Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Блог Как поддерживать себя в форме на карантине?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Rednarok, 22 мар 2020.

Rednarok Быдло-консалтинг с матом
Приветствую, друзья!

На фоне пандемии и повсеместного закрытия залов, предлагаю Вам свой вариант «бро сплита» на время карантина.
Таких пару незамысловатых тренировочных дней можно проводить по кругу, чтоб в мае, когда все мы выйдем на солнечный свет(после окончания запасов туалетной бумаги*) было не стыдно глянуть на свое отражение.

Чтоб следить за подобными заметками и ничего полезного не пропустить - подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/rednarok/

Если будет интересен вариант домашнего тренировочного процесса с использованием ленточных эспандеров – пишите, расскажем и о нём.

Тренировки делаем через день, тренировочные дни чередуем сколько угодно.

1-й день:

✅ Подтягивания широким хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.

✅ Подтягивания узким обратным хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.

✅ Подъем ног в висе - 4 подхода на макс. повторений.

✅ Подтягивания широким хватом за голову - 3 подхода на 10-12 повторений.

✅ Горизонтальные подтягивания узким хватом - 3 подхода на 10-12 повторений.

✅ Отжимания стоя на руках у стены – 3 подхода на 8-12 повторений.

✅ Отведение руки стоя с баклажкой воды/палкой/любым предметом который может быть утяжелителем - 3 подхода в прямом положении и три в наклоне по 12-15 повторений.

Для облегчения подтягиваний можно использовать резинки, имитируя гравитрон.

2-й день:

✅ Отжимания с широкой постановкой рук - 4 подхода на макс. повторений. (*можно с утяжелителем на спине или продвинутый вариант с отжиманиями на одной руке)

✅ Отжимания от брусьев широким хватом - 4 подхода на макс. повторений.

✅ Скручивания лежа на скамье - 4 похода на макс. повторений.

✅ Отжимания от скамьи сзади - 4 подхода на макс. повторений.

✅ Приседания на одной ноге - 4 подхода по 15 повторений.

✅ Выпады шагом средней длины – 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Всем крепкого здоровья и непоколебимого иммунитета!

Последнее редактирование: 22 мар 2020

Rednarok, 22 мар 2020

#1
- Нравится! x 27
RockBeat
Чота я не понимаю, каким образом подтягивания на низкой перекладине нагружают грудные мышцы.

RockBeat, 22 мар 2020

#2
1. Rednarok
  На негативе, когда ты подконтрольно опускаешься, удерживают собственный вес.
  
  Rednarok, 22 мар 2020
  
  #3
2. 1. RockBeat
    Это как-то сомнительно, ведь нагрузка идёт по противоположному вектору.
    
    RockBeat, 22 мар 2020
    
    #9
  2. Rednarok
    Это не сомнительно, а гарантированно:) Никто не говорит, что так грудные получат достаточно нагрузки для хоть какой-то гипертрофии:)
    
    Rednarok, 22 мар 2020
    
    #10
    
    RockBeat
    Я понимаю, что первый день в твоём сплите - день спины и грудь здесь на задействуется, но картинка с этими подтягиваниями меня зацепила. Я попробовал выполнить симуляцию этого упражнения и думаю, чтобы грудь хоть как-то включилась тут надо сильно постараться.
    
    RockBeat, 23 мар 2020
    
    #23
3. Рандомный Алекс
  Как бицепс и брахиалис на жиме лежа. Стабилизаторы.
  Но говорить, что они при этом как-то "качаются" такое себе.
  Аффтары картинки тут лоханулись.
  
  Рандомный Алекс, 22 мар 2020
  
  #4
5. Варвар
  Грудь работает так же в подтягиваниях, это не секрет, правда врядли её можно натренировать ими)
  
  Варвар, 22 мар 2020
  
  #7
7. Luk_Skywalker
  Кто мешает отжиматься?
  от пола от лавки, с ассиметричной постановкой рук и еще туева хуча вариантов
  
  Luk_Skywalker, 23 мар 2020
  
  #20
8. 1. RockBeat
    Это я прекрасно понимаю. Я же написал, что непонятно каким образом нагружаются грудные при подтягиваниях на низкой перекладине. Для меня этот вопрос не актуален, поскольку в тренажерку ещё пускают, но интересен с теоретической точки зрения.
    
    RockBeat, 23 мар 2020
    
    #22
  3. daiverkot
    хуйня это-я от простых отжиманий засну просто..
    
    daiverkot, 24 мар 2020
    
    #30
Александр Вакула
Я пока хожу в зал,но за домашний сплит спасибо

Александр Вакула, 22 мар 2020

#5
1. Rednarok
  Судя по тенденции закрытия даже спортивных площадок - будем переходить на эспандеры:)
  
  Rednarok, 22 мар 2020
  
  #6
Лукашенко
Подьем бутылок с пивом на бицепс делаю каждый день.

Лукашенко, 22 мар 2020

#8
1. milkboy86
  Я делаю прогулку фермера от машины до квартиры с пакетами с пивом.
  
  milkboy86, 23 мар 2020
  
  #17
martynl
А кто подтягиваться не может.что делать?

martynl, 22 мар 2020

#11
1. Rednarok
  Покупать резинки:)
  
  Rednarok, 22 мар 2020
  
  #12
2. 1. Лукашенко
    Резинки обычно для кардио покупают.
    
    Лукашенко, 22 мар 2020
    
    #13
  2. Rednarok
    Та какой там... мировой кризис, кардио будем делать через кулек.
    
