Лучшее упражнение на плечи..

Привет Друзья сегодня расскажу вам о одном из моих любимых упражнений для плеч это Тяга штанги к подбородку. Тренируем мышцы плечевого пояса

Почему оно мне нравится...
Все многосуставные упражнения для плеч, такие как жимы, ограничены силой трицепсов, исключая тяги штанги стоя к подбородку. Они вовлекают в работу бицепсы и предплечья, но никак не трицепсы. Это дает преимущество для развития (огромных как у Бажанова)плеч. Тяги вверх стоя дают на дельты постоянное напряжение поэтому я считаю его одним из лучших упражнений)

У меня широкая ключица и большую часть работы в этом движении выполняют трапеции, однако, атлеты с узкими плечами могут значительно выиграть от расширяющего плечи эффекта таких тяг.
Есть один момент которой по мне важен.я не опускаю вес до полного распрямления рук в нижней точки,держа их в полном напряжении постоянно!
Это упражнение имеет много вариантов. Можно изменять ширину хвата - от совсем узкого до широкого. Лично у меня средний всегда хват, наиболее сильный и безопасный ,старайтесь придерживаться его.

Так же неплохо подходит для этого упражнения тренажёр смита,более безопасный вариант для поясницы!
Еще одним преимуществом выполнения такого рода тяг в тренажере Смита является возможность поднимать гриф по прямой, выдвинутой несколько вперед от корпуса и головы. На старте движения слегка отклоняйтесь назад. Поднимая снаряд, постепенно отводите его от себя.
Что еще можно добавить..
при выполнении упражнения не крутите башкой,это опасно,можно получить травму,так что не смотрите на жопы бикинисток в зале во время выполнения этого упражнения!
Лично я люблю делать это упражнение
в суперсете с махама гантелей в стороны стоя!Веса в этом случае должны быть намного меньше, чем обычно!!всем добра!!