Как стать самым крутым рукоборцем в своей пивнухе. | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs


Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
DeathBreath

Как стать самым крутым рукоборцем в своей пивнухе.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем DeathBreath, 17 авг 2013.

?

Ну че?

  1. Автор, пиши еще, ты крутой типуля

    22 голосов
    30,6%

  2. Хуйня. Я профессиональный рукоборец и ебал в рот все, что ты написал

    17 голосов
    23,6%

  3. Спасибо, для меня это была полезная информация

    33 голосов
    45,8%
Страница 1 из 2
  1. DeathBreath

    DeathBreath Новичок


    В связи с тем, что после видоса с переломами рук, к которым я написал коммент, ряд товаришей прислали мне вопросы про тренировки в армрестлинге, либо просто для связок (то есть чтобы повыебываться выигрывая друзей в генделике просто для себя) я решил написать такой вот краткий гайд для юных рукоборцев.

    1. Бороться надо максимум 1 раз в неделю, желательно под это выделить вообще отдельный день (допустим пн-спина+биц, ср-плечи+триц+сиськи, чт-борьба, сб- ноги; но это только пример). Между тяговыми группами (спина, бицепс) и борьбой надо ставить побольше промежуток, понятное дело (дня 2-4 будет идеально).
    2. Боль после спаррингов естественна(но не обязательна), болят не привыкшие связки.
    3. Смотри в ютубе технику борьбы (крюк, верх, бок) и пробуй бороться разными техниками, чтобы понять где ты сильнее. Напр., крюк больше для короткоруких ребят с сильным бицепсом; верх - для длинноруких с мощной кистью и плечелучевой мышцой. Хотя есть много исклчюений...
    4. Дальше я напишу список упражнений, как их сгруппировать лично для тебя я не буду себе ебать мозг, в свое время для себя проебал кучу времени на это. Это те, которые вниманием однозначно обойти нельзя. Но учти, что мышцы которые участвуют в борьбе (да и вообще все мышцы), прокачивать больше 2 раз в неделю не надо. Даже если это маленькое предплечье:
    - ПШНБ. Ну это само собой разумееться. Среди спортсменов нет единого мнений делать все упражнения на сгибатели в полную амплитуду, либо от прямого угла до подбородка. Как ты будешь делать - решать тебе. Диапазон повторений...Для обычных мышц 5-15, для предплечья - хуй его знает...ну может 5-25. Всё очень индивидуально.
    - Подтягивания. Самое пиздатое упражнение для армрестлера. Лучше всего узким (или средним) параллельным хватом от прямого угла до касания подбородком перекладины. Больше раз 15-ти подтянешся, цепляй вес на пояс.
    - ПГНБ(гантели) на скамейке скотта. От прямого угла до бороды. А, да, при выполнении упражнений на биц и предплечье держи эти мышцы всегда в напряжении! Когда на скамейке скотта - это особенно важно, не допускать расслабления бицепса.
    - Присед. Делать или не делать решать тебе. Много рестлеров ходят со спичками, и им похуй.
    - Становая. Аналогично присяду. С лямками, без лямок...шо лучше для преплечий, шо хуже...Я не доктор наук чтобы делать какие-то выводы относительно этого.
    - Жим лежа. Когда я занимался, я жал относительно узким хватом, т.к кроме этого для трицепса почти ничего не делал, и хотя бы жимом давал ему нагрузку. Вообще есть такое мнение, что для борца "все что для себя - полезно, а от себя - вредно". Кому как, все сугубо индивидуально.
    - Жим сидя(стоя) гантелей(штанги). Плечи играют достаточно важную роль, поэтому их нельзя обойти вниманием. Я делал гантели сидя, спиной упираясь в скамейку, чтобы снять ненужную нагрузку с позвоночника.
    - Задние дельты. Есть мнение, что они играют важную роль в борьбе. Но я в то время их не качал, может зря...
