Мой прогресс за прошлый год, немного про свой спортзал, трени, курсы

Всем привет! Поделюсь своим прогрессом за год, и немного о своих тренях.

Тренируюсь дома, в этом году, наконец, удалось почти полностью собрать свой спортзал, о чем мечтал давно. Не хватает только какого то кардио, может потом маленький степпер куплю. А так из кардио у меня велик до работы и обратно, каждый день. Даже зимой, когда погода позволяет. Бегать по улице не очень люблю, да и ноги болят от асфальта.

В 2013 купил силовую раму. Считаю это главный элемент для домашнего зала. До этого была старая китайская жимовая скамья и штанга с маленьким грифом (стандарт 25мм). Забрал, когда со старой квартиры переезжал. Можно сказать толком до покупки силовой рамы и не занимался, так, хуйней страдал. Скамью продал сразу после покупки рамы.
Первое время со старым грифом тренил, но тоже результатов особых не было.

Даже было пару курсов метана соло, но, естественно, жравши все подряд, как истинный рашнбадибилдер на массу, набирал говна в виде воды и жира, ходил с опухшим еблом, убитой печенью, убитым тестостероном, высоким эстрадиолом и радовался, думал збс все.

Небольшой сдвиг был на курсе стана и пропика, тогда просто питаться стал более менее нормально. Стало доходить, что масса это не булки, шоколадки, кола, не опухшее ебло и сало на животе. И что курс с тестостероном совсем другое дело. А если еще посдавать анализы, покушать ингибиторы – вообще красота.

Но затем как то опять подзабил на питание, с тренировками тоже была каша.
Осенью 2014 было так. Конец октября

По приезду взвесился - 103-104 говнища
Такое жирное заплывшее уебище. Еще и обгоревшее) На отдыхе в Египте

Да, нахожусь я на гзт или на вечном курсе. Прописал сам себе с июля или августа 2014 года (не помню, когда всадил омки первый укол) Но с той поры где то. Почему принял такое решение? Да подумал, один хуй после 40 сяду. Как то лучше стал себя чувствовать, бодрее. И привкус бензилового спирта от омки понравился) Просто стало влом еще ебать мозги с этими пкт, мкт... Один хрен курсить буду. Ну и решил - оставайся уже, не дергай гормоналку.

В Египте жрал до хуя пива, в итоге подзаливало еще больше. Приехал сдал анализы - эстрадиол улетел далеко за референты (перед Египтом всадил сразу 2 кубика омки, а так ставил ампулу раз в 5 дней, никакие ингибиторы не жрал, чувствовал себя хорошо), пролактин подобрался к верхним границам.

Сразу начал прием ингибиторов, через 2 недели с момента приезда стал такой. Это был ноябрь 2014

Стоило сбить эстро с пролактином - 100 кг стал
Все тоже уебище, только слил говна. Кстати либидо стало не то что лучше, но со сбитым пролактином как то все ярче и острее.

Понял, что надо серьезнее браться за дело, используя возможности фармы. Стал тренироваться интенсивнее, в итоге к концу года вроде немного улучшилась форма


После нового года докупил нандролона, и не смотря на печальный опыт, пачку метана, думаю пожру месяц по 30 мг для разгона. В итоге так и не раскусил этот препарат. Ноги при кардио просто в усмерть через 500 метров. После того как закончил метан - летал на нандролоне и тестостероне. Эстрадиол сбиваешь, и толку никакого от этого метана. Короче препарат для жирных силовиков) Шучу конечно, старый проверенный преп, просто не мое. Это кстати был последний раз, когда я жрал оралку, больше никогда. Только инжекты теперь!

Дальше ебашил на 300 нандролона деканоата и 500 омки в неделю. В итоге открыл для себя нандролон. Это просто волшебный препарат. Помимо того, что забыл про старые болячки и травмы, показалось, что он прекрасно влияет на цнс, помогает переносить не только физические, но и психологические нагрузки. С ним реально ахуенно восстанавливаешься. Лучше стал иммунитет. За 2015 год вообще не болел, хотя 2 раза в год стабильно. Первый раз так. Нондралон теперь у меня всегда, даже на мосту оставляю 100 мг.

В апреле 2015 стало так

Тут вес 99-100 примерно, такой же как и в ноябре, но на лицо рекомпозиция. Так что не всегда стоит доверять весам. Ориентируйтесь на зеркало и фото больше.

Открыл для себя тренировки в стиле фулбоди. То есть стал прокачивать все тело за тренировку, по упражнению на мышечную группу 3-4 подхода. От 3 до 5 раз в неделю. Старался работать интенсивнее. Именно с фулбоди я научился лучше чувствовать мышцы, именно с фулбоди пошел какой то прогресс. Всегда делал разные упражнения, импровизировал, принцип вариативности очень важен. Но в основе, так как тренируюсь дома - базовые движения.

Прокурсил до мая 2015, затем ушел на мост. На мосту ставил сначала просто омку ампулу раз в неделю, но когда в июне или июле опять дало знать правое плечо (у меня старая хроническая травма, еще с детства кифоз, спина кривая, поэтому и сама спина болела одно время, и плечо правое) - сначала мазал всякими мазями, пил кеторол, не особо помогало, плюнул, подключил нандролон 100 мг, в итоге после первого же укола через несколько дней забыл про плечо. С того момента и решил оставить его на постоянку.
Летняя форма на мосту


На новый курс сел в августе. Было немного винстрола, немного оксиметалона, ну и как обычно, нандролон с тестом. К слову скажу, что нандролон с тестом у меня всегда будут, как основа, к ним уже буду что то придумывать.

