Мясной мясонабор. MR.NOBODY.

Привет , читатели моих блогов. Давненько я не радовал вас своими отчетами о своей подготовке. Ну , не буду долго разглагольствовать ,перейду сразу к делу.

Подошла к концу моя 4 неделя длительного мясонабора, и она принесла немало "плодов": объемы растут , и это не может не радовать. По указанию Тренера , замеры делаю каждые 2 недели.

А теперь расскажу о тех "трех китах" , которые помогают мне прогрессировать - диета , тренинг и питание. В подробностях расскажу что и как принимаю , какие добавки , в каких количества , что "хаваю".

Начнем с самого главного - с питания. На данном этапе пока что у меня 520 углей , 220-250 белка , и примерно 100-120 жиров( их подсчетом не занимался). Основными источниками углеводов для меня на данном этапе являются : греча , макаронные изделия из твердых сортов пшеницы , овсянка , цельнозерновой хлеб и орехи. Как видите , из "пустых" углей я ничего не ем , разве что иногда фрукты.
С белком еще намного проще ( как я перестал его поглощать в больших количествах) : беру его из говядины , свинины , курицы и рыбы.
В качестве основных источников жиров у меня выступают : мясо( маленькие кусочки жира не отделяю от мяса) , рыба( жирные сорта) , масла( льняное и оливковое) и орехи( грецкий орех , арахис ).

Теперь о тренинге. За основу взят тренинг в стиле FST-7 ( в моем случае , FST-5 ). Надеюсь, все в курсе что это за такой "зверь" и рассказывать о нем не придется. Но , если так получилось , что ты , уважаемый читатель , не в курсе что это за программа , то милости прошу пройти на сайт GOOGLE.RU и все узнать там)
Несколько слов о сплите: занимаюсь пока что по четырехдневному сплиту. Выглядит он примерно так:
1. Спина
2. Плечи+ бицепс
3. Отдых
4. Ноги( утро - бицепс бедра , вечер - квадры)
5. Грудные+ трицепс
6-7. отдых

Спортивные и аптечные "ништяки". В рационе у меня на данном этапе очень мало спортивного питания т.к белок я с легкостью набираю из обычных продуктов , а в аминокислотах на мясонаборе я не вижу смысла.
Что у меня присутствует из спортпита: витаминно-минеральный комплекс , креатин ( 10 до и после тренировки) , глютами( 5 до и после тренировки) и порция сывороточного протеина ( за 20-25 минут до конца тренировки).
Из аптечных препаратов использую: циктерал (против акне-х*уякне) , фестал( когда есть тяжесть в желудке после еды) , витамин С ( 1 грамм до тренировки и после) , витамины группы В ( в моем случае НЕУРОБЕКС НЕО) и Бифидумбактерин( в профилактических целях пропиваю по 1 пакетику( 5 доз) 2 раза в день на протяжении 10 дней).

Фарма. Все просто и понятно - болденон ( 900 мг в неделю) , суст ( 450 мг в неделю) и метан жидкий (30 мг каждый день).

По традиции , фотки нынешней формы ниже.
Всем спасибо за внимание.
До скорого!