Записки Адцкого Лыжныга

На данный момент готовлюсь к Чемпионату Мира по версии GPA, который пройдет 8-11 декабря. Подготовка идет по плану без особых проблем. При поддержке Живой стали, Френка и Urri Restor.
Ниже предлагаю посмотреть видео, это была крайняя неделя.

Работа продолжается, медленно, но верно движемся вперед. Потихоньку чувствую, что веса становится легче.
В приседаниях на этой неделе поработал в паузах и завершил неделю классическим приседом.
В тяге больше вопрос хвата беспокоит, чем вес на штанге, субъективно, держать стал более уверенно.
В жиме потихоньку начинают набирать форму.

1 день (понедельник)
1.Приседание с паузой 2сек. в седе
170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх2п,255 2рх3п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Французский жим лежа 65 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3,2,1сек.
90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см
165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,247.5 2рх5п
3.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа 100 5рх1п,107.5 4рх1п,135 3рх1п,152.5 2рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237,5 3рх1п,272,5 3рх4п
2.Жим лежа со Слинг шотом
107,5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх1п,162,5 2рх2п,172,5 1рх2п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей перед собой 15.5 6рх5п.
5.Трицепсы на блоке 65 8рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197,5 3рх1п,235 2рх4п
2.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
3.Тяга с плинтов ниже коленей
197,5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297,5 1рх1п,312,5 1рх2п
4.Подьем на бицепс стоя 50 8рх5п.
5.Наклоны стоя 180 5рх5п.

Для поклонников бренда Affliction, как известно Affliction много не бывает. Подарок на недавнее день варенья.

Некоторое время назад, точнее очень давно столкнулся с проблемой, найти замену своим старым добрым штангеткам adidas, те самые ,

которые на деревянным каблуке и тогда их делали достаточно невысоким каблуком. Современные тенденции производства обуви пошли к падению качества и изменения высоты каблука. Но примерно год, назад померил nike, как оказалось каблук не высокий и качество очень даже. И я стал счатливым обладателем данной модели. В новом сезоне планирую провести тестирование данной обуви.

Доброе время суток, приехали корочки элиты по пауэрлитфингу и приседаниям.И рекордные сертификаты по версии IPL - европейский,национальный в приседаниях 340 и сумме 822.5.

Доброе время суток,
Речь пойдет сегодня про хват и тем, кому, «повезло» родится с небольшой кистью.


Хват очень давно является моей ахиллесовой пятой. В то время, когда моя тяга росла и достигла уровня 300 и выше, у меня четко выявилась проблема удержания штанги в руках. Так же это проблема не только в частности тяги, но и приседаний, так как из-за особенностей положения штанги на плечах во время приседаний, у меня сильно загружается предплечья. И поэтому банально им необходимо время для восстановления.

Тут первая мысль — это тянуть любые тяги без лямок. Очень давно это делаю и лямки беру в крайнем случае, когда уже руки не держат, как правило это на тягах с плинтов. Но это надавало особых дивидендов.
На данный момент в тягах используем в каждом подходе удержание штанги на верху несколько секунд. Далее хожу с гантелями, на которые одеты расширители, после этого пальцы просто горят. Так же хожу с дисками и конечно же удержания дисков на время.

Хорошее упражнение — это удерживать диск шиповым хватом и при этом вращать его.

Одно из моих любимых упражнение - подтягивание с весом на полотенце, при этом толщина полотенца должна быть такая, чтобы вы с трудом его обхватывали.

Надеюсь данная информация будет полезная.
Делитесь в комментариях, каким образом вы укрепляете хват.
Всем продуктивных тренировок, С Уважением, Адцкий Лыжныг.

Не могу сказать что слежу за твоими выступлениями, но при случае смотрю/читаю с удовольствием, ты дичайше крутой, я щитаю)
Собственно, воспользуюсь возможностью задать вопросы)
- почему на WRPF в этом году не выступаешь?
- как строишь тренировочный план, на чьих принципах основываешься?
- ты когда-то ушел в альтернативу, или сразу в ней начал выступать?

Алексей, приветствую! Знаком с тобой заочно - наблюдал на соревах в Троицке года 3-4 назад. У тебя тогда еще была другая прическа ))) И присед 320 в категории 82,5 очень впечатлил.

Заебись! а то сплошные "97год 2 года на фарме". серьезный дядя с результатами о которых только мечтать, успехов !!! практикую подтягивания на пальцах, с грузом .
и любимый вопрос: какой фарш?

