Как Подготовить тело к нагрузкам в спорт зале

Сегодня встала задача составить программу для девушек, которые никогда не занимались физическими нагрузками (никогда ЭТО которые даже приседают с собственным весом ели как, [MAX] на 5 раза). Я не опытный тренер и не гуру в данных вопросах, но пару советов дать могу) + на просторах интернета сейчас куча полезной информации.
Посидев в интернете, пролистав кучу информации, пришел к выводу, что ДЛЯ таких девушек практически нет нормальных адекватных руководств. Люди советуют начинающим девушкам делать сплит программы, или ПОЛНОСТЬЮ тело, причем с отягощением. Когда эти хрупкие создания НЕ то что маленькую гантель поднять не могут, они не в состоянии даже присесть с собственным весом нормально, а уж об отжиманиях я в обще молчу. Для них пустой гриф покажется тяжелым как дом… В общем нужно подготовить данное немощное создание, не разу не занимавшееся тяжелыми нагрузками к занятиям в спорт зале.
Потому пришел к выводу, что ТОЛКУ нет, девушке ходить в спорт-зал, тратить деньги, если ей для начала надо со своим весом научится работать. А этому можно научиться и дома.
Предлагаю такой вариант:
1)Приседания – 3 подхода на максимум повторений
2)Отжимание с колен (если и это трудно, то от стенки) – По программе 100 отжиманий
3)Пресс – 3 подхода на максимум повторений
Заниматься 3 дня в неделю до тех пор, пока для Вас эти занятия не станут привычными. Завести что то типа дневника. И записывать результаты. Надо чтоб каждый день количество повторений в упражнениях было больше чем в предыдущих. Таким образом будет прогрессия и тело постепенно привыкнет к нагрузкам.
Разберем конкретнее упражнения:
Приседания:



Отжимание:
Данная программа была наглым образом СПИЗЖЕНА, с форумов турнекменов. Почему именно эта программа?! Просто по тому, что она реально заставляет постоянно нагружать тело, давая ему прогрессию в нагрузках. В виде постоянного увеличения повторений и подходов.
И так вы не можете отжатся больше 5 раз. Ну или в обще не разу.





Если 2 или 3 день недели, сделать не получилось повторите предыдущую неделю.

Пресс:
В данном видео представлено множество вариаций в домашних условиях.