Культуризм по-лифтерски/взгляни на построение тела ИНАЧЕ!

Доброе утро, друзья, читатели и гости уютного форума Do4a.com! Сегодня на ваш суд новый материал, та же "менсхелсовская" стилистика, возможны очевидные факты, но постараюсь изложить материал так, чтобы кто-то изъял полезное, может оно есть. Не знаю)))

***

Тренировки первых культуристов 30х-60х годов сильно отличались от современных тенденций в построении тела что применяются в бодибилдинге. Телосложение атлетов прошлого как Рег Парк, Стив Ривз и Кларенс Росс поражают и нынче своей формой! А насколько внушительно смотрится Дуг Янг! Их пропорции до сих пор актуальны! Как построить такое тело в наше время? Ответ кроется в значении слово - СИЛА. Все они начинали свой путь как тяжелоатлеты и пауэрлифтеры (не в современном значении этого слова, а в общем с грубой силовой работой). Попробуй накачать свои мускулы как это делали штангисты и троеборцы в прошлом!



Принцип первый - только БАЗА!

Очевидно не так ли? Но что ты подразумеваешь под значением слова "БАЗА"? Приседания, Жим лежа и Становую тягу? Почти, но не совсем. Добавь к этим упражнения следующие: Строгий армейский жим стоя, румынская (мертвая) тяга, протяжка штанги толчковым и рывковым стилями и фронтальные приседания на груди. Вот теперь полный список из базовых упражнений, которые полноценно задействуют все твои мышцы!

Принцип второй - От трех до шести.

Да, ты правильно все понял речь идет о количестве повторений. А как же полноценная забивка мускулатуры, доведение ее до чувства кипения и жжения? Все это необходимо, но не при выполнении базовой работы. Да, кто-то поспорит со мной, но сейчас мы затрагиваем с тобой построение мускулатуры как это видит пауэрлифтер, для которого сила стоит на первом месте, а эстетика на третьем, после техники.

Принцип номер ТРИ - Базовая работа вначале, ПАМПИНГ в конце!

Ты успешно сделал БАЗУ, нет чувства усталости, ты полон сил и энергии. Что дальше?! А теперь можно немного побаловаться (да, силовики так называют "закачку" никак не иначе). Обычно пампинг делается в конце тренировки, чаще всего забивают руки на подъемах штанги на бицепс, экстензии на трицепс, тягах на верхних и нижних блоках.

P.S. Не забудь включить в памп акцент на пучок задней дельты, она отстает у многих атлетов силового вида спорта, для пропорции и эстетичности достаточно 3-4 подходов разведений гантелей в наклоне от 12ти до 15ти повторений в сете.

Принцип четвертый - Все тело за тренировку.

Ошибка большинства новичков игнорирование тренировки всего тела в пользу тренировки на одну мышечную группу. Даже самый идеально сложенный тяжелоатлет прорабатывает верх и низ за одну тренировку, "фуллбади" - актуально и по сей день! Не бойся тренировать грудь, ноги и руки за раз. Деление на сплиты удел профессиональных культуристов, а ты, возможно, ограничен по времени и далеко не стремишься на обложку весеннего выпуска FLEX!

Принцип пятый - Забудь об отказе!

Вторая ахиллесова пята большинства посетителей зала - работа в отказ. В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике как в прошлом, так и в настоящем работа в отказ считалась нецелесообразной и даже травмоопасной. Поэтому, лучше всего работать в заданном диапазоне, с адекватными весами.

Принцип шестой - Сушка! А нужна она тебе?

Самый частый вопрос, который слышу - "Хочу просушиться и одновременно набрать хорошую качественную мускулатуру, что делать?". Двух зайцев не поймать, это первое. Второе, есть ли у тебя уже мышечная масса или же это все твой жир. Для хороших кубиков, тебе нужно сбалансировать свое питание и убрать ненужный мусор из повседневного рациона! Твой успех это здоровая пища и кардио один-два раза в неделю (не до фанатизма) - тогда и будешь в хорошей форме к летнему сезону.