Игры с цепями: что нас не убивает, делает сильнее

olze · Oct 14, 2015

Силовые не растут? «А это все потому, что он химик, и мышцы у него не настоящие, силы в них нет!», - ехидно прокомментируют завистники. Не знают эти наивные товарищи, что есть в нашем организме такая штука, которая ограничивает способность вполне настоящих мышц сокращаться, и имя ей – сухожильный комплекс (или орган) Гольджи.

Строение мышц представляете? Пучок волокон крепится к сухожилию. Вот в этом месте, в капсуле, и находится СОГ. Это рецептор, который реагирует на напряжение миофибрилл. Не на изменение их длины – сокращение или растягивание – а именно на напряжение. И когда оно становится слишком большим, срабатывает безусловный защитный рефлекс.

От сухожильного органа Гольджи идет нерв в спинной мозг. Сигнал по нему передается в тормозной нейрон, а тот тормозит передний мотонейрон. По-русски: стоит напряжению в мышце стать слишком большим, как спинной мозг её расслабляет. Все, финиш, вес не взят.

И это хорошо, иначе мышца бы порвалась или сухожилие оторвалось от кости. Такое случалось в лабораториях, когда на мускулы действовали напрямую электрической стимуляцией: СОГ не может ей противостоять.

Итак, силу мышц ограничивает сухожильный орган Гольджи. В какой-то момент для её развития прокачивать приходится не миофибриллы, а вплотную заняться укреплением сухожилий.

Как это сделать, придумали уже века эдак полтора назад. Был в России такой дрищ в 67 килограмм весом – Александр Засс. Рвал цепи, художественно гнул ломы голыми руками, носил по сцене пианистку (вместе с роялем и танцовщицей на крышке – за компанию). В наследство потомкам оставил систему сухожильных упражнений, благодаря которым и добился таких результатов. Конечно, большую роль сыграла и генетика, но в шестидесятые годы ХХ века научные исследования подтвердили – это работает, а упражнения обозвали изометрическими.

Система Засса проста. Нужны только цепи, в некоторых случаях – с рукоятками на концах.

Основные принципы тренировок:

1) Общая продолжительность тренировки – не больше 15 минут.

2) Упражнения делаются по 2-5 повторений.

3) Продолжительность усилия зависит от того, насколько оно мощное: если вы прикладываете 60-70% силы – 6-10 секунд, 80-90% - 4-6 секунд, 100% - 2-3 секунды.

4) Перед выполнением упражнений нужно очень тщательно разогреться.

5) Максимальное усилие прикладывается не рывком, а плавно, с постепенным наращиванием напряжения.

6) Делается упражнение на вдохе.

7) После выполнения каждого из упражнений нужно минутку походить и потрясти те мышцы, на которые легло основное усилие.

Сухожильные упражнения Засса

1. Руки перед грудью, согнуты в локтях, локти на уровне плеч, в руках цепь. Пытается растянуть её.

2. Цепь за головой, руки согнуты. Тянем-потянем – растянуть не можем, но стараемся.

3. Нужны две цепи и четыре треугольных ручки к ним. Две крепим к нижнему концу, фиксируем в них ноги (наступаем в ручки). Еще две крепим на уровне плеч и берем в руки и тянем. А потом переставляем ручки на высоту головы. А потом и выше головы. И тянем.

4. То же самое, только участвует одна ноги и одна рука. Рука поднята, слегка согнута в локте – пытаемся её распрямить. Потом то же самое второй рукой.

5. Обматываем цепь вокруг груди, вдыхаем и пытаемся её порвать грудными и широчайшими.

6. Опять нужна цепь с двумя ручками. Одну держите прямой левой рукой у левого колена, вторую – у пояса согнутой правой рукой. И растягиваем цепь. Потом меняем руки.

7. Закрепляем цепь на крюк в стене и пытаемся это крюк вырвать.

8. Закрепляем цепь на крюк в полу и пытаемся его вырвать. Руки сначала держим на уровне колен, потом – пояса, а потом за спиной.

Так что - вперед, на игры с цепями.
Кто пробовал - отпишитесь, как оно вам.

Log in or Sign up

Игры с цепями: что нас не убивает, делает сильнее

olze Диетолух Staff Member

Log in or Sign up

Игры с цепями: что нас не убивает, делает сильнее

olze Диетолух Staff Member

Useful Searches