"Запретный плод"Начало

Всем доброго дня!давносмотрю сайт Do4a.com,вот и подумал написать отчёт о предстоящей подготовке к моему первому соревнованию,а именно первой его части-массонабору
Теперь по порядку что я хотел бы осветить:
1.мой приход в бодибилдинг(+стаж тренировок,силовые и т.д)
2.рацион питания
3.спортивное питание
4.фармподдержка
5.прорамма тренировок
Собственно теперь по порядку:
1.начал я как это не бонально после того как в один прекрасный момент девушка которая мне нравилась,сказала,что не будет со мной встречаться если я не поправлюсь(а весил я тогда не больше 50кг),как и многие начал я с тренировок дома,потом я по настовлению отца(который занимаеться уже 20 лет) пошёл в свою первую качалку,мне повезло-это был хорошо оборудованный зал с прекрасным оборудованием и опытным тренером который по просьбе отца взялся меня курировать...собственно об основном,стаж мой в натурашку около 3-х лет,после чего посоветовавшись с тренером быыло решено воспользоваться поддержкой извне(а именно 400мг примаболана на 8недель)решение это было принято после того как мой вес застрял на одной отметке,а силовые с удивительной скоростью росли и начались нехорошие травмы...собственно силовые:
жим 100/12 120/6 130/2,присед 140 на 12 180/2,становая(которую долго не делал) 130/8 150/3
вот собственно силовые достигнутые натурально
Итак,перейдём к 2 пункту
2.рацион был составлен так чтобы набирать по 2-2,5г белка на кг и 5-6гр углеводов на кг,а именно:600гр грудки,яйца 5-6штук,200-250гр творога,1л молока либо кефира,из углеводов:400-500гр риса либо гречки,100гр осянки,вот собственно и всё не считая добавления большого кол-ва овощей,минимум 3л воды,и фрукты
3.Спортивное питание перечислю
1)протеин well mix sport и Matrix от syntrax(2 порции в день)
2)гейнер well mix sport(после тренировки)
3)BCAA от dymatize(2-3 порции в день)
4)витамины multi pac от Trec (1 порция в день)
5)glutamine от MUSLETECH(5гр ежедненво)
6)предтреник нейрокор от маслтек(2 черпачка в время тяжёлых тренировок)
вот собственно и всё из спорт пита
4.собственно сам курс
1-10нед 900мг/нед болденона
1-10нед 500мг/нед тестостерона ципионата
1-4нед 50мг/д оксиметалона
2-10нед 0,5мг/д анастрозола
10-13нед 100мг/ч.д мастерона
+буду использовать MGF после тренировки рук по 200мкг в каждый бицепс и трицепс

5.тренировки-сплит бует следующий:
а)грудь-ноги(поскольку ноги сильно опережают верх то только 3 упражнения на ноги,просто для поддержания их в тонусе,ну и немного добавить если получиться)
б)спина-задня дельта
в)грудь-среняя дельта
г)руки
собственно по упражнениям:
а)жим лёжа вниз головой 4/10-8
жим хаммере 4/12-10
брусья с весом(акцент на грудь) 3/8-6
пек-дек 7/12 отдых 30-40 сек
гакк-присед 4/12-10
разгибатель и сгибатель бедра суперсете 4/15-10
б)подтягивания с весом 4/10-8
тяга Т-грифа 4/12-10
пулловер в кроссовере 3/12-10
тяга горизонтального блока 7/12 отдых 40сек
гиперэкстензия с весом 4/20-12
кроссовер-перекрёст 5/15-8
в)жим гантелей под углом 45* 4/12-10
жим горизонтальный в смитте 3/8-6
кроссовер 4/12-10
пулловер гантелью(поперёк скамьи) 2/12
разводка на горизонтальной скамье 3/12-10
махи гантелями вв стороны стоя 4/12-8
тяга штанги к подбородку 3/10-8
дельта-машина 7/12 отдых 35-40сек
г)разгибание рук канатом кроссовере 4/12-10
жим лёжа узким хватом 4/10-8
французкий жим на скамье 45* 3/10-8
разгибание руки поочерёдно за головой сидя 7/12 отдых 30 сек
ПШНБ(еz-гриф) 4/12-10
ПШНБ на скамье Скотта(узким хватом) 3/10-8
молотки 3/10-8
ПГНБ сидя на скамье 7/12 отдых 30-45сек
вот собственно и всё.Не ругайте за много текста...по началу курса будут делаться подробные отчёты о состоянии и изменениях по питанию и т.д,+фотографии для лучшей оценки прогресса
всем спасибо,до новых встреч:)