Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Конец 1 микроцикла. 3 и 4 тренировки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем NikitaLMS, 12 июл 2015.

NikitaLMS Бывалый
Подошел к концу 1 микроцикл.
Все идет благополучно, никаких трудностей в процессе тренировок не возникало за исключением вводной тренировки, когда я перешел с многоповторки на "работу с весами".
3 и 4 тренировки микроцикла.
План тренировок:
III тренировка
1) Жим лежа 45кг/6 50%; 52кг/5 57%; 60кг/4/5 68%
2)Жим гантелей 11кг/6/3 45%
3) Французский жим 25кг/6/3 55%
4)Трицепс на блоке 5пл/6/3 40%
5) Разгибания гантелью из-за головы 7кг/5/3 60%
IV тренировка
1) Приседания 80/5 50%; 95кг/4 60%; 115кг/4 72%
2) Наклоны "Доброе утро" 35кг/6/3 35%
3) Жим лежа 35кг/6/3 40%
4) Тяга верхнего блока к груди 5пл/6/3 30%
5)Разгибания ног 8пл/6/2 40%

NikitaLMS, 12 июл 2015

#1
- Нравится! x 4
Zuboloid
Это детский бодибилдинг? Не пойму, что за веса, у меня бабушка столько жмет

Zuboloid, 13 июл 2015

#2
1. NikitaLMS
  Этот принцип называется микро-веса.
  Тренируясь подобным образом я за 9 месяцев добавил 150кг к сумме.
  Если вам интересно вот сайт, тут все подробно описано last-man.org
  
  NikitaLMS, 13 июл 2015
  
  #3
2. 1. Seregass
    если начинать с нуля то я 350 добавил за год( тренируясь как мудак, без всяких ваших переодизаций
    
    Seregass, 13 июл 2015
    
    #4
  2. myswerve
    У него сумма 430 кажется при собственном в 60 кг)
    
    myswerve, 13 июл 2015
    
    #7
3. Бицетриц
  Я бы посоревновался с ней, если категории одинаковые.
  
  Бицетриц, 16 июл 2015
  
  #25
4. 1. NikitaLMS
    С ней) Смешная шутка
    до 60
    
    NikitaLMS, 16 июл 2015
    
    #26
  2. Бицетриц
    в постели
    
    Бицетриц, 8 авг 2015
    
    #27
    
    NikitaLMS
    Вы гомосексуалист? О_о
    
    NikitaLMS, 8 авг 2015
    
    #30
ILYA0
При всем уважении к автору...
Как бэ блог на wordpress накатывается на бесплатный хостинг за 5-7 минут, где можно без раздражения окружающих публиковать что угодно, и в каких угодно количествах)))
Сделай отчет в конце цикла : Сумма ДО - Сумма ПОСЛЕ. Будет удобнее, чем в каждом отчете, писать "Этот принцип называется микро-веса". Удачи

ILYA0, 13 июл 2015

#5
Nik_Nik
Зал офигенный!) А почему ТА не занимаешься?

Nik_Nik, 13 июл 2015

#6
1. NikitaLMS
  Занимаюсь. Но сейчас по ПЛ готовлсь
  
  NikitaLMS, 13 июл 2015
  
  #8
2. 1. 3_metana
    Массухи набери,с твоим ростом вобще збс будет
    
    3_metana, 13 июл 2015
    
    #9
  2. NikitaLMS
    Все впереди
    
    NikitaLMS, 13 июл 2015
    
    #10
    
    Бицетриц
    согласен, надо набирать
    
    Бицетриц, 8 авг 2015
    
    #28
Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.

13 июл 2015 Показать
Melkiy.V
заинетесовался , но что-то не пойму , там пишет что для цикла нужен вес минимум 80 кг , при моих 62 то что делать ?

Melkiy.V, 13 июл 2015

#11
1. NikitaLMS
  Чем меньше вес атлета, тем быстрее восстановление)))
  Я 59 и норм)
  
  NikitaLMS, 13 июл 2015
  
  #12
Lift_master
Эти очень познавательные блоги о жимах гантелей в 11кило и приседе 80 на главной благодоря тому, что автор так рьяно плюсует головинскому??? ну по друглму быть не может, сомневаюсь что кому то интересен жим ганьелей в 11 кило, ладно бы автор был пятилетней девочкой, но иначе....

Lift_master, 14 июл 2015

#13
1. NikitaLMS
  Я же вас не заставляю смотреть. Если вам не нравится, листайте ниже
  
  NikitaLMS, 14 июл 2015
  
  #14
2. 1. Lift_master
    я и не смотрю специально что ты пишешь, увидел на главной очередной твой блог, и сделал вывод что видемо можно писать всякую фигню, например как давеча потренил, но главное написать в названии лмс и указать как пиздато на его прогах прогресируешь, так сразу на главную страницу сайта закинут.....
    
    Lift_master, 14 июл 2015
    
    #15
  2. NikitaLMS
    Если не смотрите, тогда мне не понятно, что вы тут забыли
    
    NikitaLMS, 14 июл 2015
    
    #16
FromHell
когда будет видео с рабочими весами на 8-10 раз ? Просто интересно узнать каковы эти веса

FromHell, 14 июл 2015

#17
1. NikitaLMS
  6 повторений это потолок.
  
  NikitaLMS, 14 июл 2015
  
  #18
2. 1. FromHell
    а.. ты исключительно на силу работаешь и увеличение мышечных объемов для тебя лишь побочное явление от силового тренинга?
    ну ок.. Тогда переформулирую, какие рабочие веса на сегодня у тебя на 6 повторений и какой у тебя тренировочный стаж в общей сложности?
    
    FromHell, 14 июл 2015
    
    #19
  2. NikitaLMS
    Начал заниматься 2 года назад. Рабочие веса каждую тренировку разные(Например: на той неделе тяга была 125, сегодня 110, на следующей неделе будет 145) Если хотите, могу скинуть вам свой тренировочный план на 12 недель
    
    NikitaLMS, 14 июл 2015
    
    #20
    
    FromHell
    мне больше интересно какой максимальный присед у тебя на сегодня (ну или вообще за все время) на 6 раз, тяга и жим)
    
    FromHell, 15 июл 2015
    
    #21
    
    NikitaLMS
    это сложно сказать - только начало цикла. На раз 160-90-180.
    Еще делал цикл на выносливость, там на 20 раз 80 присел
    -60 пожал-120 потянул
    
    NikitaLMS, 15 июл 2015
    
    #22
    
    Бицетриц
    Технично всё делаешь!
    
    Бицетриц, 8 авг 2015
    
    #29
    
    Melkiy.V
    Если не сложно скиньте и мне :)
    
    Melkiy.V, 15 июл 2015
    
    #23
    
    NikitaLMS
    Вконтакте напишите мне -vk.com/litl_champ
    
    NikitaLMS, 15 июл 2015
    
    #24