Приветствую, Алексей! Хотелось бы увидеть твой тренировочный план в процентах от ПМ.

Ееее ! Крутой дядька на до4е !
А как борда сочетается с тренировками ? Запланированный период отдыха ? А то в горы меньше чем недели на две ехать - только обламываться =)

Алексей, день добрый!
Вопрос по постановке рук в приседе: у Вас достаточно узкая постановка рук, при этом штанга лежит максимально низко, что является оптимальным с т.з рычагов, но есть одно но - плечи ( от дельты до локтя) при этом умирают напрочь.Как Вам удаётся с этим бороться? Растяжка или что-то ещё? Заранее спасибо!

Доброе время суток. За бугром есть такой ресурс powerliftigwatch.com, данный ресурс отслеживает alltime рекорды, в экипе , без экипировки. Так же у них есть закрытые для общественности рейтинги. Недавно мне прислали такие рейтинги. Сути их следующая, первый рейтинг 82 категории, с бинтами и без, 345 в бинтах, моего почему то нет.

Суть второго рейтинга, это соотношения поднятого веса в приседания и количество собственных весов.

Третий идентичен первому рейтингу только это сумма в бинтах и без в 82 категории.

Класс! Сразу понял , по планам Шейко занимаешься. Помню г. Куровское , Алексей выиграл с результатом без экипы 260-160-260 и призом были часы)) Я с более скромным результатом был 3. Алексей , а для суставов что нибудь принимаешь?

И как так долго удаётся в категории 82 держаться? Планируешь в 90 переходить?

Алексей, доброго времени суток! Поражаюсь вашим результатом!
На приседе стараюсь придерживаться узкой постановке рук и максимально "завести" локти под проекцию грифа. А на жиме придерживаюсь завала кистей. После такого мягко говоря кисти не в восторге. Вопрос собственно в чем. Как вам удается при выступлении на соревнованиях в троеборье, контролировать этот момент, ведь выходя на 3 подход в тяге кисти практически отказываются держать снаряд.

Вчера прошла очередная тренировка, приседал без пояса 272.5*2. Полет нормальный.

Потихоньку выползаем на финишную прямую, зима близко и старт уже за горами.

Суставы и Связки.
Доброе время суток.

И снова о наболевшем, да одна из самых распространённых проблем. Тренируемся мы много, упорно и не всегда внимательно прислушиваемся к организму. Организм порой ясно дает нам понять, что хватит, стоп, пора остановится и задуматься. Что-то я делаю не так, где-то допускаю ошибки, в технике, в дозировке нагрузок или в питании. И тут главное надо понимать, что мы хотим быстро сродни камикадзе закончить спортивный путь или долго и упорно идти к своим целям.
И главное когда заболело, обычно бывает уже поздно, нужно принимать меры заранее ,чтобы обеспечить организм нужными кирпичиками для конструктивного тренировочного процесса.

Одно из частых ошибок, которые мы делаем, в том числе и ваш покорный автор, это мало жиров и много белка, чрезмерно много белка. Жира должно быть не менее 0.5, скорее это нулевой баланс нежели цифра для ориентира и до 2 грамм на кг веса.

Не стоит сразу прибегать к всевозможным биодавкам, в первую очередь это пища, рыба, желтки, орехи, масло, да да, сало и не иначе и напоследок биодабавки.

Не забываем про коллаген, студень, заливное и конечно же напиток из детства кисель.

Далее переходим к классике. Хондропротекторы – глюказамин и ходротин к ним же лишним не будет МSM. Принимаем в течение всего цикла активной подготовки.

Что касательно тренировок с весами, не забываем про налокотники и наколенники, не стоит из себя строить героев. Помогаем организму всеми доступными средствами.

И конечно же самое первое - это разминка перед тренировкой и не брезгуем разогревающими мазями.

Всем здоровья, С уважением, Адцкий Лыжныг.

Не так часто получается в живую пообщаться с тренером.

Нашел тут видосик про тягу с прошлой подготовки.
Соответственно 297.5-320-330-340-350.

Всем доброе время суток, господа. Выложу очередные две недели своей подготовки.


