Как я провел лето (сумо не тяга, "в замок" нынче модно, вот это всё)

Привет всем.

В противовес потоку невероятных историй от блогеров, работающих за еду, расскажу о том как я провел лето - разбавлю, такскзть.
(если смешать бочку говна и бочку меда, получится две бочки говна, иллюзий не строю)

Собственно, занимаюсь я классическим пауэрлифтингом, и лето провел занимаясь им же. (Точка, число, подпись)

Не хотелось долго сочинять себе план на выносливость, поэтому начал искать что-то более-менее интересное и не особо хардкорное. Выбор пал на усеченный вариант программы Чеда Смита Juggernaut. Смысл программы состоит в следующем: пять микроциклов, продолжительностью две недели каждый. На первой неделе идет работа на объем (хотя по сравнению с программами Б.И.Шейко или Д.Головинского объем там, мягко говоря, более чем скромный), а на второй неделе делается проходка, или, как ее называет автор, «реализация». Смысл реализации в том, чтобы сделать больше предписанного количества повторений в одном подходе, и если это удается – расчетный 1ПМ увеличивается (ну или уменьшается, если получилось меньше повторов).

Первые три микроцикла я героически (нет) как всегда в подобных ситуациях выходил «за» на одно-два повторения, в четвертом сделал все как написано, в пятом – ну вы поняли)

Что мне нравилось в программе:

- вся подсобка (хоть ее и было немного) выполнялась на 8-12 повторений;

- начиналась программа с 10 повторений в приседаниях и жиме, и с каждым микроциклом это количество сокращалось на 2, чтобы прийти к привыной схеме «4 по 2» в конце.

- количество повторений в не любимой становой в рабочих подходах не превышало 6, больше мне чисто психологически тяжело.

- веса казались небольшими (как я ошибался!)

Что мне не нравилось в программе:

- подтягивания (ну просто не люблю и все)

В остальном – было просто интересно на время отойти от привычного «никаких проходок в зале, никаких отказов!» и тупо поебашить. Это получилось, да. Был ли перетрен – глобально нет, но состояние «вот-вот» ощущалось. Получилось ли пройти программу на 100% - нет, а добавить килограммов к сумме получилось, ниже результаты окончания, рядом в скобках лучшие результаты на момент начала:

Приседания со штангой – 233 (220)

Жим лежа – 160(150)

Становая тяга – 230 (220)

Ну и - собственный вес – 88 (84)

В целом, хочу отметить большой плюс от того, что часто приходилось работать на пределе – четко выявились слабые места. В жиме и тяге это срыв, в приседе особых нареканий у меня лично нет, тупо нужно стать сильнее.

Еще один момент – более-менее переучился тянуть из классики в сумо, но по привычке (да из-за ног слабых, хуле там) срываю все равно спиной, тяга до колен ждет своего часа. И, по последней моде, освоил хват в замок – последнюю проходку все подходы тянул так, ничего страшного. Даже когда не вытащил 240 из-за растяжения бицепса бедра, хват все равно не подвел, это заебись, ящитаю. @Bolo , спасибо за ветку с годными видосами!

Ниже видео с завершающими подходами программы, критикуйте)