Когда принимать креатин?

Недавно наткнулся на данную статью, кто что скажет по собственному опыту?

Собственно статья.

Когда вы принимаете креатин: до тренировки, после, или в любое другое время? Столь ли велика разница, как некоторые думают? Ответ может вас удивить.



Это началось еще в 2001 году. Это был первый раз, когда я "экспериментировал" с креатином. Я слушал потрясающие вещи об этом продукте годами, но до этого момента я избегал его как запрещённые препараты. Но тогда стало опубликоваться много исследований. Во многих статьях описывались не только преимущества креатина, но и, что более важно, его безопасность. Для начала, Вы можете рассчитывать на:

- Увеличение мышечной массы

- Больше энергии и силы

- Увеличение анаэробной мощи


Тем не менее, я нервничал. Мне не нравится принимать что-либо, что подвергается хотя бы малейшему сомнению. Но в конце концов, я был готов попробовать – в тайне. Я пошёл вместе с моим лучшим другом в местный магазин спортивного питания, купил себе креатин и немедленно спрятал его в сумку.



Когда я вернулся домой, я спрятал креатин под кроватью.


Как бы странно это не звучало, я не хотел, чтобы кто-либо знал, что я принимаю его. Может я боялся, что люди могут подумать, что креатин «пахал» вместо меня. Может быть я всё ещё беспокоился о правдивости исследований и сделал глупость, поверив им. Независимо от причины, креатин был моим секретом.


Больше не таинственная добавка


Перенесёмся на 13 лет вперёд, и больше нет никаких причин бояться креатина. На данный момент, креатин – одна из самых хорошо изученных добавок, и исследования открыли, что преимущества креатина простираются далеко за пределы наращивания мышц, креатин также противодействует старению, поддерживает память, и др..


Для спортсменов же креатин стал только эффективнее. Кроме того, исследования показали увеличение работоспособности в широком спектре деятельности, помощи в восстановлении, а также уменьшение времени, необходимого для восстановления показателей после тренировки. Наряду с хорошим сном и питанием, креатин известен как самый дешёвый способ увеличить ваши результаты в спортзале.

Короче говоря, вопрос «Стоит ли принимать креатин?» больше не является актуальным. Теперь вопрос таков: «Когда?»


Когда принимать креатин


Время приёма креатина всегда является горячей темой для обсуждения, особенно среди спортсменов или тех, кто стремиться к своему пределу в силовых показателях и трансформации тела. Время приёма углеводов может влиять на важные аспекты восстановления, такие как восполнение запасов гликогена, и в некоторой степени на синтез мышечного белка.


Спортсмены экспериментировали со временем приёма различных добавок, от жиросжигателей до протеина. Ничем не подтверждённые слухи легко найти, исследования же придётся хорошо поискать, особенно если их ещё не проводили.

Таким образом, потребители креатина стоят перед выбором:


- Перед тренировкой

- После тренировки

- В любое время


Перед тренировкой


Обычно это аргументируют так:


Больше креатина – значит больше АТФ, главного источника клеточной энергии.


Больше АТФ – больше доступной мышцам энергии.


Больше энергии – большая активация мышечных фибр и более большие веса. Больше вес на штанге – больше вес на весах.


Звучит заманчиво, не так ли?


После тренировки


С другой стороны, мышцы после тренировки истощены и нуждаются в подпитке, и они готовы принять большое количество нутриентов. Примите креатин вместе с протеином и углеводами, и ваше тело предположительно ваше тело усвоит этот мощный коктейль из нутриентов и получит все преимущества.


В любое время


Данное предположение обосновывается тем, что всё это не больше, чем предрассудки. Не нужно беспокоится о времени приёма. Пока Вы принимаете креатин, Вы будете видеть пользу.




Данные исследований


Группа людей, принимавших креатин после тренировки показала большой прирост в исследовании, проведённом «Журналом Международного Сообщества Спортивных Добавок».

Группа из 19 любителей мужчин-бодибилдеров принимали 5 грамм креатина либо до, либо после тренировки. Они тренировались 5 дней в неделю и принимали 5 грамм креатина в дни отдыха в любое удобное им время. Тренировочная программа была стандартной - «тяни-толкай-приседай», и методы использованные в исследовании, применялись большинством атлетов.

Это исследование стало популярным потому, что оно ясно показало, что принимать креатин после тренировки, лучше, чем до.


«Приём креатиновых добавок и работа с отягощениями увеличивает сухую мышечную массу и силу. Базируясь на полученных данных, можно утверждать, что приём креатина после тренировки эффективнее, чем приём до, но нужно проводить дальнейшие исследования, чтобы окончательно проверить это».

И оригинал.

http://www.bodybuilding.com/fun/before-after-or-whenever-the-best-time-to-take-creatine.html