Семнадцатая неделя – ЧМ-GPA

1 день (понедельник)
1.Приседание с паузой 2сек. в седе 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх2п,255 2рх3п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх5п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Французский жим лежа 65 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3,2,1сек. 90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,247.5 2рх5п
3.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа 100 5рх1п,117,5 4рх1п,135 3рх1п,152,5 2рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 3рх4п
3.Жим лежа со Слинг шотом 107,5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх1п,162,5 2рх2п,172.5 1рх2п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
5.Трицепсы на блоке 65 8рх5п.

6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197,5 3рх1п,230 2рх4п
2.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
3.Тяга с плинтов ниже коленей 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297,5 1рх1п,312,5 1рх2п 4.Бицепсы стоя с гантелями 25 8рх5п.
5.Наклоны стоя 160 5рх5п.

Восемнадцатая неделя - ЧМ - GPA

1 день (понедельник)
1.Приседание с паузой 2сек. на полпути опускания в сед 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5% 3рх1п,255 3рх4п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх2п, 152.5 2рх2п,162.5 1рх2п
3.Разводка 16.5 8рх5п.
4.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 90 4рх1п,107.5 4рх1п,125 4рх4п
2.Тяга 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 2рх2п,297.5 1рх2п
3.Жим лежа с доски 107.5 3рх1п,125 3рх1п,145 2рх2п, 162.5 1рх1п,172.5 1рх1п,180 1рх2п
4.Трицепсы стоя 65 6рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа 100 5рх1п,117.5 4рх1п,135 3рх1п,152.5 2рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх2п, 290 1рх1п,307.5 1рх3п
3.Жим лежа с паузой 3сек. 90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх1п,135 3рх4п
4.Разводка 16.5 8рх5п.
5.Наклоны сидя 120 5рх4п.

6 день (суббота)
1.Тяга с Резинами 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,247.5 2рх3п
2.Жим сидя под углом 110 4рх5п.
3.Тяга с плинтов ниже коленей 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п,297.5 1рх2п,330 1рх2п
4.Франзуский жим лежа 65 8рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 105 8рх4п.

Выкладываю оставшиеся , ранее не опубликованные недели.
Девятнадцатая неделя – ЧМ - GPA

1 день (понедельник)
1.Приседание с паузой 2сек. в седе
170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 2рх4п
2.Жим лежа с паузой 4,3,2сек. 90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх4п 3.Приседания 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх4п 4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
6.Наклоны стоя 180 5рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с цепями 90 3рх1п,107,5 3рх1п,125 3рх1п,135 2рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см
165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,247.5 2рх4п
3.Жим лежа со Слинг шотом
107.5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх2п,162.5 2рх3п
4.Тяга блока за голову 90 8рх5п.


5 день (Пятница)
1.Жим лежа с паузой 4,3,2сек.
90 3рх1п,107.5 3рх1п,125 3рх2п,135 2рх3п
2.Приседания 182.5 3рх1п,220 3рх1п,255 2рх2п,290 1рх3п
3.Жим лежа с доски
117.5 3рх1п,135 3рх1п,152.5 3рх1п,162.5 2рх2п,172.5 1рх2п 4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.


6 день (суббота)
1.Тяга с резиной 165 4рх1п,205 4рх1п,230 4рх4п
2.Жим лежа узким хватом 90 5рх1п,107,5 5рх1п,117,5 5рх4п
3.Трицепсы на блоке 60 8рх5п.
4.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

Двадцатая неделя – ЧМ - GPA
1 день (понедельник)
1.Приседание 182.5 5рх1п,220 4рх1п,255 3рх1п,290 2рх4п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 3рх5п
3.Приседания 170 3рх1п,205 3рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
6.Наклоны стоя 160 5рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 90 5рх1п,107.5 5рх1п,125 4рх4п
2.Тяга с 1-й остановкой выше коленей на 5-7см
165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,247.5 2рх4п
3.Жим лежа с доски 107,5 3рх1п,125 3рх1п,145 3рх1п,162,5 2рх2п,
172,5 1рх1п,180 1рх2п
4.Тяга блока к груди 85 8рх5п.

5 день (Пятница)
1.Приседания с цепями 170 4рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,255 2рх4п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107,5 4рх1п,125 3рх2п,145 3рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Жим гантелей лежа 55 6рх5п.
5.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.


6 день (суббота)
1.Жим лежа с паузой 3сек.
90 3рх1п,107,5 3рх1п,125 3рх1п,135 2рх4п
2.Тяга с цепями 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх1п,247.5 2рх4п
3.Трицепсы на блоке 60 6рх5п.
4.Гиперэкстензии 45 8рх4п.

