Набор массы при минимуме жира

Делаешь замеры (вес, талия, жопа и пр.).
Далее берёшь точку отсчета, например: 400г углей, 200г белка, 70-80г жира (~3000 ккал), питаешься так неделю-две, замеряешься по-новой и делаешь выводы. Вырос вес, а талия/жопа такая же - продолжаешь питаться так же; талия выросла вместе с весом - режешь угли; не выросло ничего - добавляешь угли. Easy

 

Дело в том что легко набираю жир, и чтобы не жрал свыше нормы - все на животе и не только

 

Причины: ленишься на тренировках, никогда не делаешь кардио, жрешь много быстрых углей
Выбирай любую

 

А с херов ли угли резать? урежь лучше белок, он тебе один хуй 200гр не нужен если ты в натураху. Сколько раз обсуждалось что 1.5гр это предел и то для генетически одаренного. Все остальное в туалет

 

carb back loading, ultimate diet 2.0 дают людям неплохие результаты например.
но естественно не надо ждать 5 кг мышц за месяц.
просто медленный хороший набор без жира.

 

Прочитал данные материалы, собственно это то что я имел в виду. Так и буду тренироваться, спасибо!

 

кого ты прочитал?)
там две книги, одну из которых довольно сложно найти бесплатно))

 

обе

 

carb back loading то где отрыл?

 

если надо могу скинуть

 

да у меня есть. мне интересно где ты нашел

 

не помню уже где то на торренте буржуйском

 

скинь мне ссылки на обе книги. в личку

 

спасибо

 

Только половина книги (20 глав из 54)

 

ну да, я тоже че то смотрю, весит больно мало она.
а без таблицы в конце я хз как её использовать

 

Мой опыт по теме, может кому интересно будет

https://do4a.com/threads/cbl-все-углеводы-вечером.20162/