Мои сушки 86>72, 86>75, 96>79

Меня зовут Никита, мой рост 179см, вес на данный момент 86.5кг, стаж чуть больше года.

Я уже выкладывал недавно свои силовые и видео с тренировки. Меня попросили расписать мои циклы, но поскольку масса у меня маленькая, о ней писать я не буду, а вот про сушку напишу, потому что начал заниматься я будучи жирным.

1. Первая сушка 70 дней (смена режима питания)

Вдохновился одним видео из интернета, америкос после травмы разжирел и за 70 дней похудел. Решил для самоконтроля снять такое же видео.

Задавая по не многу вопросы всем тренерам нашего зала, у меня появилось некое представление как можно похудеть и я как все новички считал себя очень умным и думал сам разберусь дальше и похудею. Ошибок было очень много, но схема сработала, правда остался вообще без мышц.

Нагрузки -
3 тренировки с железом
(2 крупные группы мышц по 3 упражнения на каждую за тренировку)
7 раз в неделю кардио
(бег на дорожке минимум час, максимум два)
2 раза в неделю бокс
(1 с тренером, 1 самостоятельно на мешке)
6 дней в неделю танцы
(хип-хоп)

Питание -
Тут небыло четкой схемы по продуктам, я кушал 6 раз в день, очень маленькими порциями. Полностью убрал сладкое. По глупости и незнанию ел несколько жирных продуктов.
Примерно так...
1. Овсянка
2. Протеин
3. Салат
4. Творог
5. Мясо с овощами
6. Творог
Иногда там проскакивал сыр, сосиски и прочий диетический мусор.
* Каждый 15 день был праздник, кушал одно что-нибудь калорийное - пицца или бургер

Спортивное питание -
Предтреник Nano Vapor
Жиросжигатель Hydroxycut
Витамины Daily Formula
*Лучше бы эти деньги потратил на консультацию у специалиста, чем на унитаз

+ Вес действительно ушёл.
- Мышц небыло, видно скелет.

Результат -




2. Вторая сушка 50 дней (предсоревновательная)

Всё лето я набирал вес, потому как ходить худым мне очень не нравилось. И пришло время сушиться, так как уже с тренером решили выставить меня в категории фитнес на чемпионате по ББ. Тут ошибок было куда меньше, чем в первый раз. И результат куда больше мне понравился.

Нагрузки -
3 тренировки с железом
(2 крупные группы мышц по 2 упражнения на каждую за тренировку)
6 дней в неделю танцы
(хип-хоп, брейк данс)

Питание -
1. Овсянка или мюсли
2. Рис с грудкой
3. Протеин
4. Хлебцы
5. Протеин
6. Казеин
* Загрузки углеводные по воскресеньям

Спортивное питание -
BCAA
Протиен Изолят
Аминки комплексные
Жиросжигатель Lipo6
Казеин ON

+ Хорошая форма
- Мало мышц успел набрать за лето

Результат -




3. Третья сушка 60 дней (предсоревновательная)

Зимой я набирал вес как безумный, помимо этого занимался впервые по лифтерской схеме, жал-тянул и приседал. Ел всё что к полу не прибито, разбомбило меня до 96кг. И опять пришло время сушиться и готовиться к весеннему сезону, так же по фитнес на соревах по ББ

Нагрузки -
4 тренировки с железом
(2 крупные группы мышц по 2 упражнения на каждую за тренировку + день руки)
6 дней в неделю танцы
(хип-хоп, брейк данс)

Питание -
1. Овсянка
2. Рис с грудкой
3. Рис с грудкой
4. Протеин
5. Рыба с овощями
6. Казеин
* Загрузки углеводные по воскресеньям

Спортивное питание -
Протиен Сывороточный
Жиросжигатель Lipo6
Казеин Scitech

Фарма -
Проп+Винстр
Клен

+ Обьём мне нравится уже больше
- Неуспел скинуть жир

Результат -