Целью курса было немного поднять силовые ну и набрать как можно чище. Винстрол ставил первый месяц, набирал мг по 30. Оксик столько же. Силовые неплохо прогрессировали на таком комбо, хотя за ними шибко не гонюсь и углеводов много не ем.

Вообще что касается питания, почти всегда нахожусь в небольшом дефиците калорий, с учетом моих данных и тренировок. Но белка ем достаточно. В среднем мой суточный калораж равен 2600-2700 ккал. Вот со следующего курса попробую уйти слегка за 3000, но будет переть талия - ну его на хуй) Для меня гораздо важнее качество, я считаю потихонечку можно прогрессировать и на небольшом дефиците при достаточном количестве белка, используя фарму.

Тут уже тренировался по сплиту 5 раз в неделю, несколько раз делал 6 фулбоди тренировок в неделю, вот это вообще был хардкор) Сплит был составлен так, чтобы каждая мышечная группа тренировалась 2 раза в неделю. Да, считаю, что на курсе надо выжимать из себя все, да и не интересно мне по другому тренироваться. Футболка насквозь - значит все заебись. И не работают на мне эти сплиты по группе раз в неделю, видимо рано еще, или не мое.

Вини закончился раньше, остался один оксик. Тут то я и ощутил полный вкус пампа и ощущения накачки от инъекционного оксика, когда стал ставить по 50 мг. Хотя и 30 чувствовались, но 50 пошло лучше. Теперь это также один из моих любимых препаратов, обязательно буду использовать. Печень от инжектов особо не страдала, АлАт немного улетел за референты, сдавал спустя 2 недели после того, как закончил винстрол.

Доколов оксик, посидел еще на 300 нандролона, омку увеличил до 750. К середине октября стал чувствовать, что цнс начинает съезжать, стало заебывать тренироваться 5-6 раз в неделю. Во всем виноват недосып. Купил новую видюху и 4К монитор - понеслись игры до поздна, всякие тесты, прогресс на тренях и пруху уже так не ощущал, даже кратковременное увеличение дозировки тестостерона до грамма ничего не дало) Режим, ребята, во главе всего) В итоге в конце октября ушел на мост. Как обычно, 100 нандролона и 250 омнадрена.

Форма на курсе

Вес на курсе был около 105 кг ( рост у меня 189). К этой цифре примерно и стремился, больше не хотелось. Мне на работе по стеллажам лазить приходится, еще поэтому не хочу сильно набирать)


Форма после курса, и на данный момент


Которое черное белое - сделано 31 декабря, моя последняя тренировка в 2015 году))

Сейчас на мосту с конца октября, ставил сначала свои дозировочки раз в неделю, но сдав через 5 недель анализ, увидев, что тест у меня почти 3 референта (не рабочая омка сука такая) - решил раз в 10 дней ставить. После новогодних сдам, посмотрю, как изменится показатель.

Думаю в дальнейшем так и буду на мосту оставлять раз в 10 дней 100 нандролон деканоата и 250 тестостерона. Так как хуйло и его банда оставили нас без омнадрена, придется на андеграунд перейти. На мост буду ципик ставить. Хотя пока остался стратегический запас омки в виде 20 пачек)

По тренировкам на мосту - фулбоди 3 раза в неделю. На новый курс планирую залезть в середине или конце января, чувствую себя прекрасно, полностью готов к новому рывку.
Думаю раз в неделю заходить в зал, поработать в блоках. Если честно, хочется в будущем попробовать выступить в классике. Но для этого нужен тренер, нужно ходить в зал иногда. Вряд ли буду делать это чаще раза в неделю, люблю тренироваться дома, и основную подготовку хочу делать именно дома, в этом вся фишка. Выступить хочу просто ради новых ощущений и спортивного интереса, ради получения опыта. На курсе буду тренироваться по сплиту, пока буду думать, как лучше сделать. Ориентировочно хочу подготовиться на осень 2016 или весну 2017, посмотрим, позволит ли время, финансы, и главное чтобы не подвело здоровье) В нашей стране сейчас вообще что то загадывать - дело неблагодарное. В любом случае я буду стараться двигаться потихоньку вперед и прогрессировать.

В общем, извиняйте, если многа букв получилось, как то так)

Ну и хочу поздравить всех с Новым Годом, пожелать в Новом Году стать всем хоть чуточку лучше, счастливее, добрее, веселее, богаче, любимее, здоровее, кому массивнее, кому сильнее, кому суше и худее) Главное всегда двигайтесь только вперед, развивайтесь, реализуйте себя, идите навстречу вашим целям и амбициям, несмотря на все трудности и преграды

Ну и фотки моего зала напоследок

Силовая рама, скамья (можно устанавливать любые углы наклона), гриф (220 длина 20 кг вес), турник, брусья, 2 блина 25 кг, 2 блина 20 кг, 4 блина 15 кг, 4 блина 10 кг, 4 блина 5 кг, 4 блина 2.5 кг, 4 блина 1.25 кг, 2 гантельных грифа с гайками, 2 пружинных замка для грифа, 2 гантельки по 2.5 кг, 2 гантельки по 1 кг (ими раскидываюсь в конце тренировки), зеркало
Не так уж и много места все заняло, по одной стене расположилось