    - Гиперэкстензия. Без комментариев. Сугубо мое мнение, но она нужна всем людям.
    - Резина. Упражнения с ней играют достаточно важную роль. У меня была зеленая резина. Отрабатывал на ней взрывной старт. Так же на ней можно делать и плече-лучевую, и кисть, и бицепс для крюка...Фантазируй вообщем.
    - Хуй знает как это описать...Короче подтягиваешь столик для арма к верхнему блоку, берешь ручку, которая желательно чтобы прокручивалась. Локтем упираешься в подушку столика для борьбы, и имитируеш борьбу разными стилями...Таким образам ты прокачаеш биц, кисть; и вообще после резины этобудут условия максимально близкие к борьбы. НО ЭТО НЕ БОРЬБА! За весами тут гнаться не стоит, особенно в боковом нажиме (это когда ты стоиш правым или левым боком к плиткам, и имитируешь борьбу). Даже чемпионы ОГРОМНЫЙ вес НЕ делают.
    - Прокачка кистей.     Безусловно это - одна из составляющих победы. Можно делать кисти с толстой ручкой, можно с тонкой, можно тонкую утолщать накладками "Манус грип". Они конечно дорогие, так шо ну их нахуй, пендосов. Лучше закажи себе на металлобазе толстую рукоятку специально для своей руки (толстая - это тогда, когда большой и второй палец ОЧЕНЬ СИЛЬНО не достают друг до друга, когда ты берешь ручку).
    Кисти можно прокачивать гантелей по одной , можно штангой качать обе сразу (НО БЛЯ, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ КАЧАТЬ ОДНУ РУКУ ШТАНГОЙ :D), кому как удобно...Повторюсь в 100-ый раз, чтоSuum cuique.Тренировать следует именно сгибатель предплечья (то есть кисти сгибаешь ладонью с мозоляками после турников К СЕБЕ). Те кто говорят что разгибатель тоже играет охуенную роль, не знаю даже что сказать..Докажите научно.
    - Пронатор и супинатор. Не буду объяснять на пальцах что это такое, гуглите, но пронатор важен для верха, а супинатор - для крюка. Их можно тренировать на блоке, можно свободным весом (т.е берете пояс от кимоно, продеваете его в блин, и дрочите пронаторы - супинаторы), можно на резине. Каждому своё.ВАЖНО! В ЭТИХ УПРАЖНЕНИЯХ СУГУБО НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ БОЛЬШОЙ ВЕС, И МЕНЬШЕ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ! Можно нихуево травмироваться, хотя, опять же, каждому свое.
    - Пальцы. Однозначно тренировать их нужно. Спорна тема по поводу кистевых эспандеров "капитан крэш". Лично я не использовал, качал пальцы по-другому. Полезно висеть на турнике (хватаешься областью пальцев между 1 и 3 фалангой) до усрачки, подходов 2-4. Потом можно и с весом.
    Полезно держать блины (от 10-ти кг) до усрачки. НО НА ПАЛЬЦЫ НЕ РОНЯТЬ! А то есть такие уникумы. Я еще продевал в блины пояс от кимоно, продевал его в блины, и прокачивал каждый палец по уодному, удерживая отягощение...Польза этого под сомнением, т.к. пальцы у меня то как плоскогубцы (пацаны говорят), но при этом на левой руке 3 и 4 пальцы нихуево подорваны (хотя, вероятнее всего это от того, что я на них без разминки делал удержание 20 кг.
    Можно качать на верхнем блоке пальцы, как все вместе, так и по-одному. Естественно, лучше по одному.Но не попадите себе ручкой по лбу, а то и такие уникумы были.
    - Функционалка. Естесенно она нужна. Бегайте, дрочите по 1-2 часа, катайтесь на велике. Или не катайтесь. Мне похуй :)
    По поводу разминки: В ЛЮБОМ УПРАЖНЕНИЙ 2 (А ТО И 3) РАЗМИНОЧНЫХ ПОДХОДА. ОБЯЗАТЕЛЬНО. ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ, НА 25 И 15 ПОВТОРЕНИЙ. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

    По поводу отдыха между упражнениями. 30 - 180 секунд. Опять же, бля, все индивидуально. Есть мысль что пока не очень большой вес, в упражнениях на пальцы и кисти можно отдыхать секунд по 30.

