Как я был кроссфитером)))

Всем привет. Пока есть время и настроение продолжу свое повествование. Закончил я свой рассказ на том, что решил перестать страдать всякой фигней и подойти к вопросу кача со всей серьезностью)))

И так - декабрь 2013. Придя в очередной раз в зал я подумал, что, видимо, я что то делаю не так, раз все еще не накачался. Первое очевидное решение - надо заканчивать бухать пивасик. (Как минимум в тех дозировках и с той частотой, с которой я его в себя заливал))) Второе очевидное решение - ходить раз в две недели не слишком эффективно - усилием воли я заставил себя ходить в зал три раза в неделю. Последний пункт - надо было что то менять в тренировках. И вот тут я столкнулся с некими трудностями) Я конечно видел, что делают крупные ребята, но все еще чувствовал себя неуверенно в зале и стремался подходить к снарядам и выполнять упражнения, которые я делать не умел и ни разу не делал. Но вспомнил 2 упражнения, которые 146% выполнял, когда пытался подкачаться в 9 классе. Это была становая тяга и присед. И если с приседом дело обстояло еще более или менее - я хоть и был в очень хреновой форме, но 40 кг то приседал раз на 8. Наверное, криво, косо, колени уходили за носки, но как то приседал. Помню как ужасно болели ноги к вечеру следующего дня после тренировки а потом и на следующий день и на следующий день... Жалкие 40 кг 3*8 и я дней пять перемещался на прямых ногах и все проклинал!))) В становой тяге дела обстояли еще печальнее. Техники не было (впрочем ее и сейчас нет))), гибкости не хватало и общая выносливость была такова, что сделав 10 повторений с пустым (с пустым мать его!) грифом я обливался потом! Но я был упорен и продолжал выполнять это упражнение, как когда то учили с прямой спиной, с прогибом в пояснице - все по науке! Уж как там все получалось одному богу известно. Никто со стороны не смотрел, но я старался, попутно выполняя всю ту же фигню, какой занимался полгода до этого. В январе-феврале я даже набрался смелости и начал делать жим лежа, помню тот восторг когда жал 40кг раз на 8, а потом и целых 50!
Очередной вехой в моей качковой жизни можно считать работу с персональным тренером - очередная акция, 8 или 12 персоналок в месяц на три месяца по цене двух месяцев или что то типа. И я решил - надо брать, чет нихрена у меня не выходит, вот сейчас тренер всему научит! Тренеров в зале на тот момент было двое - Вася и Андрей. Вася, как мы уже выяснили выглядел хреново, выглядеть как Вася я не хотел. Андрей же напротив выглядел весьма атлетично и я решил - что вот он тренер моей мечты, вот он то из меня полюбасу сделает будущего мистер Олимпию))) Андрей, как выяснилось, был тренером по функциональным тренировкам. Тренировал когда то регбийную команду. И подход к тренировкам у него был весьма специфичным. Сам он это называл новомодным тогда словом Кроссфит. На самом деле никаким кроссфитом там и не пахло. Круговые тренировки, даже не возьмусь судить насколько они грамотно составлены, но судя по сплиту, который у меня был - круговые примерно так же "грамотно" составлены.

Разыскал записи, жаль что изначально не вел дневник, но в мае 2014 выглядело это, например, так:

Спойлер

первая тренировка:

1. Разминка - велосипед 15 мин.
2. Круговая - становая тяга 21 раз, жим стоя 21 раз, зашагивание на платформу 21 раз, новый круг - 15 15 15, новый круг - 9, 9, 9. новый круг - 6, 6, 6. новый круг - 3, 3.3

вторая тренировка:

1. Разминка - велосипед 15 мин.
2. Круговая - 20 скручиваний, 6 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний с гантелями (10 кг) - пять кругов.
3. Гребля 3 км.

третья тренировка:

1. Разминка - велосипед 15 мин.
2. Становая 6 раз 120 кг (Хз уж как я там делал становую 120 кг - думаю спина была в дугу))), армейский жим 6 раз 50кг, 10 подтягиваний, нашагивания 6 раз на каждую ногу с гателями 30 кг. (а мож и 2 гантели по 15 кг были - но надо же побольше написать))) - пять кругов.

четвертая тренировка:

1. Разминка - велосипед 15 мин
2. 10 отжиманий от гантелей с тягой гантели к бедру (5кг), 10 подтягиваний, 20 нашагиваний с 30кг, 10 румынская тяга+тяга в наклоне 40кг, 12 неполных скручиваний с блином 10кг

и т.д. и т.п. В течении месяца они не повторялись, Андрей придумывал новые - как минимум на месяц их хватало. 8 - 12 программ тренировок у него было в загашнике. (В последствии я уже угадывал их очередность, в диковинку они были только первый месяц)))

Месяц я тренировался так и следующий месяц по некому сплиту, даже с периодизацией.

Периодизация была следующая:

Спойлер

1 неделя - в базе 4 подхода, 5-6 повторений.
2 неделя в базе 3 подхода, 12 повторений.
3 неделя - 4 подхода в подсобке, 5-8 подходов в базе, 3-4 повтора.
4 неделя - в базе 4 подхода, 8-10 повторений.

