Как довести жим лежа до ума?

Предлагаю тебе использовать эти вещи в качестве инструкции и хорошей заметки. Если на твоем грифе в течении года не появились новые блинчики или они настолько малые и жалкие что ты комплексуешь когда жмут симпатичные девушки-пауэрлифтерши из твоего зала то время менять все свои тренировочные принципы.
- Техника

Начни тянуться! Каждую тренировку заканчивай растяжкой, тяни заднюю поверхность бедра, поясничный и грудной отдел. Жми с использованием валика и пластиковых бутылок. Подкладывай их на разминочные веса. Улучшив гибкость ты заметишь к как сократишь свою амплитуду и прибавишь пару килограммов не в собственной массе, а в личном силовом максимуме.

- Качай спину!

Налегай на тяги верхнего блока и нижнего! Не халтурь и довершай каждую свою тренировку парами подходов на широчайшие мышцы. Тем самым ты научишься сводить лопатки и вновь сократишь амплитуду.

- Забудь об отказных повторах

Твоя работа в отказ - верное динамо в росте твоего силового жима. Работай так чтобы оставалось еще больше запаса, ты не должен покинуть зал убитым, должна быть только легкая усталасть и ничего большего. Запрети чтобы тебе помогали выжимать штангу! Застрял вес на тренировке в мертвой точке? Снижай на 10 кг снаряд и работай с оставшимся весом до тех пор, пока ты не научишься удерживать его с пятисекундной паузой в системе 5*5!

- Хватит работать по фазам Луны!

Ты не великий К.К. чтобы поднимать по тому как светит спутник Земли. Ты обычный парень и ты хочешь простого - прогресса! Тебе потребуется переодизация, точный тренировочный план! В конечном итоге найди себе наставника или тренера. Неважно олимпийский чемпион он или обычный труженик ДЮСШ, хороший тренер тот, кто заставит тебя работать по четкому плану и проверенной годами схеме.