    По поводу питания - ...

    По поводу сна - ...

    По поводу фармы и спортпита - мне похуй :) курсите. или не курсите. втирайте прот в жопу. или не втирайте))


    Короче, я постарался максимально коротко и ясно изложить суть тренировок. Сам я не был таким профи, но мог бороться на достаточно не плохом уровне с многими ребятами. Читайте, вникайте, тренируйтесь.

    Успехов в личной жизни и в спортзале.
     
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #1
    • Нравится! Нравится! x 24
  2. Vasja
    Vasja
    Можно про фарм поддержку, и как подводиться к соревнованиям статью, может даже книги есть ?
    Спасибо за статью.
    Vasja, 17 авг 2013
    #2
  4. ValeriCh
    ValeriCh
    Автор познавательно, сам не занимаюсь армом а предплечья и кисти качаю, многие упражнения использую)
    ValeriCh, 17 авг 2013
    #3
  6. yad
    yad
    по первому пункту - я бы сказал не бороться за столом,а проводить тренировку за столом. Суть немного другая.
    по поводу амплитуды - верховики делают в основном полную амплитуду,крюковики короткую.но нужно отрабатывать атакующие и защитные углы.
    подтягивание отличная вещь, но не стандартные а подтягивания в рабочем угле.
    становая тяга мешает армрестлингу, равнно как и бездумные тренировки с грипперами COC и rolling thunder. Пример в зале был один тяговик, который однохватом 300 тянул - его легко разрядники раскручивали.
    Для арма важна сила следующих мышц -
    сгибатель предплечья,сгибатель пальцев - сгибают кисть,пальцы
    квадратный и круглый пронатор - квадратный пронирует предплечье и кисть, круглый - пронирует предплечье и участвует в сгибании локтевого сустава - атакующие мышцы верховиков
    супинатор - супинирует кисть и предплечье - атакующая мышца крюковиков.
    брахиалис и брахиорадиалис - сгибают локтевой сустав
    двуглавая мышца плеча(бицепс) - сгибает плечо, сгибает предплечье, если последнее повернуто внутрь, вращает его наружу (условный супинатор).
    клювовидно плечевая - приводит руку к туловищу.
    +большая и малая грудная,широчайшие,большая и малая круглая мышца спины,ромбовидная,манжеты плеча,разлибатели предплечья(достаточно раз в 2 недели тренировать)
    - :avtorklif: как раз и нужно так тренировать,но не на начальном этапе тренировок

    Евгений Хрычкин другого мнения. скопирую так как админы банят ссылки на другие сайты
    посмотри на борьбу Майкла Тодда с Андрем Пушкарем, + почитай Суворова - физиологический портрет адаптации.
    п.с. очень хорошая статья для новичнов. Много копировать1)http://www.armsport-rus.ru/newss/it...ovka-kak-osnova-dlja-bazovogo-fundamenta.html2)http://ru.armpower.net/trenings/armrestling-stroim-bazu-ivan-matyushenko-5.html3)http://ironworld.ru/articles/10201/4)http://arm-donbass.ucoz.ua/publ/arm...iodizacii_trenirovok_v_armrestlinge/22-1-0-60
    yad, 17 авг 2013
    #4
  8. DeathBreath
    DeathBreath
    Пожалуйста, бро
    1. По поводу книг - я знаю только 2 пособия, одно есть в интернете, типо " руководство для начинающих рукоборцев". Там описание техники упражнений и примерная программа. Сугубо на мой взгляд - программа гавно.
    Эту книгу читал давно, если бы была на компе - скинул бы. А так - ищи в гугле может есть вконтакте в арм-группах.
    Есть дисертация какого-то дядьки, там должно быть все классно написано, но её по-моему надо покупать.
    2. По поводу фармы я не спец, так что не моуг советовать что либо. Но могу сказать, что и в натураху можно неплохо выступать на любительском уровне.
    3. По поводу подводки - несколько дней до сорев лучше не тренироваться вообще. 2-5 дней, если точнее (у всех все по-разному). Не бороться в полную мощность желательно недельки за 2-3( опять же, сугубо мое мнение), только чуть-чуть на технику.
    Очень важно циклирование нагрузки, выносливость-сила-скорость. И последний этап желательно уделить отработке взрывного старта.
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #5
  10. DeathBreath
    DeathBreath
    Хорошо дополнил статью, бро)
    Естественно, я где-то не прав, но как я уже писал - все сугубо индивидуально.
    Кто такой Евгений Хрычкин я не знаю, а даже если и знал бы и считал авторитетом с огромными знаниями, то не стал бы менять методы, которые приносили результат именно мне, из-за того что кто-то так сказал.
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #6
  12. novica
    novica
    требую секту рукоборцев на доче
    novica, 17 авг 2013
    #7
  14. yad
    yad
    это как LastMen, только в арме)
    yad, 17 авг 2013
    #8
  16. fuck the mass boy
    fuck the mass boy


