Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Блог "Жиромарафон" Отчет на 27.09.20

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Tatiana_1987, 27 сен 2020.

Tatiana_1987 Новичок
Всем привет!
Сразу прошу прощения за фото, качество фоток не очень, телефон сглаживает, дома свет не очень, поэтому какие получились.

Про питание:
С последнего отчета питание было такое Б150 -155, Ж 60-70, У90-100, несколько дней питаюсь так, потом идет загруз углеводами в районе 250-300 г, потом снова опускаемся на то же БЖУ на несколько дней и снова загруз углями, по линейке так сказать. Сейчас у меня Б150 Ж60 У 130, без всяких загрузов.
Ну что сказать. ... Сначала на низких углях было тяжко, при том что у меня две работы, есть недосып, тренировки силовые и плюс еще кардио тренер сказал делать. Сил не хватало и были моменты, что я себя еле тащила в зал, но в итоге шла. Почитала тут на форуме про пикамилон для мозгового кровообращения, для умственной и физической работы, приобрела себе, пью. Так же начало заливать меня немного, скорее всего из-за того, что много белка. Вес прибавился +2-3кг. Но визуально форма не изменилась.Сейчас видимо организм привык, не так чувствую усталость.
Тренеру я доверяю в плане питания, думаю ему виднее, как мне его выстраивать. Со следующей недели пришлет новый план питания, пока не знаю, как он будет выглядить.

Про тренировки:
По тренировкам у меня 3 силовые стабильно, плюс кардио тренер добавил 3 раза в неделю отдельно от силовой, но я чисто физически не могу его столько делать. 1-2 раза кардио делала и то когда интервальное, когда на дорожке, когда просто нахаживала 15-17 тыс шагов.

Tatiana_1987, 27 сен 2020

#1
- Нравится! x 16
Мавроди

Мавроди, 27 сен 2020

#2
1. mr. pikachu
  Нарядил бы ее в школьницу???;)
  
  mr. pikachu, 27 сен 2020
  
  #3
2. 1. Мавроди
    в училку по немецкому
    
    Мавроди, 27 сен 2020
    
    #29
  2. mr. pikachu
    Или французскому ))
    
    mr. pikachu, 27 сен 2020
    
    #32
Stark88
От пикамилона спать хотелось. А вот пирацетам бодрит не по-детски, рекомендую. 2400мг/день. Из побочек - раздражительность.
Успехов и терпения вам!)

Stark88, 27 сен 2020

#4
1. Tatiana_1987
  А нагрузка на ЦСН от него есть? Я просто даже не пью никакие предреники и стимуляторы ЦСН, ну кроме кофе. А так спасибо за инфо, почитаю про него
  
  Tatiana_1987, 27 сен 2020
  
  #6
2. 1. Muvka
    Не ешьте пирацетам, если не хотите бед с бошкой и синдрома отмены после
    
    Muvka, 27 сен 2020
    
    #19
  2. Tatiana_1987
    А про радиолу розовую, что скажете?
    
    Tatiana_1987, 27 сен 2020
    
    #20
    
    Muvka
    Хз, по-моему мнению, кофеин, гуарана, отлично справляются с приданием бодрости.
    
    Muvka, 28 сен 2020
    
    #42
    
    Goldator
    Ща внесу свою лепту, нужно кофенчик с пирацетамомм + с пентоксифелином Замес будет, будешь как проклятый ходить. А по существу, кофеин в зависимость не хуже пирецтама может ввести...
    
    Goldator, 6 окт 2020
    
    #93
  3. milkboy86
    Ноотропы не разгоняют, а восстанавливают нервную систему. Они конечно могут придать немного бодрости, но мягкой правильной бодрости, концентрации, а не пидарасят, как энергетики и предтреники.
    
    milkboy86, 28 сен 2020
    
    #70
3. milkboy86
  Из этой области лучше всего фенибут, отлично восстанавливает и спать от него хочется только тогда, когда сам решаешь, что пора спать)
  
  milkboy86, 28 сен 2020
  
  #69
4. 1. Goldator
    Пикамилон! Щас насоветуете челу, он хотя высыпаться помогает))
    
    Goldator, 6 окт 2020
    
    #94
bio_man
Тот момент когда бока еще есть, а сисек уже нет.

