Запись первая или "начну все с понедельника"

ну аминки и бца это абсолютные разные вещи,для набора массы прежде всего витамины что бы синтез белка был нормальный не высырать белок а пускать его в дело,амики это грубо говоря протеин в таблетках бца это уже другое дело,тисл 4 это простой пример циклов

Стероиды, не, не слышал.

и вообще что за хуйню ты прорыгал в стиле плюшевой бороды по поводу эктаморфа ,как раз тебе нужна схема построенная на базе и немного изоляции

Хуйней занимаетесь программы- хуяммы, гейнер, аминки- это все фигня и развод на бабки, разве непонятно? Все здоровые ребята такие здоровые не от того что они по супер проге занимаются и спортпит жрут, а от того что пол грамма теста себе лупят. А спортпит это вымогалово, а программы- это мошенничество.

Хуйня все полное.

Неделя 3 – Средние веса, выполнение комплекса базовых упражнений и упражнений на тренажерах,
10-12 повторов в каждом
подходе.
Неделя 4 – Легкие веса, выполнение изолирующих упражнений, 15-20 повторов в каждом подходе.

Может пока так попробовать? От негативов не порвало бы тебя

Тю блеать....еще одна жертва синей лошади....вьебала так вьебала....посинел бедолага))))))

6ти недельный курс омнадрена поможет тебе

Да конечно... БЦАА обязательно, 10-15г после еды

Советую не программу искать а найти ответ на вопрос "почему растут мышцы".
Разобравшись в этом будешь четко понимать смысл каждого движения, повторения, подхода, отдыха, и т.д.
А постоянно копируя программы и делая выводы типа

рано или поздно глаза вылезут так, что обратно не засунешь.

тяжело наверное с таким именем жить...

а по факту, гейнер считаю тратой денег. Возьми на оптовке мешок макарон 10 кг по смешной цене по сравнению с гейнером. Вот это чистый гейнер. А то что ты пьёшь, в большей части сахар.

вообще рекламщикам жирный плюс, вдолбили всё таки людям, что спорт пит. это основа начала тренировок

ТИСЛ нужно делать только с БЦАА

Китай трава рабочая хуета, если аппетит не ахти(у меня именно такой, без фармы или китай травы) то её можно. Гейнер считаю адекватной хуйней только если по окончании тренировки ебануть инса, и залить 100 углей с мальты, да 50 белков. В противном случае и обычной хавки хватит до ушей. Ну и смотря на изначальную массу тела ТС. вот я начинал со 107 кило при росте за 210, там конечно хуй едой наешься, вот и вливаю по 200 грамм мальты да по 100 грамм прота в день, каши 500гр, мяса 500, арахис 100гр, и че влезет.

Аппетит херовый, и не всегда получается полноценно поесть, поэтому приходится с гейнером, и гейнер сразу после трени, то есть в день у меня получается его 1-2 раза пить. Но сахара там конечн дох, вот и ищу альтернативу, взять казеина на ночь и ченить быстрое чтобы после трени. И по-моему рановато с курсом то еще. Я даж хз где ее взять а так бы от метахи не отказался. Вся моя "фармакология" это тамоксифен и мультифорт.
И я видал аминки в которых бцаа больше чем если покупать просто бцаа, вот такая хунта. А вообще бцаа ниразу не пробовал вот и думаю стоит их брать вообще или нет.


База само собой, основа основ. Без нее никуда и я ее делаю постоянно, а ТИСЛ-4 просто как разнообразие, чтобы попробовать что-то новое, в ней изоляция то как раз на последних двух неделях тольк.

Программа сейчас должна быть максимально простой и тяжелой.
Побольше жима, тяги и присяда, совместно с другими тяжелыми упражнениями, как жим стоя, жим гантелей, брусья, подтягивания и поменьше изоляции. Да и веса потяжелее повтор не более 8.
Чем больше в натураху ты сможешь поднять, тем больше ты и будешь. А эта хуйня, что для гипертрофии 10 повторений оптимально,, работает только на продвинутых атлетах.
Сколько на моей памяти людей начинало, в натуральную росли только те, кто тяжело тренировался, имел не плохие результаты в базовых движениях, а позже начали подключать изоляцию и периодизацию с памповыми тренировками.

Так и не понял, это такой толстый тролль или просто идиот.

Да и логин ТС навевает лишь трэш-ассоциации и kir-core заголовки типа "Анаболина Валерьевна рассказывает о пользе аминокислот и вреде протеина".