    Есть много дилетантских видео уроков о арме на ютубе, но очень ценными будут видеоуроки Игоря Мазуренко, кому интересно, все по порядку просмотрите))))
    fuck the mass boy, 17 авг 2013
    #9
  18. Michaeled
    Michaeled
    Довольно таки интересная статья.Сам занимаюсь не так давно.
    Насчет качания одной руки штангой.Насколько знаю,так многие делают,вроде даже Андрей Пушкарь.Вся фишка в том,что начинают активно работать стабилизаторы (пронатор,супинатор),для того,чтобы нормально удержать штангу.
    Насчет важности мышц в борьбе-на мой взгляд,это дело жутко субьективное.Взять Джерри Кадоретте.Не скажу,что его борьба красива,но даже с выбитой кистью он додавливает тупо трицепсом.Сомневаюсь,что с таким стилем борьбы,он много времене уделяет пронатору).
    Многие профессионалы,насколько знаю,считают,что для арма ключевые мышцы:предплечье и плечелучевая.Что могу от себя сказать:по началу боролся через натяжку,только теперь осознал,как важно мощное боковое движение.
    Насчет резины и Евгения Хрычкина.Он,несомненно,очень грамотно объяснил почему резина не так хороша для старта,но я еще ни разу не встречал,чтобы мой соперник вяло держал мою руку:все время идет натяжка,подкручивание кисти и прочее напряжение.Резина,на мой взгляд,очень хорошо отражает данный аспект.Да и никто вроде не утверждал,что резину нельзя использовать для разивития силы.К примеру:Артем Клименко -чемпион мира(вроде как восьмикратный),всегда говорил о том,что основу его тренировок составляет резина.Если раньше использовали эспандер лыжника ,то сейчас есть интернет магазины,где продаются разные петли разной нагрузки.


    Насчет амплитуды,как было верно подмечено-одного мнения нет.Некоторые делают пол амплитуды,многие делают практически полную.Что самое забавное:и те и те становятся чемпионами мира.Кто-то говорит,что надо обязательно делать статику,кто-то ее никогда не делал.

    Все такие,наверное,главное в работе с железом в арме -это приложимость упражнения в борьбе(делать в таких положениях,которые могут возникнуть в борьбе)

