Как прибавил 20 кг. в жиме за 3 месяца

"трен-ка соответственно средняя на ММВ.А именно:
1.Жим 75кг. 3 на 3 с очень медленной скоростью( 10 сек. на 1 повтор)"

1. что-то здесь не так) тренировка на медленные мышечные волокна, включает работу с весами 30-50% от максимальных, никак не 80%от ПМ
2. если хочешь выступать по лифтингу, уменьши количество упражнений, на данном уровне прога перегружена. вообще оставил бы 1но базовое тяжёлое и 1но лёгкое упражнение в тренировку.
по дням:
1й день - жим узким после тяжёлого жима, хреново. французкий - тебе не нужен вообще
2й день - жим гантелей - опять жим? слишком часто, тем более после тяжёлого на прошлой трени. подтягивания и шраги можно убрать смело, становой хватит, либо оставь подтягивания и убери тягу к поясу. вообще если делаешь становую тяжёлую, то другие упражнения на спину лучше перенеси на другой день
3й день - жим сидя за головой - не нужное здесь упражнение, махи гантелями тоже, лучше замени на тягу к подбородку
4й день - лёгкую на скорость лучше делать отдельно от тренировки на БМВ.

На 1 разряд в авпц до 75кг надо 105 жать, а не 110. Но не забывай про паузу.

1.да, с весом я скорей перепутал, тогда на начальном этапе я скорей делал 60 - 65 кг.Считаю достаточным, потому что я как раз видел что ММВ тренируется с весом 60% от разового.На тот момент цикл был составлен на 100 кг.соответственно 60 а потом и 65 были довольно приемлимой цифрой.а 30-50 % вообще думаю только для разминки, с учётом того что один подход делается за 30 сек. если 1 это 10 сек. значит делаю 3 повторения.хоть и медленно но зато прочувствую))

2. был такой вариант как ты сказал, а даже иногда и исполнялся, но из-за травмы ноги не был включён в постоянку.выглядило так:
1.Жим(т) + Становая(л) + триц.
2.Становая(т) + Присед(л) + биц. или спина
3.Присед(т) + Жим(л) + плечи

но программа чисто лифтёрская для трёх упражнений. т.к. с ногой не мог делать, поэтому возможно надолго отложилась

По поводу ко-ва упражнений конечно согласен, но с моим телосложением мне просто обязательно надо делать спину, т.к. она неплохо отстаёт. По поводу шраг и французкого иногда не делаю по сомочувствию, просто считаю надо развиваться не только в одном упражнении как жим лёжа, вот и приходиться делать жим гантелей если неплохо отдохнул после тяжёлой тренировки(3-5 дней достаточно)

Жим сидя за головой тоже делаю заставляя себя, потому что мои плечи а именно средний и задний пучок это что-то нечтое которое очень тяжело поддётся накачке и снова является отстающей группой.

Лёгкую на скорость можно сказать вообще не делаю, т.к. нет ни резинок ничего подобного.Просто беру поменьше вес, делаю во взрывном стиле с 30 сек. отдыхом.Вот и написал что скорость + бмв.

А так спасибо тебе что во многом подсказал, я и сам ещё по-больше над всем этим задумаюсь и может исправлюсь даже)если скажешь что по спорт питу вообще благодарен буду)

Только что специально пересмотрел в инете, и даже нашёл один из сайтов где как ты и говоришь 105, но во всех же остальных упоминается именно 110 кг.В общем посмотрим что скажут на самих соревнованиях, но буду готовиться на 110 с паузой)

Спросите у Югия Лысокукорецкого как по его методике люди прибавляют по 60кг за пол года
или ГЛЯНЬТЕ ТУТ!

Я именно на паузе и прокололся в свои первые соревы. Порядка 10кг разница получилась у меня...

С 2012 года стало 105, до 2012 было 110 в авпц, это точно.

На каждой тренировке ты определяешь свой максимум? Круто
А вообще почитай что нибудь лифтерское...

