Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Меньше подсобы больше ОБЪЕМА и КПД!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Benchmonster Беловал, 14 май 2017.

Benchmonster Беловал Бывалый
Сейчас я вам раскрою тайну по-круче жидомасонского заговора, которые от вас скрывали профессиональные жимовики! Хотите узнать секрет дядек жмущих за две сотки!? Все просто они жмут и ничего более!
Еще в прошлом году у меня были нечеловеческие работы над подсобными упражнениями. Я мог после жима забивать грудную на жиме с пола или с резиной, затем пожать узким хватом, а потом добить трицепс в отжиманиях на брусьях, а что сейчас? У меня остался только жим лежа!

Общение с атлетами чей коэффицент Вилкса давно уже зашел за небесную цифру 160 баллов, я заметил одну особенность - они не парятся! Им достаточно жима лежа и пара упражненй добивающих бицепс и трицепс! Год назад я бы посчитал это лукавством, но убрав лишнее из тренировчного процесса стал восстанавливаться быстрее, а штанга становиться легче! В этом тексте очень много восклицательных знаков, не подумайте что это кричащий текст, просто для меня это своеобразное переосмысление своих тренировочных планов. Весь успех тренировочного процесса кроется в коэффициенте полезного действия и соответственно в обьеме! Четкое планирование и работа над техникой в любом упражнении даст невероятный результат. Оттачивание одного движения рано или поздно даст свои плоды! На этом и строится успешная переодизация планов Б.И.Шейко и Верхошанского. Если ты уберешь лишнее - заметишь как начинаешь меньше заморачиваться с проблемой восстановления и закисленными связками. Надеюсь, текст был не болтовней и ты возьмешь из него хоть одно полезное зерно для своего прогресса.

Benchmonster Беловал, 14 май 2017

#1
- Нравится! x 14
Жерар Депардье
Привет. Но ведь совсем без подсобки тоже нельзя. Тот же Хурнстра сам говорит, что тренит по своеобразному сплиту, развивая все группы мышц, необходимые для жима - грудь, плечи, трицепс, спину. Скорей нужно правильно определить свой тренировочный объем, обеспечивающий восстановление и прогресс. Не?

Жерар Депардье, 14 май 2017

#2
1. Benchmonster Беловал
  Дружище, принципы Джереми базируются на ВестСайд Барбелл, мы же сейчас рассматриваем работу высокообьемную по системе Шейко, где объём идет в укор подсобным упражнениям. Тот же Милостной или Кахута вовсе не работают с подсобкой, а налегают на базу - что собственно я услышал из их уст.
  
  Benchmonster Беловал, 14 май 2017
  
  #3
2. 1. Жерар Депардье
    Вот видишь - принципы разные, а результаты у парней заоблачные... Короче я понял - если дано тебе генетически, будешь сильным независимо от выбранного тренировочного принципа, не дано - хоть усрись
    
    Жерар Депардье, 14 май 2017
    
    #4
  2. less
    вот поэтому и усираемся
    
    less, 15 май 2017
    
    #13
Bolo
Подсобку можно свести почти к нулю со временем, но до этого уровня еще дойти нужно. Если парень, готовящийся пожать свою первую сотку, уберет СФП и ОФП, то далеко он не уедет, да и травмируется со временем однозначно.
А когда развил свое тело, когда пожал 2 своих веса (как примерный ориентир), наработал сотни часов в определенном движении, то можно и правда шелуху начать выкидывать при условии, что травм не нахватался, и с оглядкой (всё-таки) на работу по плоскостям (хотя бы по минимуму).
В целом же мысль безусловно правильная и как никогда актуальная для жимовика такого уровня (но не для нас).

Bolo, 14 май 2017

#5
mr. pikachu
От и бенчмонстрториндубощит в цепях пожаловал. ;)

В цепях и голый

mr. pikachu, 14 май 2017

#6
мыня
Приветствую, может ли ТС указать свой прогресс в соревновательном на жиме 1пм за всю "карьеру",естественно с изменениями весовой категории.Читать тебя интересно,охота статистики.

мыня, 14 май 2017

#7
6332588
Жень....ну ОЧЕНЬ спорно. Я с декабря вообще не делал тягу с пола. НИ РАЗУ. Только тяговая подсобка. И хууууяк -сегодня 290 затащил. Т.е +30 кг за 5 месяцев. Так что хз....Правда оговорюсь, я тащу в экипе.

6332588, 14 май 2017

#8
1. doomen_777
  Ты просто дошел до джедайского уровня когда, когда тягу с пола можно не делать(тут не про темную сторону шутка, если что)
  А по поводу тяги с плинтов и с пола, хочу отдельно выразить свое мнение в твоем блоге. Так что ждем!
  
  doomen_777, 15 май 2017
  
  #10
Pahan88
А как же брусок? Как же старый добрый брусок?)

Pahan88, 15 май 2017

#9
1. Bolo
  Для RAW жима это слабый помощник, он лучший друг экипировочника)
  
  Bolo, 15 май 2017
  
  #12
doomen_777
Как уже выше отметил Bolo, количество подсобки можно сопоставить с уровнем атлета. Ну не сможет начинающий атлет нивелировать все свои слабые места одной лишь базой, в принципе. А вот профессионалу одной только базы будет за глаза. Взять в пример того же Малана, если я не ошибаюсь он только приседает жмет и тянет, добавляя совершенно небольшое количество подсобки. А вообще перед тем что бы что-нибудь добавить в свой план, подумайте нахуй оно вам вообще нужно.

doomen_777, 15 май 2017

#11