Моя прога(будет постепенно обновляться, надеюсь на комменты)

Ебашить базу не алё ?

С поясничным отделом позвоночника не все гладко, стремаюсь

ну и? миллион программ для "травмированных". Эта если честно не ахти. Хотя хз.( если у тебя там не все запущенно, базу, хоть и легкую, можно добавить)

что там с поясничным?

Прога хуйня, базы нет, зато пресс каждый день.

Бля у нас парни с переломом таза приседают, а тут каждый 2 травмированный инвалид. Ебоште базу с нормальными весами, и не будет спина беспокоить - мыщцы помогают позвоночник нормально держать.

я тут раз сказал что спина больная мне вставили пизды я обиделся и пошёл пробовать приседать и заебись спина не болит потому что ноги охуели да такой степени что забыл как должна болеть спина так-что ебашь

а мне вот лично похуй... становую не делаю и пол года не приседаю (но правда на ноги и так нагрузка что обосраться можно). это так сказать у кого какие цели. автор если будет нормально прогрессировать в весах, то ему этого для смены его метаболизма хватит за глаза. кто-то писал по поводу пресса, его можно делать хоть каждый день для разминки. да и в принципе сама программа довольно таки нормальная, только не забудь одно правило: "работаем до отказа", то есть подбирай такой вес чтобы в последнем рабочем подходе силы заканчивались.

Турникмен зачесался в наши ряды?Оо

Я просто оставлю это здесь.