Как накачать титановые плечи пауэрлифтеру? (Часть 1)

Скорейшей весны, обитатели уютного форума Доча.ком! Заебался я с высоким давлением от оксиметалона, во время просмотра фильма Логан, у меня шла кровь из носу, и такое случается каждый день. Дума, скоро натлею статью про этот преп с практической стороны его использования. С каберголина перешел на Берголак, так как элементарно в моей ближайшей аптеке нет кабера. Семь из семи дней провожу на работе, мне нравится работать в фитнес-клубе. На следующей неделе буду снимать видеобложик, я наконец нашел оператора! Скоро вы узнаете о жизни жиролифтеров Сибири. А сейчас перед пляжным сезоном, выдам вам порцию материала про то, как качают и как качать нужно плечи паверлифтерам!

***

Больше половины атлетов в лифтинге обладает огромными ногами, толстой спиной и совершенно отстающим плечевым поясом! Иногда, вижу атлетов с развитым средним и передним пучком дельт, но когда речь касается обратной части - ее вовсе нет. Пауэрлифтер обязан качать плечи! Как внести тренировку дельт в тренировочный план и какие упражнения подходят под пауэрлифтера листай ниже!

Плечи: Когда и как!?

В плане троеборца времени на вспомогалку практически нет, а у жимовиков в дневнике из-за высокообьемных тренировок нет места для тренировки других мышц кроме как мышцу - жимлежовую. Как впихнуть плечи? Ты или делаешь плечи в четвертый день или в середине недели, но....здесь необходимо понимать что из-за огромного количества жимовых объемов есть риск закислить дельты. Бери не больше двух упражнений (на передний и задний пучок), не жадничай с весами и чувствуй свои мышцы. Перетренерованные плечи - верный признак к травме или падению результата в соревновательном движении.

Жим стоя (Строгий армейский жим)

Нет ничего лучше - классики. Армейский жим - базовое упражнение для отработки и тренировки среднего и переднего пучка дельт. Для жимовика это дополнительное подсобное движение, которое прогружает трицепс и улучшает фазу срыва в позитивной фазе соревновательного движения.

Швунг жимовой

Если в армейском 90% нагрузки принимали на себя плечи, то здесь в работу они вовлекаются на 75%. Здесь подключаются ноги. Если ты не можешь добить армейский в подходе, то подключай смело данный стиль - задействуешь ноги, которые в свою очередь будут учиться скоростному выталкиванию снаряда.

Протяжка толчковая

Вновь средний и передний пучок, дополнительно вовлекаются ноги и спина. Хорошо подходит в межсезонье, когда скучно и хочется немного сделать тренировку динамичнее.

Протяжка к груди (Тяга штанги к подбородку)

Классическое упражнение из бодибилдинга. Прекрасно подходит для развития заднего пучка дельтовидных мышц. Бери небольшой вес, выведи грудь вперед, локти в финальной фазе движения должны смотреть строго вверх. Точка где останавливается гриф - грудные мышцы.

Жим средним хватом

Жим лежа - упражнение априори дополнительно прогружающее дельты, но наиболее убивающее плечи - работа в среднем хвате. Ты улучшишь трицепс, фазу срыва и переднюю дельту. Хочешь накачать плечи - жми лежа много и разнообразно!