bio_man, 27 сен 2020

#5
1. Tatiana_1987
  Их и не было. Спасибо, что заметили данный момент
  
  Tatiana_1987, 27 сен 2020
  
  #7
2. 1. hartman
    Обязательно будут. Ты молодец.
    
    hartman, 27 сен 2020
    
    #8
  2. Tatiana_1987
    Пластический хирург поможет))) ))
    
    Tatiana_1987, 27 сен 2020
    
    #9
    
    mr. pikachu
    Ну да , хотя бы 2,5))
    
    mr. pikachu, 27 сен 2020
    
    #10
    
    Tatiana_1987
    Начинаю копить бабло)))
    
    Tatiana_1987, 27 сен 2020
    
    #11
    
    mr. pikachu
    А ты кинь кличь на доче " помогите СМС на сиськи " ребята скинуться)
    
    mr. pikachu, 27 сен 2020
    
    #21
    
    йошка
    А чо, так можно было?!
    
    йошка, 27 сен 2020
    
    #23
    
    martynl
    Тебе ни к чему матурчик. Ты и так эталон!
    
    martynl, 27 сен 2020
    
    #24
    
    akis
    Почему ты @йошка называешь "матурчик"? Это уменьшительное-ласкательное от mature? Так она вроде ещё нет.
    
    akis, 28 сен 2020
    
    #36
    
    martynl
    Привет! Матурым- переводится "красавица моя".
    
    martynl, 28 сен 2020
    
    #41
    
    akis
    
    martynl сказал(а): ↑
    
    Привет! Матурым- переводится "красавица моя".
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Привет! Спасибо) Так понятно)
    
    akis, 28 сен 2020
    
    #49
    
    martynl
    
    akis сказал(а): ↑
    
    Привет! Спасибо) Так понятно)
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Я надеюсь ты мою красавицу не собираешься так называть?
    
    martynl, 28 сен 2020
    
    #52
    
    Мавроди
    
    martynl сказал(а): ↑
    
    Я надеюсь ты мою красавицу не собираешься так называть?
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    mature woman
    
    Мавроди, 28 сен 2020
    
    #53
    
    akis
    
    martynl сказал(а): ↑
    
    Я надеюсь ты мою красавицу не собираешься так называть?
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Не, я стараюсь не употребоять непонятных слов))
    
    akis, 28 сен 2020
    
    #54
    
    йошка
    Чо нет-то? Вполне себе и да. Так что тоже можешь так называть. Самыйкакраз.
    
    йошка, 28 сен 2020
    
    #55
    
    akis
    
    йошка сказал(а): ↑
    
    Чо нет-то? Вполне себе и да. Так что тоже можешь так называть. Самыйкакраз.
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Vale, corazon))
    
    akis, 28 сен 2020
    
    #58
    
    йошка
    
    akis сказал(а): ↑
    
    Vale, corazon))
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Guapeton)
    
    йошка, 28 сен 2020
    
    #59
    
    akis
    
    йошка сказал(а): ↑
    
    Guapeton)
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    Guapeton
    
    Que chula eres)
    
    akis, 28 сен 2020
    
    #63
    
    Vilka
    А на импланты в ягодицы можна?
    
    Vilka, 27 сен 2020
    
    #25
    
    йошка
    Видишь, тут как вопрос встаёт о матпомощи, сразу и так все нравится).
    
    йошка, 27 сен 2020
    
    #26
    
    mr. pikachu
    Суки жадные
    
    mr. pikachu, 27 сен 2020
    
    #33
    
    йошка
    
    mr. pikachu сказал(а): ↑
    
    Суки жадные
    Нажмите, чтобы раскрыть...
    
    С языка снял
    
    йошка, 28 сен 2020
    
    #56
    
    mr. pikachu
    Наврятли , общественность захочет увидеть на что собиралось и лицезреть импланты сисек во время прыжков весееле будет)))
    
    mr. pikachu, 27 сен 2020
    
    #34
    
    йошка
    А попа во время прыжков чем плоха? @Vilka, ты посмотри на них... Зажрались.
    
