Лучшие упражнения, которые взорвут твой жим!

Хочешь много жать, но не получается?
Три причины по которым ты можешь не прогрессировать.

Первая. Ты не умеешь жать.

Самая распространённая ошибка это частичные Димы или не разгибание локтей при выжимании штанги, а ещё хуже недокасание к груди. Всем этим букетом страдает 90% посетителей тренажёрных залов.

Вторая. Ты недостаточно тренируешь жим.

Жмёшь один раз в неделю, а этого для прогресса ничтожно мало.

Третья. Работаешь в отказ.

Каждую тренировку ты поднимаешься пирамидой вверх и на крайнем подходе с пердячим паром с трудом выжимаешь 50 кг? Поздравляю, ты в застое!

Как жать больше?

Для начала увеличь частоту жимовых тренировок. Жми три раза в неделю! Это наиболее верное решение.
Делай одну лёгкую, среднюю и тяжёлую тренировку.
Не работай в отказ!
Добавь в свой арсенал надежные упражнения, который дадут заметный прогресс в этом движении.

Жим лёжа с паузами по 3 и 5 секунд

Ты научишься выдерживать паузы и улучшишь фазу срыва, задействует максимально свои плечи и грудные. Лучше всего, если ты возьмёшь Жим лёжа с паузами за основу на каждую тренировку.

Жим лёжа узким хватом

Подсобное упражнение, которое развивает трицепс и борется с мертвой точкой. Тебе достаточно работать в диапазоне от 50 до 65% от разового максимума. Достаточно двух жимов узким хватом в неделю.

Жим лёжа с остановками в негативной фазе.

Раз в две недели прибегай к данной штуке. Старайся опускать гриф в течении 7-9 секунд, а затем выжимать как можно максимально быстро. Упражнение хорошо окисляет верхний плечевой пояс. Не превышай 70% в работе на данном упражнении.