Индивидуальные анатомические особенности при приседаниях

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/cf626e6e454c5a5a750223426527128f.jpg

​

Вступление


Не существует никакого единого стандарта постановки стоп во время приседаний. Если Вы мне не верите, то скорее всего уже находитесь на пути к травме. Эта статья поможет Вам понять, почему атлет должен сам находить для себя комфортное расположение ступней, отчего некоторые люди ставят носки врознь (в независимости от того, насколько они гибки сами по себе), и что мешает отдельным спортсменом приседать действительно глубоко.


Основы анатомии


Когда кто-то испытывает трудности с приседаниями - их стопы направлены врознь друг от друга, или же им нравится широкая постановка ног - мы сразу начинаем лезть со своими советами и пытаемся привить любовь к «золотому стандарту» приседаний. Но без учёта индивидуального анатомического строения скелета, даже самые верные, на первый взгляд, советы могут сыграть с нами злую шутку.


Индивидуальные особенности


Давайте взглянем на первое фото. Здесь мы видим две бедренных кости от двух разных людей. Мы видим, что на одной из них головка бедренной кости расположена значительно выше другой. Вы правда считаете, что эти люди должны приседать с совершенно идентичной техникой при условии таких различий?

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/c84b81711009c10fbb2088d749e76af0.jpg​

Если Вы всё ещё сомневаетесь, то вот Вам ещё одно фото. Очевидно, что шейка соединяющая тело бедренной кости с её головкой на одном образце разительно длиннее, нежели на другом. Это позволяет нам говорить о совершенно разной биомеханике движения, у этих двух людей. Никакая эластичность и «правильная постановка» не смогут это изменить.

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/73be25f20a5f90caa825a2304c56213e.jpg​

Теперь обратим наше внимание на третье фото. Посмотрите насколько сильно отличаются углы расположения головок бедренных костей. И знаете что? У одного из этих людей присутствует так называемый костяной блок, он в принципе не в состоянии присесть по «канонам жанра», тогда как его оппонент способен это сделать словно чемпион. Кроме того, если наш «чемпион» вдруг вздумает приседать с широкой постановкой ног, то вряд ли сможет испытать что-то кроме боли. Но разве такое не стандартное строение является приговором? Может на самом деле вообще нет никаких проблем?

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/93a4745841043a0f9255dfef9e248c73.jpg​

Всё становится ещё более интересным, если посмотреть на тазобедренные кости. Взгляните на четвёртое фото. С точки зрения анатомии, человек слева вполне комфортно сможет приседать с узкой постановкой ног, тогда как тот, что с права, при такой же манере рискует не только сломать себе шейку бедренной кости, но и повредить сам таз.

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/6c5920e66d583627fc933231ceb6835c.jpg​

Теперь перейдём к пятому фото. Здесь мы снова сталкиваемся со значительными индивидуальными особенностями в строении отверстий, предназначенных для головки бедренной кости. Даже сама возможность приседаний в идентичной технике просто-напросто исключается. Этому будет препятствовать само анатомическое строение.

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/660c128647416c002d1543593ae979b2.jpg​

На 6 фото мы видим отверстия для головки бедренной кости с боку. Одно из них смотрит прямо, тогда как другое ориентировано вперёд и вниз. Один из них сможет присесть на одной ноге (pistolsquat), а другому это вряд ли вообще когда-либо удастся.

https://do4a.com/data/MetaMirrorCache/cde695788994a2407dc65754e3a467ff.jpg​

Заключение


Атлеты не хотят приседать одинаково, и они НЕ ДОЛЖНЫ! Я надеюсь, что смог пролить немного света на вопрос ПОЧЕМУ? Постановку ног атлетам будет диктовать чувство комфорта, обусловленное индивидуальными анатомическими особенностями, а не расхожими правилами. Кто-то приседает с широкой постановкой, кто-то с узкой. Нет никакой плохой растяжки или «тугих суставов», есть просто анатомия и понимание того, что каждый человек является уникальным.



Перевод был осуществлён
специально для сайта Do4a.com

P.S. Друзья, если у вас есть интересные статьи или новости на английском языке, и вы хотели бы видеть их на страницах нашего сайта переведёнными на великий и могучий - присылайте ссылки в ЛС, самые интересные обязательно будут переведены и опубликованы!