Двадцать первая неделя – ЧМ -GPA

1 день (понедельник)
1.Приседание 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,272.5 2рх4п
2.Жим лежа 60 5рх1п,107.5 4рх1п,125 3рх1п,145 2рх4п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Французский жим гантелями лежа 16.5 6рх4п.
5.Гиперэкстензии 40 8рх3п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с доски 100 3рх1п,117,5 3рх1п,135 3рх1п,152,5 2рх2п,
162,5 1рх3п
2.Тяга соревновательная + тяга с виса ниже коленей
165 1+2рх1п,197,5 1+2рх1п,230 1+2рх1п,265 1+1рх4п
3.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх4п.
4.Тяга блока за голову 80 6рх4п.


5 день (Пятница)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,230 3рх1п,272,5 2рх5п
2.Жим лежа 90 5рх1п,107,5 4рх1п,125 3рх1п,145 2рх4п
3.Разводка 16.5 6рх4п.
4.Разгибание бедра 105 6рх4п.


6 день (суббота)
1.Тяга с плинтов 180 3рх1п,215 3рх1п,247,5 3рх1п,280 2рх3п
2.Жим сидя под углом 100 3рх5п.
3.Трицепсы на блоке 60 6рх5п.
4.Гиперэкстензии 30 8рх4п.

Выложил оставшиеся недели перед стартом 9-10 декабря.

• Доброе время суток.
  И так поехали….
  Плавно подвелись и завесился я с весом 81.3 кг в целом нормальный для меня вес, на последнем старте в Суздале вес был 81.7. Поэтому можно считать вес для меня привычный.
  Пятница – вечер – спорткомплекс в Долгопрудном. Большое количество света, железа, помостов, зал словно дышит железом. Такое обилие качественного оборудования не видел ни где. Наверное, единственный старт, где пустовали и пылились лавки, монолифты и помосты, железа хватило всем.
  Разминка у меня обычная это 7-8 подходов и на помост. Все уже достаточно привычно и можно сказать в режиме как на тренировке. Веса быстро пролетели в промежутке 70 кг. и до 315 кг. это был последний разминочный. Вес не чувствовал, разминка проходила комфортно, уверенно и легко.
  И вот первый и самый важный подход, первый подход в приседаниях 330, выхожу, вес очень легкий, уверенно отхожу и так же уверенно встаю. Не было ни грамма сомнения, что следующий вес будет плюс 15 к первому подходу, соответственно это 345 килограмм на второй подход. Отдыхаем, отдыхаем и еще раз отдыхаем. Выхожу на второй подход снимаю, вес лежит на плечах уверенно, иду вниз, начинаю движение вверх, и тут теряю углы упора, в итоге ощущение, что некуда упираться. Заказываем третий подход те же 345. И снова выходим, готов работать, снимаю, отхожу, начинаю идти вверх, чувствую, что, ширину стойки чуть шире чем обычно, как итог внизу меня складывает. Вывод простой, пока не готов, не встал. Будем работать и исправлять ошибки.
  Далее мое любимое и коронное движение – жим лежа. Разминка прошла очень легко с 50 кг. до 162.5 кг .. Первый подход на помосте 170 кг .. Выхожу, становлюсь в мост, принимаю штангу, чувствую, что ноги чуть едут. В итоге пожал уверенно, но понял, что покрытие моей обуви скользит по помосту, далее будем мочить их сладкой водой. Второй подход заказываем 177.5 кг. выхожу на помост, встаю в мост, принимаю в штангу в итоге пожал очень уверенно. Далее идем на 182.5 кг. Все так же принимаю уверенно, движение вниз очень уверенно, после команды старт, начинаю делать срыв понимаю, что не тяжелая, но в середине движения теряю траекторию, как итог «no lift». Ране поверил, что пожму, итог 182.5 кг пока заговоренные для меня.
  И на финал остается тяга, с ней больше всего вопросов возникают исходя из последних стартов. Разминаемся с 70 кг. до 290 кг. разминаюсь очень легко, вес не чувствуется, движение мне нравится, хват тоже не подводит. И так на помост 300 , выхожу ,становлюсь в привычную стойку, вытаскиваю очень уверенно. Далее заказываем 315 , вытягиваю их еще легче чем предыдущий подход. Этим подходом выхожу в ноль по сумме от предыдущего старта. В итоге заказываем 325 и это плюс 10 кг сумме. Выхожу, начинаю движение, штанга снова не тяжелая, вытаскиваю очень уверенно. 4-м подходом иду на 330, в итоге срыв мощный, но хват подвел. Значит не сегодня, будем работать дальше. Наверное, это самая легкая тяга за последние несколько лет, в рамках соревнований.
  В сухих цифрах вышло следующее 330+177.5+325=832.5. Плюс 10 кг к июньскому старту и 52.5 кг. прогресс за этот год.
  Слова благодарности моему Тренеру Борис Ивановичу Шейко, за веру в меня, терпение и четкий контроль. Благодаря ему я продолжаю прогрессировать и идти вперед.
  Спасибо огромное Юрию Асееву (Urri Restor), за четкий контроль моего здоровья и состояние, за грамотную подводку, без вас не было моих результатов.
  Огромное человеческое спасибо Френку без твоей поддержки было бы проблематично прогрессировать и достигать этих рубежей. Спасибо команде Живая Сталь за веру и мотивацию.
  Огромное спасибо компании Cybermass и Андрею Богданову за поддержку. Это подготовка была как никогда вкусная и полезная.
  Огромное спасибо компании Мастерская спорта, SbdRussia и Максиму Михайлову, за поддержу в подготовке продукцией SBD.
  Выражаю большую благодарность компании BIGtropin. Ребята мой результат в том числе и ваше заслуга, спасибо.
  Выражаю большую благодарность компании PowerLife и
• Алексею Куркову, за помощь в подготовке.
  
