Жми как медведь или тренировочные принципы Джереми Хурнстры!

Добрый вечер, Дочане, друзья и читатели форума Доча.ком! Начались крещенские морозы и кажется борода нихрена не спасает меня на улице от происходящего пиздеца на улице. Вчера я узнал что точная дата кубка Азии WRPF в Алмате будет 29-30 апреля, готовлюсь туда и на кубок Сибирского-Федерального Округа WRPF, что состоится в середине апреля. Вообщем два турнира в месяц Овна ждут меня. Как думаете смогу восстановиться от Сибири к Азии? А вот пока вам статья о легком пузожимовике что жмет 300 кг в до 110 кг!

***

Его профессия тушить пожары, а увлечение жать штангу лежа. Работая по сменному графику у него неизменно одно - ТРЕНИРОВКА! После тяжелого наряда, он едет не домой, а в тренажерный зал. Борьба с огнем сменяется на борьбу с металлом. В 2014 году Джереми пожал 306 кг в категории до 120 кг и стал самым легким жимовиком попавшим в "Клуб 300"! Весной 2015 года он улучшил свой результат в жиме пожав 311 кг, но спустя год переходит в категорию до 110 кг и справившись с весом - 306 кг вновь доказывает что самый легкий жимовик, который легко справляется с тремя центнерами - пожарный из штата Флориды!



Принцип №1 - Постоянство


Даже после тяжелой смены Джереми не пропускает тренировки, для него они служат своего рода отвлечением от тяжелых рабочих будней. Он никогда не пропускает свои походы тренажерный зал.
"Если вы тренируетесь пять раз в неделю, это 20 тренировок в месяц. Если вы пропустите хотя бы одну тренировку, то упустите 5% всего вашего тренировочного процесса за месяц. Вас уволят с большинства рабочих мест, если работодатель узнает что вы не дорабатываете на 5%. Как спортсмен высочайшей пробы, вы должны мыслить, как владелец бизнеса, а не наемный работник." (С) Джереми Хурнстра.

Принцип №2 -Опускай быстрее

45% успешного жима по мнению Джереми это то, насколько ты быстро опустишь штангу на грудь. Многие тратят силы на опускание, для RAW-бенчера это плохое качество. Запомни, ты работаешь не в майке, здесь не имеет смысла опускать вес медленно, сила зависит от скорости.

Принцип №3 - Толкай ногами

После команды "Press", ты должен сорвать штангу с груди жестко, уверенно - словно твои руки катапульты. Именно так срывает Джереми. Это вторые 45% успешного жима. А что тогда 10%? Это ДОЖИМ! (Думаю, здесь Джереми нужно увеличить акцент и процент соответственно).

Принцип №4 - Качай спину

Пожарный из Флориды тренирует широчайшие каждую тренировку! Из пяти тренировочных дней - 4 дня подряд после жима лежа выполняется тяга верхнего блока, а на пятый сутки спине Джереми устраивает особое внимание. Обычно, он делает тягу штанги к поясу лежа на лавке, затем тягу нижнего блока и тягу гантелей к поясу.

Принцип №5 - Цепи и жгуты

Пожарник из Флориды не обошел стороной и приципы Луи Симмонса, включив их в начальный подготовительный период. Он не жмет с пола, но любит использовать цепи и жгуты - для наработки срыва и стабилизации в жиме лежа.

Принцип №6 - Никаких многоповторов!

Джереми любит работать с синглами и терпеть не может работу в жиме больше чем шесть повторений, а все что больше - ерунда. При весе штанги от 85% до 90% он не работает больше чем на 2-3 повторения, так как здесь велик риск получить травму.