    йошка, 28 сен 2020
    
    #57
    
    Vilka
    Меняю сиськи на жопу
    
    Vilka, 28 сен 2020
    
    #62
Mazafaka
А что лицо закрыто? На аве всё равно палишься

Mazafaka, 27 сен 2020

#12
1. Tatiana_1987
  Не проснулась еще)
  
  Tatiana_1987, 27 сен 2020
  
  #13
martynl
Надеюсь хоть подмылась, зубы почистила...

martynl, 27 сен 2020

#14
1. Tatiana_1987
  Зарядку даже сделала
  
  Tatiana_1987, 27 сен 2020
  
  #15
martynl
Попка аппетитная. А рост какой?

martynl, 27 сен 2020

#16
1. Tatiana_1987
  168 см.
  
  Tatiana_1987, 27 сен 2020
  
  #17
martynl
Мой любиимый размер

martynl, 27 сен 2020

#18
mr. pikachu

mr. pikachu, 27 сен 2020

#22
Evermore
Сексуальненько

Evermore, 27 сен 2020

#27
nik69

Tatiana_1987 сказал(а): ↑

Пластический хирург поможет))) ))
Нажмите, чтобы раскрыть...

смету уже озвучили?

nik69, 27 сен 2020

#28
1. Tatiana_1987
  Не вдавалась в подробности, но тыс 200 надо. Вообщем у нас тема сисек набирает обороты, а про питание и тренировки никто не скажет и не подскажет
  
  Tatiana_1987, 27 сен 2020
  
  #30
2. 1. akis
    Так ты же написала что по питанию у тебя есть тренер, которому ты всецело доверяешь.
    Лично мне кажется, что столько белка это лишнее. Не помню твой вес, но судя по фото 100гр белка это потолок.
    
    akis, 28 сен 2020
    
    #37
  2. Gehaimer
    Да, 150 грамм белка ей - это абсолютно лишняя цифра, как ты правильно написал, завышенная минимум раза в 1,5.
    
    Gehaimer, 28 сен 2020
    
    #38
    
    Vilka
    Я это ещё в прошлом отчёте писала. Тренер сказал, что все под контролем, ему лучше знать
    
    Vilka, 28 сен 2020
    
    #39
    
    Gehaimer
    Ой, да там какой-нибудь рандомный, дежурный тренер из кончалки, че еще от него ожидать :) Не написал бабе 3+ грамма белка на кг веса - считай уже хорошо, уже похвалить можно)
    
    Gehaimer, 28 сен 2020
    
    #40
    
    Gehaimer
    У него судя по описанному в посте про "сил нехватало и еле себя в зал тащила" и появившемся отеке, девка уже одной ножкой в перетрен входит, так что ждем еще гениальное решение порезать углеводы, ШОБ НЕ ЗАЛИВАЛО! И будем наблюдать как она на куски разваливается за месяц, пока не решит тупо забить на зал.
    
    Gehaimer, 28 сен 2020
    
    #43
    
    Vilka
    Знаешь, у него БЖУ у девочки 64 кг и мальчика 78 кг +- одинаков. Мож так надо, конечно. Но белка ооооч много для девочек. Но тренеру ж виднее. Не стала спорить. Но я хз как жить на 100 углях, а главное- зачеееем?!
    
    Vilka, 28 сен 2020
    
    #44
    
    mr. pikachu
    Деточка сначала охуеш Ты потом охует твой ЦНС а потом да , он поцикает и скажет что у него как раз за валялось то что тебе нужно по бросовым ценам (дароже раза два чем у ФК ).)))
    
    mr. pikachu, 28 сен 2020
    
    #86
    
    Vilka
    Б- бизнес. А ещё митодигу можно продать со скидкой
    
    Vilka, 28 сен 2020
    
    #88
    
    mr. pikachu
    Ну да ... А потом как бы невзначай намекнет на генетику и наследственность и скажет -"Мы сделали все что могли, любите себя такой")
    
    mr. pikachu, 28 сен 2020
    
    #89
    
    milkboy86
    Чтоб не было перетрена, тренер пропишет пару таблеток оксаны
    
    milkboy86, 28 сен 2020
    
    #71
    
    mr. pikachu
    Во во
    
    mr. pikachu, 28 сен 2020
    
    #85
    
    Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    
    28 сен 2020 Показать
nik69

Tatiana_1987 сказал(а): ↑

Не вдавалась в подробности, но тыс 200 надо. Вообщем у нас тема сисек набирает обороты, а про питание и тренировки никто не скажет и не подскажет
Нажмите, чтобы раскрыть...

