Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Как часто тренировать ноги?

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ольга Бабикова, 12 июл 2015.

Ольга Бабикова Новичок

Как часто тренировать ноги?

Хочется сделать бедро больше..
Понятно что тяжелый тренинг ног должен быть раз в неделю.
Но если я делю тяжелые тренировки на квадрицепс и на бицепс бедра в 2 дня. Это уже 2 раза в неделю.
У девушек хорошо мышцы реагируют и на многоповторный тренинг на 20 повторений, так как медленных волокон в мышцах у женщин преобладает больше. И восстановительный период после многоповторного тренинга меньше. Вопрос, могу ли я тренировать ноги 4 раза в неделю, 2 тренировки на квадрицепс: одна на 10-12 повторений, вторая на 20-30 повторений; и на бицепс бедра так же 2.
Понятно что организму нужно время отдыха, готова пренебречь тренировками на остальные части тела. И тренить верх в один день, легкая тренировка.

Ольга Бабикова, 12 июл 2015

#1
Unknownperson
И восстановительный период после многоповторного тренинга меньше.

Это почему еще ?

Unknownperson, 12 июл 2015

#2
Невский
Закурси. И раз внеделю тренируй) Рост весов обязателен- упражнения база.
Обещаю задницу и квадрицепсы огого!

Невский, 12 июл 2015

#3
1. Ольга Бабикова
  у меня от приседов только талия растет, по этому приседы исключила.
  
  Ольга Бабикова, 19 июл 2015
  
  #12
2. 1. Невский
    Заметил сие так же...
    Надеюсь лавры "Мистер талия" меня минуют.
    Хотя присед полюбил, прогрессирую в весах, бросать не хочу.
    
    Невский, 19 июл 2015
    
    #13
Гранатометчик
Упражнения энантат 2+500 в неделю есть очень эффективные.

Гранатометчик, 12 июл 2015

#4
phil margera

У девушек хорошо мышцы реагируют и на многоповторный тренинг на 20 повторений, так как медленных волокон в мышцах у женщин преобладает больше.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не преобладают там медленные волокна. И многоповторный тренинг не способствует их увеличению.
Любую группу лучше тренировать каждые 48-72 часа, главное - верно подобрать объем и интенсивность.

phil margera, 12 июл 2015

#5
Gehaimer
Про ММВ - бред. Ну а в целом ты можешь делать 2 тренировки в неделю: Тяжелая передняя поверхность бедра, многоповторная задняя и потом наоборот. Между ними можешь вставить какие-то легкие, восстановительные тренировки. Но вообще я бы на твоем месте очень осторожно делал специализации на ноги, можно легко проебать пропорции, на фоне больших копыт задница будет плохо смотреться.

Gehaimer, 13 июл 2015

#6
Seregass
расскажи ещё про тренировки для девушек. мне очень интересно.

Seregass, 13 июл 2015

#7
6332588
Попробуйте делать присед классический в первый день, фронтальный во второй, а тягу (желательно классику ) в третий. Таким образом нагрузка будет равномерно распределена по всем мышцам бедра.
ПРи этом фронтальный должен быть лёгко-средним, чтобы не мешать восстановлению после классического.

6332588, 13 июл 2015

#8
Long Cat
2 тренировки в неделю..становая с самого низа(по 6 блинов 10кг с каждо стороны) ,жим ногами и присед .везде 4 подхода по 6-8 повторов. В день ног калории увеличиваю на 600-800 . Ах да ,тестостерон в помощь для восстановления.

Long Cat, 13 июл 2015

#9
Ашер
где фотки?

Ашер, 15 июл 2015

#10
Бицетриц
Ноги не тренирую, результаты в жиме хуже будут.

Бицетриц, 16 июл 2015

#11