан Матус
Нужно учитывать, что в штангетках запросто начнёт валить ещё сильней, я даже после сабошных штангеток привыкал к адидас - у них каблук выше где-то на 1-1.5 см, разница ощущается весьма.

Хуан Матус, 16 фев 2015

#28