цифра верная по курсу на сегодня, питание, тренировки, курсы - уже надоело читать, каждый день одно и тоже, а тема сисек- не раскрыта до сих пор

nik69, 27 сен 2020

#31
AlfaTesla
Как ЖКТ справляется с таким количеством белка? Не пропадает ли аппетит? Лично мое мнение, уменьшить количество белка до 1.5гр на кг веса в пользу углеводов. По поводу что заливает...заливать может на месячных, но никак от белков..
По поводу умственной деятельности никакого нахрен пикалиона не нужно... просто мало углей...
По поводу тренинга на сушке, онли фуллбоди или круговая. Силовой сплит хорош на наборе. Силовой сплит тебя измотает, сильно падает гликоген, итог поганое самочувствие и бешеный аппетит. Как Вы тренируетесь на кардио ? ЧСС какой, если измеряете?
И спросите у тренера почему так много белка, и знает ли он про термический эффект белка. Если не ответит...то нахуй такого тренера. Успехов!

AlfaTesla, 28 сен 2020

#35
1. Tatiana_1987
  С ЖКТ проблем нет, аппетит есть, я даже наедаюсь. ЧСС не измеряла. Кардио либо интервал , выставляю программу на дорожке там 2 мин бег не быстрый, 2 мин ходьба. Либо просто хожу по дорожке в гору мин 40. Спасибо за информацию!
  
  Tatiana_1987, 28 сен 2020
  
  #48
Anabioz
где сиси?

Anabioz, 28 сен 2020

#45
Tatiana_1987

akis сказал(а): ↑

Так ты же написала что по питанию у тебя есть тренер, которому ты всецело доверяешь.
Лично мне кажется, что столько белка это лишнее. Не помню твой вес, но судя по фото 100гр белка это потолок.
Нажмите, чтобы раскрыть...

да есть тренер, вес сейчас 67 кг. Я пишу блог не только потому что это правило конкурса, но и для того чтобы послушать конструктивную критику, что делаем так, а что нет

Tatiana_1987, 28 сен 2020

#46
Tatiana_1987

Vilka сказал(а): ↑

Знаешь, у него БЖУ у девочки 64 кг и мальчика 78 кг +- одинаков. Мож так надо, конечно. Но белка ооооч много для девочек. Но тренеру ж виднее. Не стала спорить. Но я хз как жить на 100 углях, а главное- зачеееем?!
Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот с этой недели повысили угли Б130, Ж 50, У 150

Tatiana_1987, 28 сен 2020

#47
1. akis
  Белка всё ещё много, углеводов всё ещё мало, а жиры трогать не стоило, они единственные были адекватны.
  
  akis, 28 сен 2020
  
  #50
2. 1. Tatiana_1987
    
    Tatiana_1987, 28 сен 2020
    
    #51
  2. akis
    2гр белка на кг имеет смысл только если ты планируешь набирать, возможно с ААС, ну или если ты тренированный атлет на сушке с избытком мышечной массы. Оба варианта - не твои. Твой потолок 1,5гр на кг веса, а может и 1,2-1,3 было бы норм. Жиры - 1гр на кг, ниже нет т.к. в условиях дефицита ккал у тебя будет нарушаться работа гормональной системы и снижаться иммунитет. + помни, что жиры это состояние кожи, волос, ногтей. Думаю для девушки это очень важные факторы. Угли дают тебе энергию, при твоём ритме жизни - 2 работы, силовые, кардио, про семью детей я не помню, но в любом случае быт какой то есть, в общем - энергия нужна, много энергии. Попробуй 90/65/200.
    Я не спец, такой же подопечный в конкурсе)) Но про белки тебе уже и Исусе написал, который тренер, и Вилка, она тоже девочка опытная и не один гриф погнула.
    
    akis, 28 сен 2020
    
    #65
    
    AlfaTesla
    По фото жирка если я не ошибаюсь в среднем жирка 25%. Вес 67.
    Сухая масса тела получается 50кг
    Величина основного обмена 1600кк
    Ставим дефицит 10% - 1450кк
    Белки 75гр - 300кк
    Жиры 50гр - 450кк
    Углеводы - 175гр - 700кк
    
    AlfaTesla, 28 сен 2020
    
    #68
    
    mr. pikachu
    Где то так , но жиры бы прибавил;)
    
    mr. pikachu, 28 сен 2020
    
    #87
    
    Tatiana_1987
    Взвесилась на умных весах, получилось что жировая масса в кг 19, содержание жира в% 28, мышечная масса 46,2 кг.
    Спасибо за помощь!
    
