Лучшее упражнение для спины!

Привет Друзья сегодня поговорим об одном из моих любимых упражнений и по моему мнению лучшим упражнением на развитие спины в целом это Подтягивание,я подтягиваюсь с 10 лет и возможно по этому моя спина достаточно хорошо развита!сегодня поговорим о видах подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц!я вообше считаю это упражнение базовым и пожтому в основном начинаю тренировку спины с него!
Подтягивания средним прямым хватом в основном большинство спортсменов используют этот вид подтягивания!
Основной акцент-мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы!
Исполнение-возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч,немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.
Подтягивания средним обратным хватом,лично мне не нравится такой вид подтягиваний!!
Основной акцент-широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Исполнение-хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
Подтягивания широким хватом к груди,это мой любимый вариант подтягивания!
Основной акцент-парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
Исполнение-возьмись за перекладину широким хватом,при этом турник обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.
Подтягивания широким хватом за голову,такой вариант я не использую но всеравно распишу!!
Основной акцент-парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
Исполнение-ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.
Подтягивания узким прямым хватом!
Основной акцент-низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы!
Исполнение-повисни на перекладине, взявшись за нее на ширине плеч чуть уже.Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.
Подтягивания узким обратным хватом!
Основной акцент!низ широчайших, бицепсы.
Исполнение-возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц!!!всем добра!