  Спасибо моей родной и любимой Маше, что продолжает идти вместе со мной и поддерживать меня, во всех моих целях и задачах, это прежде всего твой результат, а потом уже мой. Спасибо тебе мой дорогой человек.
  Спасибо всем ребятам кто помогает и поддерживает меня как на тренировках, так и вне: Сергею Александрову, Никите, Андрею, Стасу, Валентину, Игорян, ты умеешь меня выводить как-никто другой, Костян, спасибо, особенно за наколенники и нужные слова, Семье Бурнашовых и всем всем всем.
  Огромное спасибо организаторам чемпионата мира Сергею и Эльвире Длужневским, Степану Новикову, и всем причастном к этому празднику, судьям, ассистентам, секретарям за ваш титанический труд.
  До скорых встреч, до новых стартов и результатов, с уважением, Адцкий Лыжныг.

Немного фоток после соревнований.

Доброе время суток.
Откуда брать необходимую информацию, с одной стороны в современной реальности вроде это очень просто, но при всем обилии потока информации, которыми просто кишат социальные сети, сайты, тематический форумы, блоги…. Возникает очень важный вопрос, как отделить ценную информацию, как понять, что именно это является полезной информаций….
Немного истории, как это все было в другой жизни…. Помню, когда я начал заниматься пауэрлифтингом, и кроме Журнала Мир Силы и методически Муравьева ничего не было, для меня это была первая информация о пауэрлифтинге. Как раз из журнала брались первые схемы Шейко Б.И., протоколы о прошедшим соревнованиях. В тем времена, эра dialup интернета, звук как подключается модем, наверное не забуду никогда. Когда начал заниматься пытался понять, как делать то или иное движение, какие рекомендации и нюансы. Тогда была два интернет ресурса Пауэрлифтинг от А до я ,Пауэрлифтинг.ру (в последствии они объединились), Железная Шахта. Общение на форуме происходило в ином ключе, как сейчас, назовем ее эра, когда не было интернет троллей и случайных людей. Попадая на форум, ты не мог сразу писать, должен пройти проверку. Как правило все друг друга знали, причем в живую. НА форумах сидели действующие спортсмены и только начинающие. Потом появились социальные сети, и мы получили то, как есть сейчас, хорошо или плохо, вам решать.
Первым источником, является тренер, которые обладает богатыми теоретическими и практическими знаниями.
Далее идут коллеги по спорту, у которых можно спросить совета или уточнить нюансы. Возможно проблемы, которые у вас, они сталкивались.
Так же можно посоветоваться с тренерами, у которых в вашем спорте, хорошая репутация, как специалистов.
Так же хорошим подспорьем, для изучения могут быть блоги известных специалистов, тренеров, спортсменов.
Опять же всю полученную информацию нужно взвешивать, анализировать и не применять с чистого листа.
Продуктивных тренировок, с уважением, Адцкий Лыжныг.