    Tatiana_1987, 28 сен 2020
    
    #91
    
    Tatiana_1987
    Спасибо!
    
    Tatiana_1987, 28 сен 2020
    
    #92
  3. Vilka
    Вот да. Сперва написала, потом увидела) иди обниму
    
    Vilka, 28 сен 2020
    
    #61
  4. akis
    
    akis, 28 сен 2020
    
    #66
3. Vilka
  В тебе веса, как в барашке, а белка как у здорового мужика. А углей нет от слова совсем и жиры ещё зачем-то подрезали, ктр были адекватные. Я не знаю, что вы там с тренером удумали. И главное для чего это именно ТЕБЕ нужно. Но здоровьем и хорошим самочувствием это точно не пахнет
  
  Vilka, 28 сен 2020
  
  #60
4. 1. RockBeat
    Весю 86 сейчас, набрал пару кг когда тренировки возобновил, но мне кажется, что я столько белков не съедаю. Хотя я вообще не считаю все эти непонятные бусурманские кбжу.
    
    RockBeat, 28 сен 2020
    
    #64
  2. Vilka
    Мой любимый вес. Кушой, ни в чем себе не отказывай
    
    Vilka, 28 сен 2020
    
    #73
    
    RockBeat
    Такого можешь на руках носить, а больше уже нет?
    
    RockBeat, 28 сен 2020
    
    #75
    
    Vilka
    Думаю, что до сотки смогу, дальше над активней качаться
    
    Vilka, 28 сен 2020
    
    #76
    
    RockBeat
    Ну значит у меня ещё запас есть килограмчиков 10 точно (самое большое, что было).
    
    RockBeat, 28 сен 2020
    
    #82
5. AlfaTesla
  Сушимся обычно на дефиците калорий. Расчеты КБЖУ от сухой массы тела. Какой процент жира в данный момент? 50гр жиров если считать на сухую массу, то норм, но при условии что жира больше 18-20% в среднем для женщин..
  
  AlfaTesla, 28 сен 2020
  
  #67
6. 1. Tatiana_1987
    Взвесилась на умных весах, получилось что жировая масса в кг 19, содержание жира в% 28, мышечная масса 46,2 кг
    
    Tatiana_1987, 28 сен 2020
    
    #84
milkboy86
Мне нравится очень мощная грудная клетка!

milkboy86, 28 сен 2020

#72
Hannybal
мадам вам в пауэрлифтинг надо а не это вот все диеты кардио...

Hannybal, 28 сен 2020

#74
1. Tatiana_1987
  В пауэрлифтинге на 100г углей, меня бы уже точно штангой придавило бы))) )
  
  Tatiana_1987, 28 сен 2020
  
  #77
2. 1. Hannybal
    там угли не считают
    
    Hannybal, 28 сен 2020
    
    #78
nik69

Tatiana_1987 сказал(а): ↑

В пауэрлифтинге на 100г углей, меня бы уже точно штангой придавило бы))) )
Нажмите, чтобы раскрыть...

мужем то не придавливает и в пл - норм

nik69, 28 сен 2020

#79
1. Tatiana_1987
  Я одинокая старая женщина) )
  
  Tatiana_1987, 28 сен 2020
  
  #80
2. 1. mr. pikachu
    Вот почему сиськи то не растут))
    
    mr. pikachu, 28 сен 2020
    
    #90
Hannybal
зрелая ягодка

Hannybal, 28 сен 2020

#81
nik69

Tatiana_1987 сказал(а): ↑

Я одинокая старая женщина) )
Нажмите, чтобы раскрыть...

старая в 33 года? )) одинокая- велкам на мамбу

nik69, 28 сен 2020

#83
1. Goldator
  Зачем мамба? Вон баду, а татары вообще продвинулись, там Анаем есть))
  
  Goldator, 6 окт 2020
  
  #95