Копаем глубже: потоотделение - нужен ли вам костюм сауна?

Всем доброго дня!

В интернете есть много статей, в которых затрагивается вопрос полезности или бесполезности костюма-сауны при борьбе с лишним жиром, и именно с этим я хочу разобраться.


пс: я обрезал видео, модераторы не удаляйте

Что же такое костюм-сауна и как он работает?

Определение с сайта продавца:

Костюм создан для быстрой сгонки избыточного веса. Изделие затрудняет теплоотвод, и эффект достигается за счет «парникового эффекта» и обильного потоотделения, благодаря чему человек и худеет. Костюм может использоваться раздельно.

Разбор данного определения:
В рекламе и отзывах данного товара люди пишут о чудесном действии сауны. Не умные женщины говорят: «Я скинула 1кг жира за тренировку! Это работает!!!» При этом стоит отметить, что средняя скорость сжигания жира 0.5-1кг за неделю и это достигается путем дефицита калорий, а согнала эта дамочка лишь воду, которая содержится в ее теле. Данный пункт говорит о быстром сгоне ВЕСА, но не потере ЖИРА! Продавец не обманывает нас, но и не дает то, что нужно большинству.
Но все же, не стоит делать поспешных выводов.

Перед вами таблица, в которой содержатся данные о поступлении и выделении воды.



Таблица 1 - Водный обмен человека. «Рациональное питание спортсменов П.И. Пшендин»

Здесь мы видим, что за день среднестатистический человек с потом теряет 500мг воды, что составляет 20%. Но очевидно, что при физических нагрузках эти цифры могут меняться.
Потоотделение – это процесс, при котором тело отдает накопленное тепло в окружающую среду, для того, чтобы охладить наши мышцы. Именно поэтому ваша кожа становится холодной во время занятий спортом.

Итак, установлено, что на выделение 1 г воды необходимо потратить 0,58 ккал энергии.

Это значит, что если вы согнали 1л воды (потоотделением) на тренировке, то ваш организм сжигает дополнительно 580ккал, что является неплохим результатом.

Практическое применение

Здесь изложены пункты, с помощью которых вы сможете посчитать, какое количество воды вы потеряли потоотделением, а следовательно и сколько калорий вы сожгли дополнительно.

1. Вам следует взвеситься перед и после занятий, для проведения расчетов. По возможности, необходимо данную операцию проводить без одежды (хоть это и абсурдно), потому что выделяемый пот будет впитан в одежду и результаты будут неточные.

2. Таблица, приведенная выше поможет нам определить, сколько нужно выпить воды, чтобы потерять с потом 1л (например).

Первое, что стоит отметить, расчеты производятся без учета работы почек (моча) и работы кишечника (кал), те организм не будет терять воду этими способами.

Предположим, что подопытный не ходит в туалет во время занятий спортом.

Тогда вода расходуется таким образом: 50% (легкие, выдыхаемый воздух) + 50% (потоотделение).

3. Допустим, ваш вес до тренировки 80 кг. Для того, чтобы потерять 1л воды через потоотделение вам необходимо выпить 2л воды ( 1л пота = 2л воды – 1л воздух)

Это значит, что после тренировки ваш вес должен составлять также 80кг.

Так все же, стоит ли пользоваться костюмом-сауной?

Костюм сауна помогает ускорить процесс потоотделения, что на руку тем, кто всерьез задумался терять, таким образом, лишние калории, однако такого же результата можно достичь всего лишь одев сверху олимпийку или кофту!

ПС. Не думаю, что кто-то действительно будет считать количество выделяемой воды. Но если же вы по-настоящему решились терять лишние калории, таким образом, то пейте как можно больше воды на тренировке и одевайте кофту. А данная статья поможет вам разобраться в том, что происходит с вашим организмом.

Спасибо.