Сплит выглядел так:

Спойлер

1 день:

1. Разминка - Велосипед 15 мин.
2. Жим лежа 4x6 70 кг.
3. Разводка гантелей на наклонной скамье 4x20 10 кг.
4. Пуловер лежа на скамье 4x12 12.5 кг.
5. Жим стоя 4x8 40кг.
6. Подтягивания обратным хватом 3*по сколько получится.

2 день:

1. Разминка - Велосипед 15 мин.
2. Присед 1x6 90кг, 3x6 100кг. (*Такие веса я тогда не брал - и приседал в 1/3 амплитуды - но все равно считал это приседом)))
3. Выпады по 8 раз на каждую ногу 40кг + мостик на шаре 12 раз. двусет. 4 подхода
4. Трастеры 5 раз 50кг + нашагивания по 5 раз на каждую ногу 50кг. (двусет)
5. Скручивания вправо и в лево с блином 10кг, 3x26 (по 13 в каждую сторону) (Даже уже и не помню чо это за такая дичь)

3 день

1. Разминка - Велосипед 15 мин.
2. Становая тяга 4x6 90кг.
3. Гиперэкстензия 4x12 с блином 10 кг.
4. Подтягивания 40 раз. (Ну видимо неограниченное количество подходов, хоть по 2 раза делай)))
5. Тяга в наклоне 4x8 50 кг. (даже боюсь представить с какой техникой я это делал с таким весом на тот момент)))
6. Упор лежа 30 сек + боковая планка 30 на одной руке +30 сек на другой руке.

Указал с весами, что бы вы ощутили всю мощь и силу))) На самом деле просто скопировал записи из заметок в телефоне, куда и по сей день пишу все свои тренировки)))

Прозанимавшись сам с декабря по март и с марта по июнь по волшебной программе 1 месяц "кроссфита" + 1 месяц непонятного сплита я получил следующие результаты: набрал 4 кг и весил 73 кг, неплохо добавил в силовых (как же хорошо веса растут вначале, особенно если нарушать технику))). Уже считал себя истинным качком и по совместительству кроссфитером и уже строил планы на жим сотки.))) Но планам не суждено было сбыться в обозримой перспективе. Рост силовых существенно замедлился, если совсем не встал. Тогда еще я не знал, что быстрый рост силовых у новичков не продолжается линейно в перспективе длительного периода.)))

Жрал я что попало. Заниматься хоть и старался и ответственно подходил к вопросу посещения тренировок, но половину марта и почти весь апрель я не ходил - удалил гланды, температурил каждый день на протяжении почти полутора месяцев, жрал какие то таблетки и микстурки. Бухать каждый день перестал.)))

Качественных фоток того периода нет, но в июне выглядел я примерно вот так (смотрю вот на фото и думается мне что никаких мышц я не набрал а просто пожирел - ну мож чутка где то что то прибавил иль фотка что ль неудачная))):

Спойлер

тут вроде не такой жирный)))

Летом тренировки я не запустил, напротив меня подстегивало то что вес я набираю, что силовые растут, и я купил первую свою банку протеина (помню как еще какие то обзоры на ютубе смотрел, выбирал, какой лучше, уж точно хотел набрать так набрать с этой банки))) Вот кстати и она (вкус, кстати, один из самых ужасных что я когда либо пробовал))):

Спойлер

Я даже пошел дальше и купил банку креатина! Хотя тренер мне и не рекомендовал, но я тайком принимал запрещенную химию))) К сентябрю я набрал до 78 кг и выглядел вот так:

Спойлер

До конца года ничего существенного не происходило, да и строчить пост я уже заебался) Самое главное что случилось до конца 2014 года это то, что я понял, что "кроссфит" мне только мешает, только я рос по силовым и начинала переть масса)) как вдруг начинался месяц "кроссфита" и все летело в жопу! На кроссфите я отменял креатин, сливал ~1 кг и по силовым приходилось начинать с тех же весов что и в предыдущем месяце. Так что с Андреем мы распрощались и дальше я уже в одиночестве продолжил свои изыскания в качалке, о чем расскажу позже.

P.s. Как тренер Андрей говно - скажу как есть - не буду кривить душой. Технику он мне не поставил. Просто говорил что делать и уходил копаться в планшете или с кем нить пиздить. Я полтора года приседал в 1/3 амплитуды блять! считая это приседом. Да и в остальных движениях техника у меня ниочинь. Заплатил бы сейчас денег за постановку техники, да некому, у нас в зале тренера которым самим нужен тренер))) Но ему все равно спасибо, быть может если бы не он, не его корявый сплит, не его "ты мой чемпион" - бросил бы я все это нахер. Знаете как приятно было, когда я тихо "помирал" дома с темпером, и он мне позвонил и спросил - "Сань, а ты чё на тренировки то не ходишь?" Уж хз, персоналки ему там мои не оплачивали (оплаченные в кассу) или просто по доброте душевной позвонил, но я покемарил еще пару дней и пошел, пошел в этот чертов зал, а потом и болезнь сошла на нет. Короче поддерживайте иногда ближних своих, друзей, знакомых, быть может кому то это сейчас действительно необходимо.