Мой Тренировочный Сплит!!!

Привет Друзья сегодня сегодня хочу написать об одном из своих любимых тренировочных сплитов!!!
● Понедельник, спина

Тяга горизонтального блока 4*12-15
Тяга штанги к животу 4*10-12!
Тяга вертикального блока к груди либо подтягивания к груди широким хватом 4*12-15!
Тяга вертикального блока к груди обратным узким хватом 4*12-15!
Шраги со штангой 5*12-15!!

Краткие пояснения к тренингу спины
Первые два упражнения предназначены преимущественно для проработки толщины спины.
Вторые два упражнения формируют конус, ширину спины.
Пятое упражнение, шраги, предназначены для развития трапециевидных мышц.

● Вторник, грудь

Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 4*10-12!
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 4*12-15!!
Отжимания на брусьях 4*20!!!
Кроссоверы на верхних блоках 4*20!

Краткие пояснения к тренингу груди
Первые три упражнения являются базовыми и предназначены для проработки разных секторов грудных мышц - среднего, верхнего и нижнего соответственно.
Кроссоверы - изолированное упражнение, предназначенное для окончательной добивки грудных, максимального кровинаполнения!!!

●Среда, ноги

Приседания со штангой 4*10!!
Жим платформы ногами 4*15-20!!
Разгибания ног в станке сидя 4*15!
Сгибания ног в станке лежа лицом вниз 4*15!
Становая тяга на прямых ногах легким весов 4*15!!
Подъемы на носки в тренажере для голени стоя либо сидя 15*25!!!

Краткие пояснения к тренингу ног
Первые три упражнения предназначены для развития квадрицепсов бедер, причем два первых - базовые.
Четвертое и пятое упражнения развивают бицепс бедра.

●Четверг, отдых!

●Пятница,плечи!

Жим гантелей вверх сидя на скамье 4*12-15!!
Жим с груди ( перед собой ) сидя в тренажере Смита 4*12-15!
Махи гантелями в стороны 4*15!
Махи гантелями сидя в наклоне на задние дельты4*15
Тяга штанги к подбородку 4*12-15!

Краткие пояснения к тренингу дельт
Первые два упражнения являются базовыми для плечей, дающими нагрузку на все головки.
Третье упражнение изолированно воздействует на среднюю головку плеча,а четвертое - на заднюю.

●Суббота, руки

Французский жим 4*15
Разгибания на блоке 4*15
Разгибания одной руки с гантелью 4*15каждой рукой
Подъем штанги на бицепс стоя 4*12-15!
Молотки стоя 4*15!!
Лавочка Скотта 4*12-15!!!вот так выглядит мой сплит!

Воскресенье отдых и зажор!!!