если пауза не длительная, а чуть больше 1 сек. то я именно на этот вес и рассчитываю, так что думаю без неё смогу и больше, хоть и не разу не пробовал брать

это щас к чему вообще? или ты всем пишешь без смысла

на каждой тренировке я стараюсь повысить свой результат, ранее рассчитанный в процентном соотношении составленного микроцикла, а на тяжёлой тренировке я и поднимаю свой новый результат, а именно разовый максимум, при этом что это примерно на 2.5 - 5 кг. меньше чем он на самом деле есть, как мне кажется.А лифтёрское читал, и читаю чуть ли не каждый день новое.осталось найти и подобрать для себя именно действующее и стоящее

это по методике метан+дека​

спасибо.очень радует при том что с хорошей паузой просто обязан сделать это, а может и больше, если понадобиться))

И где рекомендуется тренироваться БМВ и ММВ в рамках 1 цикла?

мне это не к чему вообще

на счёт этого не в курсе. а в чём собственно минус в том чтобы их тренировать?

со спортпитом особо не заморачивайся, главное питание настроить и норму белка держать с углями. прот пью на ночь в основном и после трени бывает, креатин перед треней, ну можно на постоянке раз в день утром, в день трени ещё и после, можно в прот добавить.
витамины в обяз. лучше оптимэн или ему подобные, иммунитет после тяжёлых трень держать. если с суставами проблемы глюкозамин\хондроитин в связке. впринципе всё. аминки считаю лишней тратой денег, также как и гейнеры, всякие азотники и прочая лабудень. на эти бабки лучше курицы\яиц купить и круп

http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov/Postroenie_tsikla_trenirovok

на сколько я понял там рассматривается совсем другой вариант в корне отличающийся от моего варианта.Там говорится о больших сроках, у меня же они намного меньше соответственно процесс и результат другой.Там всё по порядке, в начальном этапе накачка(на 8-10 повторов).В моём случае это и есть БМВ, которые отвечают за количество мышечных волокон, т.е. гипертрофия, хотя у меня оно разбито на 2 разных тренировки от 5 и выше повторений.А ММВ я вообще не нашёл в этой статье.

Ну так убери накачку 8-10, раз времени нет.
Когда соревнования?

с питанием в том то и дело не могу настроиться хоть и очень старался, может просто неправильно навязанная теория о потреблении белков и углеводов, ну да ладно.будем работать.По поводу креатина только сегодня читал очень не плохую статью реально умного мужика который навёл меня на мысль что не нужная вещь, или нужное в том случае если подгодать курс приёма в один месяц под соревнования, но тогда я наберу 3-4 кг. а значит перейду в лругую категории, стоит ли оно того если силовые больше 5-10 кг. всё равно не подымуться а вес после приёма всё-равно спадёт. На счёт прота вот думаю, но не знаю есть ли смысл одиночно его употреблять.буду думать.
На счёт оптимена спасибо но тоже подумаю.А вот глюкозамин хонроитин обязательно попробую))
ещё раз за всё спасибо)

22-го декабря если конца света не будет))

ешь хотя бы 5раз плотно в день. рис с филе+гречка с филе.5яиц.200г творога на ночь. 0.5л кефира/ряженки. 2-3порции протеина.лучше взять комплексный протеин - Matrix 5.0. 2-3банана.салат какой-нибудь, рыба, мясо.
креатинчик в порошке от оптимум нутришн - 5г еждневно.в день трени еще и после тренировки.

охохох)) спасибо конечно, но с таким питанием я на две категории выше перейду наверно)) хотя попробовать можно)

да вроде бы отменили конец света

...Жим сидя за головой тоже делаю заставляя себя, потому что мои плечи а именно средний и задний пучок это что-то нечтое которое очень тяжело поддётся накачке и снова является отстающей группой...

Задняя дельта в жиме не работает. Либо тяга(кстати, все тяги для спины нагружают задний пучок), либо разведение в наклоне.

в основном и делаю тягу в к животу или разведение в стороны, но жим за головой иногда делаю вначале для плеч, именно для их роста, т.к. 1 упражнения явно не хватает) а так знаю что мало участвует, но считаю что заниматься этой группой всё-таки стоит.Вдруг вырастет до невероятных размеров, а когда на мост встану тут и амплитуда уменьшиться, а жать легче будет)))

Что бы рос средний пучок надо ещё и разведения гантелей в стороны делать.