    P.S. Очень хотелось бы увидеть отдельный блог,посвященный арму.Особенно было бы интересно узнать,про циклирование нагрузки в арме)
    Michaeled, 17 авг 2013
    #10
  20. yad
    yad
    борьба с проигрышной кистью,типа Кадоретте - очень противная борьба. С такими нужно при борьбе низко брать захват, как Цыпленков с Кадоретте боролся в 2011 на Немирове.
    Верно заметил про работу одной рукой со штангой.
    Олег Жох - класический пример. Про боковое движение очень верно подметил - Тарас Ивакин - дыра в центре,в связках не мог включить пронаторы и проигрывал почти всегда.
    точно знаю одного - Прудник.
    П.С. В арме очень много индивидуально, у каждого разное крепление мышц и, разные руки, длина пальцев. У одного спортсмена может очень сильно отличатся сила и техника на правой и левой руке.
    yad, 17 авг 2013
    #11
  22. Arm
    Arm
    А где с Евгением боролся?
    Arm, 17 авг 2013
    #12
  24. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    17 авг 2013 Показать
  26. Виктор Юрьевич
    Виктор Юрьевич
    После предыдущей статьи тяга к рукоборству отпала напрочь,хотя еще месяц назад дуэль по армреслингу принимал только в путь.
    Считаю что делитантам там нехрен делать,либо профессионально либо ни как.
    Виктор Юрьевич, 17 авг 2013
    #13
  28. MrDimaKin
    MrDimaKin
    Охуенное чувтво юмора у автора. Прочитал статью до конца чисто из-за этого. Сам боролся на руках лет 5 назад в последний раз. И не планирую больше, это затея не для моих связок. Написано хорошо.
    MrDimaKin, 17 авг 2013
    #14
  30. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    17 авг 2013 Показать
  32. DeathBreath
    DeathBreath
    Согласен, очень умный мужик. НО - у него очень много упражнений завязано на его оборудовании и ручках. Это минус, т.к. таким оборудованием обычные ребята из обычных сопрт.залов не владеют, а статья писалась именно для них.
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #15
  34. DeathBreath
    DeathBreath
    Кстати, мой тренер был знаком с Пушкарем, то Андрей скорость на резине делал.
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #16
  36. DeathBreath
    DeathBreath
    Спасибо, бро.
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #17
  38. DeathBreath
    DeathBreath
    Michaeled
    Бро, по поводу блога - лично я не могу его хорошо писать, т.к уже не борюсь, и поэтому было бы нелогичным писать информацию без практического аспекта. На этом этапе своей жизни я мог только написать общие нюансы для людей-новичков, которые не знают про борьбу вообще ничего, что я и сделал.
    Если когда-то опять начну бороться, то, возможно, будет подробный блог с екселевскими таблицами, питанием и т.д.
    Но это очень сомнительно(
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #18
  40. DeathBreath
    DeathBreath
    Спасибо за чувство юмора)
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #19
  42. Michaeled
    Michaeled
    Насчет борьбы на расслабленную руку.
    Не думаю,что многим удастся подержаться за руку Прудника)А так я слышал,что и Золоев вроде как так же стартует,но то,что большинство руку напрягает-факт(по-крайней мере для меня).Поэтому и считаю резину максимально приближенной к реальной борьбе).

    И хотел бы спросить у тех,кто с этим делом завязал:
    Почему?Травмы были какие -то?Или слишком долго связки восстанавливаются?
    Michaeled, 17 авг 2013
    #20
  44. DeathBreath
    DeathBreath
    Мазуренко и мой тренер говорили, что невозможно так же быстро стартнуть с напряженной, как это получаеться с расслабленной.
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #21
  46. koi
    koi
    Спасибо за статью, было интересно читать :metalhead:
    koi, 17 авг 2013
    #22
  48. DeathBreath
    DeathBreath
    Пожалуйста, бро.
    DeathBreath, 17 авг 2013
    #23
  50. Alihan93
    Alihan93
    пишите есче
    Alihan93, 17 авг 2013
    #24
  52. DeathBreath
    DeathBreath
    Бро, про что еще я могу написать? Если бы я щас тренировался, то мог, а так...
    Только общие положения, которые и написал.
    DeathBreath, 18 авг 2013
    #25
  54. koi
    koi
    напиши план тренировок для начинающего рукоборца, с периодизацией или без, но главное что когда и как.
    koi, 18 авг 2013
    #26
  56. D0m1nator
    D0m1nator
    Толково, респект!
    D0m1nator, 18 авг 2013
    #27
  58. DeathBreath
    DeathBreath
    Спасибо, бро.
    DeathBreath, 18 авг 2013
    #28
Страница 1 из 2