    Rednarok, 22 мар 2020
    
    #14
    
    Лукашенко
    Пакеты, молочные.
    
    Лукашенко, 22 мар 2020
    
    #15
3. Варвар
  Австралийские подтягивания
  
  Варвар, 22 мар 2020
  
  #16
Малакас
Шик, блеск, красота! Очень интересно и комбинацию с резинками глянуть. Там же можно и тяги вертикальные делать, и пуловер и все, что хочешь по сути.

Малакас, 23 мар 2020

#18
martynl
Становишься ступнями на резинку и пошел. Главное потолок башкой не пробить. Выбираешь резину по упругости для себя. У нас их штук 20.

martynl, 23 мар 2020

#19
Anabioz
Я делаю прогулку фермера от магазина до хаты с пакетом пивчика

Anabioz, 23 мар 2020

#21
1. less
  Это сложно,обычно на тележке до дома везу
  
  less, 23 мар 2020
  
  #24
Luk_Skywalker
Кому хочется грузануть ноги (не прибегая к отягощениям) не выходя на улицу или в ограниченном пространстве, сделайте обратные выпады, общим числом не менее 100 на каждую ногу, для начала (в 1-ю неделю). и потом прибавляем по 50 повторений в неделю. Я с напарником дошел до 270 повторов это аккурат на 50 минут тренировочного времени.
И не спешим выполнить количество, спешим сохранить технику (спина ровно, стопа не гуляет, опора на всю стопу с акцентом на пятку, колени или параллельны или в разлет, в процессе выпада распределяем вес на ОБЕ ноги) и в 99-100 повторении. Для удобства ставил метроном с самым медленным тактом и ...поверьте - нахлобучит нормально всю мышечную группу.
Но я думаю уверен - у @Rednarok есть немало своих сплитов на ноги, которые мы увидим в ближайшее время.

Luk_Skywalker, 23 мар 2020

#25
AlexCh
Жестокие тренировки дома...

AlexCh, 23 мар 2020

#26
Убиватор
Поддерживать форму подтягиваниями и отжиманиями ты серьёзно блять? Статья хуйня полная, штангу хуй чем заменишь.Проще купить гантели разборные ёбаный рот

Убиватор, 23 мар 2020

#27
Кай
Буэнос амигос. Запалите мне работающий зал в Москве подпольный, в личку. Страдаю не передать как Скорее бы подпольные залы появились.

Кай, 24 мар 2020

#28
1. *Белка*
  Я бы тоже не отказалась, если это возможно, вообще. Или где на улицах площадки есть (не с тренажерами в стиле парковых, а где можно позаниматься с железом - вдруг).
  
  *Белка*, 7 апр 2020
  
  #38
2. 1. Лукашенко
    На хате у @phil margera
    
    Лукашенко, 7 апр 2020
    
    #39
daiverkot
блиать,ребята..я четыре месяца в году занимаюсь резинками от трусов по 10 минут в день и подтягиваюсь.и при этом работаю как проклятый на палящем солнце.а вы суко свои планктонские приплюснутые сраки офисные не можете придумать чем загрузить
Вложения:

hcP-l7qbB8s.jpg

Размер файла:

141,1 КБ

Просмотров:

257

fRP8u-zVWN4.jpg

Размер файла:

566,5 КБ

Просмотров:

242
daiverkot, 24 мар 2020

#29
1. Рандомный Алекс
  А кто мнет старческие жопы и сиськи круглый год?
  Плюс "ГЗТ"
  
  Рандомный Алекс, 24 мар 2020
  
  #31
3. Убиватор
  Объёмы то можно держать, а силу хуй удержишь резинками от трусов
  
  Убиватор, 24 мар 2020
  
  #32
4. 1. daiverkot
    Какая сила в пизду..сила нужна алкашам ,чтобы вагоны разгружать.смешно так говоришь забавно..
    
    daiverkot, 25 мар 2020
    
    #33
  2. Убиватор
    Алкашам? А тяжелые пакеты с пятерочки донести, а бабушкины сумки передачки, махину толкануть если застряла в грязи или снегу?
    
    Убиватор, 25 мар 2020
    
    #35
    
    Bolo
    Для всего этого безропотные рабы были назначены издревле, аристократам не положено напрягаться, ёпти.
    
    Bolo, 25 мар 2020
    
    #36
5. Bolo
  Вспомню старые времена, когда ещё в качалку ходить не мог, а физически развиваться уже жуть как хотелось)) Старая школа, так сказать)) Иначе вопрос: нахуя я столько лет всем этим занимался, изучал, работал и тренировал, если сам не смогу форму без железок удержать? Тьфу, запросто.
  Это я к чему? А к тому, что даже с какой-то долей позитива данную новость воспринял, повеселюсь, на турнички похожу снова, а все вокруг только и делают, что ноют, сучьё плаксивое
  
  Bolo, 25 мар 2020
  
  #34
6. 1. daiverkot
    Пусть хоть все к ебеням закроют.я найду чем мышцы задрочить.а кому неймётся в стрингах очко на сцене расширить пусть свой зал строят личный похуй на них впще
    
    daiverkot, 25 мар 2020
    
    #37
nforcer89
Офигеть в первый день сколько подтягиваний )

nforcer89, 16 июн 2020

#40
MegaAtlet
Еще на верх груди отжимания и отжимания с узкой постановкой рук надо добавить

MegaAtlet, 16 июн 2020

#41