НАСКОЛЬКО ТЫ БЫСТР? РОЛЬ СКОРОСТИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Недостаточно обладать внушительной мускулатурой чтобы справиться с предельным весом, хоть и пауэрлифтинг это цитадель силы, но ее развитие невозможно без скорости. Хочешь поднимать много? Работай быстрее!

Тяжелая атлетика - основа из основ

Силовое троеборье явный антипод Тяжелой Атлетики - к сожалению это заблуждение большинства. Ее принципы актуальны в пауэрлифтинге как и ее роль в подготовке силовика. Живой пример - Алексей Никулин. Обладатель олтайм-рекорда в категории до 82х килограмм выстраивает свои тренировки так, что помимо отведенного объема его внимание не покидают тумбы и резина. Прыжки - хорошая основа для развития скорости в приседаниях, можно работать с тумбами разной высоты или вовсе работать на одном уровне в многоповторном усилии.
Большой скачок в пауэрлифтерских рекордах пошел с того момента, когда многие тренера сделали ставку на скорость и взяли на вооружение тяжелоатлетические методы.

Опускай и взрывай - БЫСТРО!

Причина многих неудачных попыток в жиме лежа кроется - в страхе. Страх - опускание. От него я нашел верное решение в тренировках МСМК по жиму лежа - Константине Коваженко. Его жим напоминает действие динамита молниеностный взрыв! Он опускает снаряд так же быстро как и поднимает его. Как наработать быстрое опускание? Жгуты в помощь! Еще в клубе WestSide Barbell впервые применили метод работы над скоростью в трех движениях при помощи резиновых лент. Засчет усиленного сопротивления ты не сможешь работать тут размеренно или неторопливо - твои руки поймают ритм скорости.

Твои ноги - Локомотив!

Большой успех в жиме это включение ног, именно они придают разгон штанге. Ты победишь заочно прорабатывая их в скоростной манере, но не забывай о технике и следи за тем чтобы вес с которым ты отрабатываешь навыки ускорения не превышал 65% от 1ПМ! Именно в этом процентом диапазоне тренируется скорость!

Время скорости - Глубокий Межсезон!

Если до твоено турнира мечты больше чем пять месяцев - делай разгрузку! Уйди на месяц в Кроссфит и попробуй поставить себя в неестественные для силовика условия. Тренировка скоростных навыков при грамотном планировании WOD'а сможет в тебе раскрыть новыйрезерв скорости. Не бойся эксперементировать!