Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Массонабор полным ходом. Pharmacom Labs Team

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mitay Skromnuy, 13 авг 2014.

Mitay Skromnuy Новичок
Всем привет. Прошу прощенья за отсутствие, семейные обстоятельства.
Вобщем тренировки все были по плану. Вес на сегодня 101кг.
Программа на массу:
1 день - спина, бицепс
2 день - грудь, трицепс
3 день - отдых
4 день - ноги
5 день - отдых
6 день - плечи
И по новой
Вашему вниманию небольшой фотосет трнировки плеч
ВИДЕО:
Вложения:
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  2,2 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.440
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,9 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.398
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  2 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.359
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,7 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.503
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,8 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.358
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,5 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.327
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,9 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.235
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,7 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.243
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,8 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.242
- image.jpg
  
  Размер файла:
  
  1,9 МБ
  
  Просмотров:
  
  1.360
Последнее редактирование: 16 авг 2014

Mitay Skromnuy, 13 авг 2014

#1
- Нравится! x 9
Solopay
На последнем фото фейс как у Грина

Solopay, 13 авг 2014

#2
Nigredo
"Фармаком тим", говоришь? А не знаешь, что ноги надо делить на "заднюю и переднюю"...Эх, ты!

Nigredo, 14 авг 2014

#3
1. Kachik
  И у прошлых двух было многа букофф...
  
  Kachik, 14 авг 2014
  
  #6
провирон
на Дениса Вольфа похож

провирон, 14 авг 2014

#4
Kachik
Прощение за отсутствие... - штрафную метахи, епт!)

Kachik, 14 авг 2014

#5
1. Mitay Skromnuy
  
  Mitay Skromnuy, 14 авг 2014
  
  #8
n0named
Это тот верзила, с предплечьями как у Папая?

n0named, 14 авг 2014

#7
1. Mitay Skromnuy
  Да да, как у папая!)))
  
  Mitay Skromnuy, 14 авг 2014
  
  #9
sa_lex
Митяй, ты меня конечно извини...Но мне кажется, что можно и небольшим весом обойтись на махах. С тяжелыми весами трудно сделать технически правильно..
Для сравнения мое фото, вес на тот момент - 97 кг. Махи я делаю гантелями не более 12 кг.
И да, я не /// - тим))

sa_lex, 14 авг 2014

#10
1. ПРОХОР
  у Митяя дельты пизже.
  
  ПРОХОР, 14 авг 2014
  
  #11
2. 1. sa_lex
    Митяй тяжелее на 4 кг. И ваще он фармакомовский, а это уже + 100 к силе
    
    sa_lex, 14 авг 2014
    
    #12
3. Ket4
  нихуа ты не рубишь...их же кукан нынче ведет...вот и пляшут под дудку его))
  
  Ket4, 14 авг 2014
  
  #13
4. 1. sa_lex
    это кто? Югий?
    
    sa_lex, 14 авг 2014
    
    #14
  2. UgaRB666
    Не не он
    
    UgaRB666, 14 авг 2014
    
    #17
5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  16 авг 2014 Показать
7. Mitay Skromnuy
  У меня 2 тренировки нагрузка идет почти без негативной фазы!
  Видео выложу там все видно! Только силовые волокна!
  3 тренировка 1упражнение 6 повторов, 2 упражнение 12 повторов, 3 упражнение 25 повторов на одну и ту же мышцу, отдых 30 сек. Затем снова повторяю 2 тренировки без негатива!( негатив убирает в жимовых упражнениях партнер)
  На видео как раз без негатива.
  
  Mitay Skromnuy, 16 авг 2014
  
  #21
kabasj
Ну а че подробнее расписать прогу можно,спб;)

kabasj, 14 авг 2014

#15
1. Mitay Skromnuy
  Первый тип тренировок
  Выполняется 1 круг
  .СПИНА,БИЦЕПС
  3-сет: 3 подхода
  Тяга шт в наклоне- 6раз
  Нижний блок- 12
  Тяга Хаммер- 25
  3-сет
  Верхний блок узким параллельным- 6раз
  Верний блок к груди- 12
  Верний блок за гол- 25
  3-сет
  Биц с гант- 6
  Биц через колено-12
  Биц блок-25
  .ГРУДЬ, ТРИЦЕПС
  3-сет
  Разводки с нант 30'-6раз
  Разводки с гант вниз гол-12
  Жим Хаммер середина-25
  3-сет
  ЖУХ-6раз
  Триц блок обр хват-12
  Триц в тренажере-25
  .НОГИ
  3-сет
  Жим ног-6раз
  Гакк-12
  Выпр ног-25
  3-сет
  Падения-6раз
  Сгиб ног лежа-12
  Сгиб ног сидя-25
  .ПЛЕЧИ
  3-сет
  Жим из-за гол Смит-6
  Махи с гант в стор-12
  Махи в стор в тренажере-25
  -
  Махи вперед 8-10
  Махи в наклоне 8-10
  
  Второй тип тренировок
  Выполняется 2 круга, тот же комплекс только без негативной фазы и без 3-сетов, выполняются в обычной последовательности, повторения 10-12,
  Упражнения могут меняться на аналогичные...
  
  Mitay Skromnuy, 16 авг 2014
  
  #22
mokochoko
После 6-го дня всё по кругу, это как?
Где 7-й день проебался?

mokochoko, 14 авг 2014

#16
1. Mitay Skromnuy
  7 день спина, бицепс и т.д....
  
  Mitay Skromnuy, 16 авг 2014
  
  #19
Nik75
Т.е каждую группу мышц прорабатываешь 1 раз/неделю?

Nik75, 15 авг 2014

#18
1. Mitay Skromnuy
  Не привязываю к неделе, так как получается 6 дней прога...
  
  Mitay Skromnuy, 16 авг 2014
  
  #20